 Visning av honnørposter for celius
|
|
Sider: 1
|
|
3
|
Trening / Doggcrap / SV: Har jeg forstått teorien?
|
24. juni 2006, 18:49
|
Godt å se at du har lest mye og bra om treningsprinsippene.
Når det gjelder cruising perioden, så har du forstått det rett. Der har jeg ikke noe å tilføye. Men jeg har litt å peke på ellers...
Først og fremst, øvelsene du har valgt. Poenget med øvelsene du velger, er at de skal være sikre og tunge. Mest mulig vekter skal brukes, utenom at det går på bekostning av sikkerhet. Øvelser som hantelroing, sidehev osv bør du unngå. Sidehev spesielt er en øvelse du ikke bygger like mye på, som f.eks skulderpress i smith. Når det gjelder bryst, så kan hantler bli veldig tungt. Jeg ville tatt en annen øvelse, men du velger selv.
Når du skal trene widowmaker, så er ikke utfall en gunstig øvelse. Du tar der hvert ben enten hvert for seg, eller annenhver gang. Når du skal ta widowmaker da, blir det 40 reps totalt. En annen kar her på forumet som trener DC prøvde den øvelsen uten suksess pga widowmakeren blir for slitsom. Så der bør du finne en annen øvelse. Squat i smith f.eks
Når det gjelder negative fasen, så skal du ikke ligge på så mange sekunder. Det er ikke det som er viktig. Det som er viktig er at du skal ha full kontroll på vektene hele tiden. Slik at du til enhver tid kan stoppe bevegelsen, og reversere den. Du har uansett ikke mulighet til å ligge å telle sekunder mens du løfter, det blir bare rør.
Stort sett skal du ligge på RP set i 11-15 reps området. Med visse variasjoner. Enkelte muskelgrupper skal bare kjøres med straigt set. Knebøy, markløft, underarm og legger er typisk øvelser som kjøres med straight sets. Dette vet du?
Når det gjelder oppvarming, så skal du ta så mange set du føler du trenger for å være klar til å kjøre arbeidssettet ditt. Om det er 2 eller 10, spiller ingen rolle. Bare sørg for at du ikke tapper på styrken før du kommer til arbeidssettet.
Det var vel det jeg hadde å tilføye, ellers har du forstått det bra.
En annen ting er når du begynner å trene, så anbefalles det i første omgang at du kjører uten noe Rest pauser. Bare ta et enkelt sett. Prøv det en periode. Hvis kroppen din takler det restitusjonsmessig, så legger du inn en RP (restpause), og siden kan du legge inn enda en restpause hvis kroppen takler det.
Det man da ideelt ligger å er to restpauser. Et "all-out" set, med to restpauser tilsvarende 15 dype åndedrag for å få inn mest mulig oksygen i kroppen.
HÃ¥per dette bidrar litt.  |
| Honnør gitt av : Haalvor, 25. juni 2006, 02:04
|
|
|
4
|
Trening / Doggcrap / SV: Har jeg forstått teorien?
|
24. juni 2006, 18:49
|
Godt å se at du har lest mye og bra om treningsprinsippene.
Når det gjelder cruising perioden, så har du forstått det rett. Der har jeg ikke noe å tilføye. Men jeg har litt å peke på ellers...
Først og fremst, øvelsene du har valgt. Poenget med øvelsene du velger, er at de skal være sikre og tunge. Mest mulig vekter skal brukes, utenom at det går på bekostning av sikkerhet. Øvelser som hantelroing, sidehev osv bør du unngå. Sidehev spesielt er en øvelse du ikke bygger like mye på, som f.eks skulderpress i smith. Når det gjelder bryst, så kan hantler bli veldig tungt. Jeg ville tatt en annen øvelse, men du velger selv.
Når du skal trene widowmaker, så er ikke utfall en gunstig øvelse. Du tar der hvert ben enten hvert for seg, eller annenhver gang. Når du skal ta widowmaker da, blir det 40 reps totalt. En annen kar her på forumet som trener DC prøvde den øvelsen uten suksess pga widowmakeren blir for slitsom. Så der bør du finne en annen øvelse. Squat i smith f.eks
Når det gjelder negative fasen, så skal du ikke ligge på så mange sekunder. Det er ikke det som er viktig. Det som er viktig er at du skal ha full kontroll på vektene hele tiden. Slik at du til enhver tid kan stoppe bevegelsen, og reversere den. Du har uansett ikke mulighet til å ligge å telle sekunder mens du løfter, det blir bare rør.
Stort sett skal du ligge på RP set i 11-15 reps området. Med visse variasjoner. Enkelte muskelgrupper skal bare kjøres med straigt set. Knebøy, markløft, underarm og legger er typisk øvelser som kjøres med straight sets. Dette vet du?
Når det gjelder oppvarming, så skal du ta så mange set du føler du trenger for å være klar til å kjøre arbeidssettet ditt. Om det er 2 eller 10, spiller ingen rolle. Bare sørg for at du ikke tapper på styrken før du kommer til arbeidssettet.
Det var vel det jeg hadde å tilføye, ellers har du forstått det bra.
En annen ting er når du begynner å trene, så anbefalles det i første omgang at du kjører uten noe Rest pauser. Bare ta et enkelt sett. Prøv det en periode. Hvis kroppen din takler det restitusjonsmessig, så legger du inn en RP (restpause), og siden kan du legge inn enda en restpause hvis kroppen takler det.
Det man da ideelt ligger å er to restpauser. Et "all-out" set, med to restpauser tilsvarende 15 dype åndedrag for å få inn mest mulig oksygen i kroppen.
HÃ¥per dette bidrar litt. |
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 24. juni 2006, 19:07
|
|
|
5
|
Trening / Doggcrap / SV: Har jeg forstått teorien?
|
24. juni 2006, 18:49
|
Godt å se at du har lest mye og bra om treningsprinsippene.
Når det gjelder cruising perioden, så har du forstått det rett. Der har jeg ikke noe å tilføye. Men jeg har litt å peke på ellers...
Først og fremst, øvelsene du har valgt. Poenget med øvelsene du velger, er at de skal være sikre og tunge. Mest mulig vekter skal brukes, utenom at det går på bekostning av sikkerhet. Øvelser som hantelroing, sidehev osv bør du unngå. Sidehev spesielt er en øvelse du ikke bygger like mye på, som f.eks skulderpress i smith. Når det gjelder bryst, så kan hantler bli veldig tungt. Jeg ville tatt en annen øvelse, men du velger selv.
Når du skal trene widowmaker, så er ikke utfall en gunstig øvelse. Du tar der hvert ben enten hvert for seg, eller annenhver gang. Når du skal ta widowmaker da, blir det 40 reps totalt. En annen kar her på forumet som trener DC prøvde den øvelsen uten suksess pga widowmakeren blir for slitsom. Så der bør du finne en annen øvelse. Squat i smith f.eks
Når det gjelder negative fasen, så skal du ikke ligge på så mange sekunder. Det er ikke det som er viktig. Det som er viktig er at du skal ha full kontroll på vektene hele tiden. Slik at du til enhver tid kan stoppe bevegelsen, og reversere den. Du har uansett ikke mulighet til å ligge å telle sekunder mens du løfter, det blir bare rør.
Stort sett skal du ligge på RP set i 11-15 reps området. Med visse variasjoner. Enkelte muskelgrupper skal bare kjøres med straigt set. Knebøy, markløft, underarm og legger er typisk øvelser som kjøres med straight sets. Dette vet du?
Når det gjelder oppvarming, så skal du ta så mange set du føler du trenger for å være klar til å kjøre arbeidssettet ditt. Om det er 2 eller 10, spiller ingen rolle. Bare sørg for at du ikke tapper på styrken før du kommer til arbeidssettet.
Det var vel det jeg hadde å tilføye, ellers har du forstått det bra.
En annen ting er når du begynner å trene, så anbefalles det i første omgang at du kjører uten noe Rest pauser. Bare ta et enkelt sett. Prøv det en periode. Hvis kroppen din takler det restitusjonsmessig, så legger du inn en RP (restpause), og siden kan du legge inn enda en restpause hvis kroppen takler det.
Det man da ideelt ligger å er to restpauser. Et "all-out" set, med to restpauser tilsvarende 15 dype åndedrag for å få inn mest mulig oksygen i kroppen.
HÃ¥per dette bidrar litt. |
| Honnør gitt av : UpAndComming, 24. juni 2006, 19:00
|
|
|
