 Visning av honnørposter for Dj Bear
|
|
Sider: 12 3
|
|
1
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Stagnert i benkpress!
|
22. mars 2013, 09:58
|
oki, takk!  Ja, får bere prøve å gå ned også bygge meg opp, har aldri gjort det men har hørt at det har funka med andre før! Håpa det funka med meg og, så får eg bere sjå eg ser under profilen din står det MP-80kg, er det militærpress?
Det er militærpress ja, glemt og oppdatere den til 85 og ser jeg  |
| Honnør gitt av : paramora, 22. mars 2013, 12:30
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear loggbok - 2013 og nye muligheter.
|
01. februar 2013, 14:24
|
01.02.13
Formen: Bra
Ytelse: Veldig god
Militærpress:
1*10 40kg med bredt grep
5*5 60kg
1*10 40kg med bredt grep
Fronthev:
3*10 14kg
Sidehev:
3*10 14kg
Hantelcurl/stangcurl rett stang:
1*10 16kg
1*5 30kg
1*10 18kg
1*5 30kg
1*10 20kg
1*5 30kg
1*10 22kg
1*5 30kg
1*10 24kg
1*5 30kg
1*10 26kg
2*5 30kg
- 30kg stang
Mage:
medium intensivitet på programmet i dag
Kommentar:
Fun, god trening på slutten av uka. Helga blir kondis! =D |
| Honnør gitt av : Rita Immerstein, 05. februar 2013, 09:08
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear loggbok
|
23. oktober 2012, 16:11
|
23.10.12
Formen: Bra
Ytelse: God
Markløft:
1*10 60kg
1*5 100kg
5*5 145kg
Foroverbøyd stangroing:
3*10 85kg
Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg
Chins:
3*1 BW
Preachers curl:
1*10 30kg
4*10 40kg
2*5 50kg
Hantelcurl:
3*10 18kg
Mage:
Lett/medium i dag.
Kommentar:
Alt etter planen, fornøyd i dag.
Edit: Bygger styrke og masse som bare det nå! Utrolig god framgang, problemet er bare at jeg snart ikke har klær som passer. Dressen min kan jeg bare selge |
| Honnør gitt av : Qvasi, 26. oktober 2012, 21:19
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslogg Gardist Bøe
|
22. oktober 2012, 16:05
|
| Meget bra ikke alltid like lett å få trent i militæret. Jeg husker at det ble veldig tilfeldig når vi fikk tid til å trene(eller orka) når jeg var inne. |
| Honnør gitt av : Gardist Bøe, 24. oktober 2012, 16:16
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear loggbok
|
25. september 2012, 18:02
|
Takk takk
25.09.12
Formen: Bra
Ytelse: God
Markløft:
1*10 50kg
1*5 100kg
5*5 125kg
Foroverbøyd stangroing:
3*10 85kg
Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg
Preachers curl:(tung)
1*10 35kg (oppvarming)
1*10 40kg
5*5 50kg
2*10 40kg
3*10 30kg
Stående hantelcurl:
3*10 20kg
Kommentar:
Stakkar stakkar øvre rygg/biceps 
Meget fornøyd i dag, ble litt for mye prat med folk på treningsrommet og derfor litt "straffereps"
bare kos det ...
Over og ut! |
| Honnør gitt av : Rita Immerstein, 25. september 2012, 19:52
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear loggbok
|
24. september 2012, 17:21
|
24.09.12
Formen: Bra
Ytelse: God
Benkpress:
1*10 60kg
1*5 80kg
5*5 85kg - snart tunge vekter nå yey
Smalbenk:
5*10 60kg(tilbake til start)
Liggende Hantelpress:
1*8 34kg
3*4 38kg
Flyes:
1*10 18kg(18kg really?)
2*10 20kg
Stående tricepscurl med hantel:
3*10 24kg
Benkpressmaskin:
1*10 60kg
4*10 40kg
Sittende dips:
5*10 BW
Kommentar:
Det merkes virkelig at smalbenken var lett i dag, de andre øvelsene ble så sykt mye lettere! 18kg flyes ble for lett, og hantelpressen gikk også veldig lett. Neste uke er det 5*10 på 80kg i smalbenk og 90kg i vanlig benk, det ser jeg meget fram til.
Over og ut! |
| Honnør gitt av : Rita Immerstein, 24. september 2012, 19:41
|
|
|
11
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Trenger info og hjelp!
|
04. september 2012, 22:34
|
Mye bra som alt har er skrevet her.
Derfor kan jeg kommentere litt på treningsprogram ettersom du har tenkt deg en 4split. Jeg har trent 4split i noen år og vil tro jeg kan en del om hvordan du kan få utbytte av treningen din.
Men tanke på et eksempelprogram så gikk jeg ut i fra iform sitt 5x5 program og lagde min egen versjon av dette.
Programmet ser slik ut:
Mandag:
Benkpress:5x5 5kg økning hver uke.
Hantelpress: 3x8(10)
Smalbenk: 5x10 5kg økning hver uke
Flyes: 3x10
Benkpress maskin: 5x10
Dips/pushdown: 5x10
tricepspress hantel: 3x8
Tirsdag:
Markløft: 5x5 5kg Økning hver uke
Foroverbøyd stangroing: 3x10
Foroverbøyd hantelroing: 4x10(2sett per side)
Preachers curl: 5x10 lavvekt 3x5 høyvekt
Hantelcurl Stående: 3x10
Mage
Onsdag:
Fri
Torsdag:
Knebøy: 5x5 økning 5kg hver uke
Frontbøy: 3x8 5kg økning hver uke
LÃ¥rcurl: 5x10
Omvendt lårcurl: 3x10
Mage
Fredag:
Militærpress: 5x5 5kg økning hver uke
Sittende Arnoldpress: 3x10
Sidehev: 3x10
Fronthev:3x10
Mage
Lørdag: Fri
Søndag: Mage/løpe
Forklaring:
Alle baseøvelser kjøres som 5x5.
Der du starter treningsperioden på lav vekt både på baseøvelsene og isolasjons-øvelsene om du kan kalle de det. Så ettersom du går opp i vekt på alle øvelser og programmet blir tungt etter en del uker, er det smart å lette på vektene i isolasjons-øvelsene.
Men du skal fortsatt øke belastningen på baseøvelsene. Dette gjør at du bygger opp bra med muskler ettersom baseøvelsene blir tunge med få reps(5x5) samt at isolasjons-øvelsene har høy-reps(3*10 eller mer).
Valg av øvelser utenom baseøvelsene bestemmer du selv etter hvilke muligheter du har for å trene de forskjellige muskelgruppene. Jeg vil anbefale og ha med en variasjon av øvelser.
Du bør selvfølgelig sette det opp mot hvordan du vil trene, mitt program er bare en måte å vise hvordan en uke kan fungere.
Ta en titt innom loggen min hvis du er interessert eller send meg en PM.
Mvh
Bjørnar |
| Honnør gitt av : vikebakk, 05. september 2012, 23:29
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear's loggbok
|
21. oktober 2011, 09:23
|
jeee vi prøver igjen
18.10.11
Formen: Bra
Ytelse: God
Benkpress:
10*20kg
10*50kg
5*70kg
5*5 90kg med stopp
Smalbenk:
5*10 60kg med stopp og med veldig sein senking
Flyes, mage og div øvelser for ry |
| Honnør gitt av : Marjepie, 22. oktober 2011, 21:51
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Dj Bear's loggbok - Ut mot sommern
|
01. september 2011, 17:53
|
01.09.11
Formen: Bra
Ytelse: Veldig bra
første start på bøy
Knebøy:
10*40kg
5*5 80kg
Frontbøy:
3*10 60kg
Strakmark:
3*10 60kg
LÃ¥rcurl:
3*10 30kg
Mage
og det var dagens lille. |
| Honnør gitt av : Marjepie, 01. september 2011, 19:03
|
|
|
