meget viktig med variasjon, intensitet

akkurat hva legger du i intensitet?

  yes celius du har skjønt mye av poenget.

man lærer noe støtt og stadig..

snakker om mat.. har du noen steder på nett hvor det er grei lesning om hvordan kosthold man bør kjøre? jeg er ikke så flink til det enda..

Kortere muskler? Det er genene dine som bestemmer det,dvs. du får ikke gjort noe med det. Jeg har "kort" biceps og har alltid hatt det. Kan ikke gjøre biceps noe lengre ved å tøye.

poenget var om den blir kortere ved ikke å tøye?

: hmm vinter/ sommer hvor ligger forskjellen. bortsett fra varme/kulde. Je har itte no vinter/sommer progr.

det handler vel mer om maten du spiser, gjør det ikke?

nei.. jeg tøyer aldri selv.. bare enkelte ganger..

frykten er å få kortere muskler.. folk sier jo at muskelen trekker seg sammen og blir kortere. men jeg har ikke sett så mye til det, egentlig.. ingen av kompisene mine jeg trener med som har lengre biceps enn meg..

hvor viktig er dette etter en hard økt?

ikke hengt deg så mye opp i antall kilo du løfter.. heng deg heller opp i at du utfører øvelsene riktig i forhold til hva din kropp klarer og gi ditt beste der.. begyn med de på 14 og kjør et par rep ekstra, og ta de to siste settene med 16 f.eks.. hvis du ikke klarer dette, da løfter du for mye. da kan du like så godt trene med 14kg'ene i noen uker før du prøver deg på 16 igjen..

Du må spise oftere... 4 måltider er for lite å spise på en dag...

Få se hvordan programmet ditt er satt opp med øvelser sett og reps a..?

jeg kjører som regel hovedøvelser, og fyller på med litt mer isolerende øvelser.. kjører alt fra 3-4x6-10
gjerne mindre rep på tyngre øvelser, og lettere på de isolerende øvelsene på mindre muskelgrupper..

ser litt ann på dagsformen om hvordan jeg vil treffe de forskjellige musklene og hva jeg vil legge vekt på.. prøver å jobbe mest på mine svakheter hele tiden

Hvis du er nybegynner (dvs trent i ikke mer enn 9 måneder), er det helt greit å kjøre noen muskelgrupper to ganger i uka. Tenk teknikk og kontroll.

Etterhvert som du har fått et godt grunnlag, må du øke INTENSITETEN i treninga. Mange tror de må øke volumet og treningsfrekvensen, men dette er helt feil. For å øke intensiteten i treninga trenger du mer hvile. Derfor må du trene hver muskelgruppe 1 gang i uka eller en gang hver femte- sjette dag.  Lykke til!

jeg har trent i litt over to år, men har ikke trent seriøst lenger enn snart et års tid.. jeg trente vanligvis bryst en gang i uka før, og fikk et lite tips av flere folk om å prøve en dag ekstra, slik at jeg kjører to økter på bryst i uka (en tung, og en lett). det har faktisk gitt resultat. jeg har alltid vært veldig aktiv og sånn, og kroppen min henter seg fort inn igjen. men jeg vet jo ikke.. hører så mye forskjellig.. må nesten bare føle seg frem.

Går som følgende;

Mandag; bryst, triceps og lett biceps.
denne dagen trener jeg enten hardt på bryst og triceps etter formen og tar en 5-6 øvelser på bryst, avhengig av hva jeg føler for. alt fra 2-4 øvelser på triceps avhengig av hvor mye juling de har fått fra brystøvelsen. og bare pumper ut biceps for å få pumpen.

Tirsdag; bein
her trener jeg hele beina godt...

Onsdag; hvile..

Torsdag; brystøkt nr 2. sammen med skuldre og triceps
her trener jeg stort sett samme som mandag, bare at biceps er bytta ut med skuldre og jeg trener denne dagen utifra hvordan jeg trente mandag..

Fredag; rygg, nakke og biceps.
Siden ryggen min er bra trent, så legger jeg ikke så stor vekt på den.. bare kjører igjennom det jeg trenger for å trene hele ryggtavla. kjører hardt på nakken for å få litt mer størrelse der. og biceps kjøres så hardt som musklene tilsier..

Magen trener jeg mer eller mindre hver trening.. ettersom jeg har tid, gidd eller ikke er for støl fra sist gang..

Jeg trener i tre uker, og har en ukes pause hvor jeg bare slapper av og spiser..

Kostholdet jeg kjører er ikke noe spesielt.. jeg bare spiser og prøver å få i meg 4 mettende måltider om dagen sammen med en shake gainer etter trening.


Noen tips, innvendinger, ulemper eller hva det skal være med opplegget, så tar jeg det imot med glede!

Hvorfor anbefaler du ham Nedtrekk bak i steden for foran?

Det er jo bak som kan lett påføre skade.. Ville kjørt foran..

trenger ikke kline til alt du klarer... tar du øvelsen lett nok til at du klarer å ta den riktig og får bra pump i muskelen så er dette en topp øvelse for å bygge fine laps..