Knus på med basmati ris ( kvit ris ), det er den rissorten med lavast GI, dvs mest stabilt blodsukker Personlig bruker eg fullkornris etter trening, då den er raskare og får vel gjerne litt extra snax som vitamin og fiber på kjøpet som nevt Ellers er basmati ris the shit

Eit flott tiltak Lotte! Eg lurer på om det vil vere vektklasser etc?

Mitt beste tips: skal dåkke ha greie på sånt, så les bøker eller få erfaring og innsikt på andre måter, dei fleste på dette forumet har desverre ikkje peiling på ein drit

Dåkke som snakker om belastning på korsrygg etc. Ka øvelse trur dåkke stresser nedre rygg musklatur mest av high bar squat og front knebøy?
Svaret er front knebøy, den gjer høgre stress på korsrygg og quads, det er bevist i studier.  Det er fordi korsryggen i spesielt front knebøy blir brukt meir konsetrisk ein i for ex. low bar squat der den blir brukt meir statisk, der man bruker i større grad bruker glutes og hams til å presse fram hofta. Øvre rygg musklatur blir jo sælvølgelig mykje mindre brukt i ein low squat.

Dette har lite med Heiden sitt spørsmål forøvrig.

-Ole Martin Hansen - 150kg x 21 (ca 250 max) 130kg kroppsvekt (Etter stokkpress)
-Danny Kristiansen - 150kg x 11 (ca 205-210 max) 22 år, 98kg kroppsvekt (SMALBENK)
-Blikås - 150 x 10 , 20 år og 103kg KV. Pers er 180 med stopp, den står nok for fall
-Rogema - 150kg x 8 , 42 år, 109kg kroppsvekt
-TonnyStrong - 150kg x 6 (180 max) 91 kg kroppsvekt
-Ironmad - 150kg x 4 (170 max) 23 år, 115kg kroppsvekt
-Bjonnes - 150kg x 3, 20 år, 115kg kroppsvekt
- OleMK -150 x 2, 18 år, 98kg kroppsvekt. (smalt grep)
-Wolv - 150kg x 2, 105kg kroppsvekt
-Evis - 150kgx1 , 110kg kroppsvekt, 19 år (MED stopp)
-Mr KO - 150kg x 1 (MED STOPP)
-believe93 - 150kg x 1 uten stopp

FY faen for eit jævlig latterlig forum dette er.. eg føle berre eg må sei det
sletter bruker,, eg skjemst øve å ha ein profil her
jævla løker

Artig Synd Wolfen aldri setter opp 4 sekunders bøy på programma eg har fått    Vent!..Eg snike inn litt hohohohoho...

Dette minte meg på at eg må øke mengda på øvre rygg musklatur btw  :
 

Hehe, jauda pølsebo, kan godt hende du er sterkare meg i alle slike varianter, men det er jo usakelig Det som er sakelig er jo at benk-trekking ikkje er ein øvelse som burde ha hovedfokus i den treninga Vebjørn er ute etter, samt meg og alle andre som tenker funksjonell trening. Men har man større mengde på øvre rygg som eg trur med STOR fordel omtrent alle vekløftera og styrkeløftera kunne hatt så ville vel den øvelsen og hatt sin plass.. Men blir det med ein typisk mengde som er på dietmar program og sikkert jørgen haugs program og heilt sikkert vebjørn sine program bør ein ha ein meir komplett øvelse når ein først trener spesifikt øvre rygg musklatur

Stapp ein finger i rassen du Bo  Hahahahaha.... *internt*

Benktrekk er ein god øvelse, men du må ikkje tru den er komplett og den hellige gral for oss som er ute etter funksjonell øvre rygg trening.. Dette veit vel du egentlig
Eg begrunner : 
Vist man vil ta med statisk hold, er det mykje bedre å gjere det i kabel etc pga du sleppe å dunke oppi benken som ødelegger flyten, for da må man bremse opp eksentrisk og det har ingen gunstig effekt,,  det er best å trekke med musklaturen til den stopper av seg sjølv å holde der,, det funker mykje bedre. Samtidig er det og lettere og få heng på ryggen når ein ikkje ligger med tryne nedi ein benk, det er jo og bra,, og jobbe med øvre ryggstrekker for so å trekke skulderblada sammen.
Men såklart,, vil man tøffe seg mest mulig så er jo det berre å ligge på ein benk hive på kg og dunke ivei  Liker det godt sjølv, men det finst bedre varianter.

Begge beina var altfor utoverrotert, men høyre var spesielt ille. Psoas var underaktivert, svak og veldig stiv.

Intressant!
Sjølv har eg ganske utoverroterte kne, spesielt venstre, det er faktisk ganske extremt :S Samtidig har eg ganske mykje svai i korsrygg, samt framoverroterte skuldrer, undersøkte ein del på dette og kom fram til at det meste med ubalanser eg har i byggningen roter fra stram hofteleddsbøyer som "trekker" bekkene framover.
Det eg synst var intressant var at du skriver at Psoas var uderaktivert, svak og veldig stiv. Eg hadde av den oppfattning av at vist Psoasen er veldig stram så er den då overaktiv, menst motsatt side (Glutes) då blir underaktiv?
Som du seier er nok det med stramme hofteleddsbøyera eit typisk styrkeløft fenomen.. Det som er skikkelig drit med hoftelledsbøyeren er to ting: 1) Den er fantastisk dritt og tøye, drit kjedelig og kan vere litt vanskelig og få tatt skikkelig hardt på. 2) hoftelledsbøyeren stramma seg i dei fleste sitte posisjonar, og no til dagen foregår jo halve livet nettopp til å sitte ;/

Eg kan lokte frykta di hit fra Trondheim Niklaz!

Dette er faen meg noke av det drøyaste eg har sett!!! Helvete for ein power

Hjalp fadern med ei kyr som hadde slått seg vrang før økta, tok nesten to timer og få den på plass, og det vart skubbing og herijng

Ein må berre eklske bygda

No e det virkelig fart på benkinga di!! Blir 180 med stopp på deg om ikkje veldig lenge, 150x2x2 på Hardcore Randy powergym tilsvarer nesten 200x2x2 på ein normal benk tross alt

Flott løfting for tiden! Gleder meg til å se deg i styrkeløft Kim fikk nemlig fortalt halve livshistorien din på den ene flyturen, trur han er glad for å få en treningspartner så engasjert som deg! Lykke til videre!

Haha,,, Halve livshistoria, va no ikkje måte på din dildo

Var det deg Bo?? Kunne banne på det var Shepil eg såg på den videoen der 

Jævli bra bøy mtp forholda.. Viser no berre kor bra framgang du har når du bøyer 220x2 på ein ikje optimal dag akkurat
At eine sette ikkje var godkjent styrkeløft djubde på betyr jo svært lite.. Du som er vant til å gå rimelig djupt så blir det jo nesten om ikkje tyngre og stoppe der du gjor no uansett. Heilt lov med vondt kne! godt jobba