02.04.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*4 115kg
2*3 115kg
2*5 100kg

Smalbenk:
5*10 70kg

Hantelpress:
3*8 38kg

Flyes:
3*10 20kg

Benkpress maskin:
5*10 50kg

Dips:
3*6 BW

Kommentar:
Ikke noe futt i dag, kroppen var liksom litt slapp. Håpe på bedre tider.

27.03.13

Formen: Bra

Ytelse: veldig god

Knebøy:
1*10 60kg
1*3 100kg
5*5 115kg

Frontbøy:
3*5 90kg

Lårcurl:
3*10 40kg
2*10 50kg

Lårcurl bakside:
5*10 40kg

Militærpress:
5*5 55kg

Arnoldpress:
3*8 22kg

Sidehev:
3*10 14kg

Fronthev:
3*10 14kg

Nedtrekk:
5*10 med x antall kg

26.03.13

Formen: Meget bra

Ytelse: Meget god

Markløft:
1*10 60kg
1*5 100kg
5*5 150kg - plankekjøring!

Foroverbøyd stangroing:
3*10 70kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 36kg

Roing apparat:
2*10 70kg

Nedtrekk:
5*10 rep med kg?
2*10 rep med tyngre kg

Preachers curl:
1*10 30kg
3*8 42,5kg
2*5 42,5kg

Hantelcurl:
1*10 12kg
1*10 14kg
1*10 16kg
3*10 18kg
2*10 20kg
1*10 22kg
Hammer:
1*10 26kg

Mage:
Fri prog - hardt.

Kommentar:
Sykt god trening! meget fornøyd, deilig. Grunnen til at jeg ikke har peil på kg i nedtrekk er pga at det ikke står noe på vektplatene, tungt ble det i alle fall.

som tittel sier, lurer på om det er noen som kjører fra Halden til Fredrikstad Open på
Lørdag 06.04.2013 har tenkt å være der til kl 10:00 og eventuelt tilbake igjen når det er ferdig sånn utpå ettermiddagen?

Betaler gjerne en hundrings hvis jeg kan sitte på hos noen

25.03.13

Formen: Superbra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 60kg
5*5 110kg

Smalbenk:
5*10 65kg

Hantelpress:
3*10 30kg

Flyes:
3*10 20kg

Hantelpress på matte:
3*5 40kg på hver side

Benkpress apprat:
2*10 60kg
3*10 40kg

Dips:
3*5 BW

Triceps pushdown kabelapparat:
4*10-20 rep ikke peil på kg...

Triceps hantelcurl:
2*10 26kg
2*10 30kg

Sittende dips:
2*10 BW

Kommentar: Sykt god økt, ingen spotter i benk i dag så var litt spennende, men gikk bra med litt god musikk

im better than this!!!!  im stronger than this!!!!!!

Påska nærmer seg, treningsrommet helt for meg selv! boooya!

22.03.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 40kg
5*5 50kg

Arnoldpress:
3*8 22kg

Sidehev:
1*10 14kg
1*10 12kg
1*10 14kg

Preachers curl:
5*10 30kg ca uten pauser

Hantelcurl/stangcurl superset:
1*10 12kg
1*5 30kg
1*10 14kg
1*5 30kg
1*10 16kg
1*5 30kg
1*10 18kg

Dips:
3*10 BW

Mage:
Hardt i dag

Kommentar: God fredagsøkt ^^ formen kommer seg!

oki, takk!
Ja, får bere prøve å gå ned også bygge meg opp, har aldri gjort det men har hørt at det har funka med andre før! Håpa det funka med meg og, så får eg bere sjå
eg ser under profilen din står det MP-80kg, er det militærpress?

Det er militærpress ja, glemt og oppdatere den til 85 og ser jeg

21.03.13

Formen: Bra

Ytelse: Veldig god

Knebøy:
1*10 60kg
5*5 110kg

Frontbøy:
3*5 80kg

Lårcurl:
1*10 40kg
5*10 50kg

Lårcurl bakside:
3*10 50kg
3*10 30kg

Kommentar: Meget god lårøkt, lett og grei.

hvis det er ekstremt tungt, prøver kroppen din å bruke andre måter for å presse opp belastningen, derfor vrir du deg kanskje litt under løftet. Dette bør ikke forekomme. Teknikk trening bør hjelpe på dette vil jeg tro.

Men som du sa i første post "har trent på samme måte heile tida" - grunnen til at det stopper opp.

Du har uansett hatt en god økning i benkpressen på så kort tid, men for å øke videre, bør du gå ned på vektene, for så å bygge deg opp mot tyngre vekter igjen.

kan ta et eksempel med en kar på treningsrommet jeg prata med seinest i dag:

Han har løfta på 70-75kg i benkpress med like mange reps og sett nå i 2-3måneder.
Så han klaga på at han hadde stoppa opp, klart det sa jeg!

Jeg forklarte han da at hvis han trener 5x5 hver mandag 1 gang i uka, men går ned på vekta på stanga og heller starter på 45kg, for så å øke 5kg hver uke, så vil han få en bedre framgang. Og når det blir for tungt igjen, så er det på tide å gå ned å starte på lett.

Dette prinsippet fungerer bra av den erfaringen jeg har. Men selvfølgelig så finnes det andre måter å bryte opp en stopp på.

Lykke til.

19.03.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
1*10 100kg
5*5 145kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 60kg

hantelroing:
4*10 40kg

Roing maskin:
5*10 70kg

Preachers curl:
1*10 42,5kg
1*8 42,5kg
1*6 42,5kg
1*4 42,5kg

Hantelcurl:
3*10 18kg
1*10 20kg
1*10 16kg

Hammercurl:
2*10 22kg

Mage:
Medium intensivitet

TUNG TRENING! under 6 timer søvn i natt! + lang dag i askim med lite mat og ingen måltider etter diettplanen utenom frokosten sånn ca. Fortsatt ikke fått i meg middag, og jeg burde egentlig spise kveldsmat nå... huff

18.03.13

Formen: Dårlig (forkjøla + no food)

Ytelse: Veldig bra

Benkpress:
1*10 60kg
1*5 80kg
5*5 105kg

Smalbenk:
5*10 75kg

Hantelpress:
3*10 34kg

Flyes:
3*10 18kg

Benkpress maskin:
5*10 60kg

Dips:
3*5 BW

Triceps hantelcurl:
3*10 30kg

Kommentar:
Bra trening, ingen energi. Håper neste mandag blir mye bedre...

15.03.13

Formen: Ok, ikke helt i 100 pga forkjølelse.

Ytelse: Bra

Militærpress:
5*4 65kg ( skulle ha 5x5 men skuldrene var pinglette i dag  )

Arnoldpress:
3*8 20kg

Fronthev:
3*10 16kg

Sidehev:
1*10 12kg
1*10 16kg
1*10 12kg

Div sidehev med strikk osv.

Hantelcurl/stangcurl supersett: (nesten uten pause)
1*10 10kg
1*5 30kg - stang
1*10 12kg
1*5 30kg - stang
1*10 14kg
1*5 30kg - stang
1*10 16kg
1*5 30kg - stang
1*10 18kg
1*5 30kg - stang
1*10 20kg
1*5 30kg - stang
1*10 22kg (hammer)
1*5 30kg - stang
1*10 24kg (hammer)
1*5 30kg - stang

Dips:
3*8 BW

Triceps hantelcurl:
2*10 26kg
1*10 30kg

Mage:
Hardt program i dag.

Kommentar: Super økt, mye energi i kroppen foruten at jeg er forkjøla. Fikk ordentlig pump i armene i dag, noe jeg bare elsker. Prøver og ikke kjøre det programmet for ofte på fredager da jeg ender opp med div kramper

14.03.13

Formen:Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*10 60kg
5*5 105kg

Frontbøy:
2*8 60kg
1*10 60kg

Lårcurl front:
5*10 40kg

Lårcurl bak:
5*10 40kg

Div mage og tøying

Kommentar: Fin lett beinøkt. Alt etter planen, litt stiv i rygg/hoft fortsatt.

12.03.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
5*5 140kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 85kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 38kg

Roing i apparat:
2*5 100kg
3*10 70kg

Preachers curl:
5*10 40kg

Hantelcurl:
2*10 18kg
3*10 20kg

Stangcurl:
2*10 30kg
2*10 35kg

Mage:
Lett

Mye tøying av rygg i dag.

Kommentar: God trening, ble litt vel lenge med venting, men ellers alt bra.

11.03.13

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 60kg
1*5 80kg
5*5 100kg

Smalbenk:
5*10 70kg

Hantelpress:
1*7 40kg
1*6 40kg
1*7 38kg

Benkpress maskin:
5*10 50kg

Flyes:
3*10 18kg

Dips:
5*4 BW

Triceps hantelcurl:
2*10 30kg

Div tøying

Kommentar:
Lang god trening.