Hei

Har vært lite med oppdateringer i det siste. Kneet ble rammet under en tur i skogen for noen uker siden så har tatt det med ro og bare trent overkropp.

Så da har jeg trent armprogrammet mitt og slengt inn resten av overkroppen der også.

Kan med glede si at jeg nå har satt en ny pers i Nedtrekk Triceps på 85x5kg og Dips m/maskin på 150kg x 10. Og i benk har jeg kjørt manualer, altså 35x2 kg på en 10 rep.

Er ganske moro å se framgangen.

Da skulle man vel være snart i mål da skulle man tro

Mvh
Bravo

Den filmen er det største tullet jeg noen gang har sett om biceps trening.

Skal du først sitere så er det vel rett og rimelig at at du tar med alt. Har ingen formening om filmen i sin helhet, men saken her var at den øvelsen som jeg beskrev befant seg 1 minutt og 34 sekunder ut i filmen.

Er som sagt mange  meninger om hvordan forskjellige øvelser skal tages, jeg har fått høre en del forskjellige metoder om hver og enkel, men hvis den trener ønsket muskelgruppe og det funker uten ubehag bør det vel være det samma.

Er vel der man kjenner det, har opplevd det selv.

Hvis du strammer bicepsen din i en sånn typisk "se-hvor-stor-bicepsen-min-er" posering så vil da Biceps stikke ut. Hvis du da vrir håndleddet ditt med klokken og fortsatt har armen i den poseringen så vil da bicepsen "forsvinne". Det som skjer er at den blir "deaktivert", men du kan fortsatt bevege armen opp og ned. Det er akkurat den muskelen som da ligger under bicepsen som blir brukt da. Er ikke den store muskelen, men den presser bicepsen opp.

Men skal ikke si så mye mer, er tydeligvis noen her på forumet som har en helt annen oppfatning av hvordan en biceps er

Mvh
Bravo

denne øvlsen du mener?
 http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/ez-curl-palm-down/

Jepp, var den øvelsen jeg mente.

et spm til TFKong1: Hva er problemet ditt? Har du noe grudge til meg så ta det heller over PM isteden for å lage drama på en annenmanns tråd. Har aldri sagt at jeg er ekspert, har jeg?

Mvh
Bravo

Fredd:

http://www.youtube.com/watch?v=SywDPhsBV7M#noexternalembed

Spol til 1:34 så vil du se den øvelsen som jeg snakket om, var kanskje dårlig beskrevet fra min side.

Du bør ikke trene denne muskelen hardt, start med bare stangen og jobb deg oppover. Får du først senebetennelse i Brachiien så er det bare å glemme trening de neste 2månedene.

Og til TFKong1: Les ting over igjen før du begynner å slakte innlegget mitt. Har drevet med styrketrening i 5år og har spesielt lest og satt meg inn i armøvelser.


Anyways, håper det hjelper Fredd50, skulle du være usikker så er det bare å spørre instruktøren hvor du trener og han kan sikkert hjelpe deg.
Lykke til!

Mvh
Bravo

Dette burde kommet først. Hvor mange muskler består "six packen" av? Biceps er EN muskel ikke 2.

Ja, er klar over at bicepsen er en muskel, men nå tenkte jeg helhetlig for å få trent opp Biceps. Da er det viktig å ikke bare trene BARE biceps, men også støttemuskulaturen.

mvh
Bravo

Biceps består av 2 muskler, støttemuskulatur og hovedmuskulatur. Støttemuskulaturen befinner seg under bicepsen og bør trenes extremt forsiktig..fucker du den opp så kan du bare glemme alt som har med Biceps å gjøre.

For å få en fremhevet Biceps så er trickset å trene støttemuskulaturen, den presser da opp selveste bicepsen og gjør den større. Ellers kan du kjøre sett hvor du kjører pyramide.. Starter lett og avslutter 20% under maks av det du greier, da helst 8-6-4-2-4-6-8 (var iallefall det jeg kjørte med stor suksess i 2004) Antall kan du selv variere, dette var bare et eksempel.

For å trene støttemuskulaturen - Start på f.eks 10-15kg for å finne rett teknikk - Finn deg en Cablestativ hvor du kan løfte fra bakken og opp med stang. Du har da vanlig grep (over) og armene ned langs siden. Ha et skulderbredt tak og før den forsiktig opp mot hakepartiet og deretter før den forsiktig ned igjen.
Faren med denne øvelsen er at du kjører for hardt og får senebetennelse, noe jeg har hørt er ganske lett å få når man trener støttemusk. . så start med lette vekter og jobb deg oppover til du føler deg komfortabel.

Mitt armprogram som jeg kjører nå og da gir meg maks pump i armene, både triceps og biceps. Kan sikkert sette meg ned å legge den ut her hvis det er av interesse, så kan andre komme med innspill om hvordan tweake den mest mulig.

Jeg tar forbehold om feil og mangler i min post, så ikke vær krass hvis noe er feil

Mvh
Bravo

Hei..

Ser at du trente i 3 timer, men er ikke den optimale treninga innenfor en tidsramme op 1 time?
fikk høre av en som trener en god del at hvis man går over f.eks 1 time så begynner kroppen å tære på musklene for å få energi til å trene, var iallefall noe sånt.

Og fungerer de Fatgripzene?

Mvh
Bravo

Her er iallefall et bilde av meg fra 2005 etter en periode med hard trening og fritt kosthold.

Jeg skal tilbake til det der og mere til
Iallefall det som er planen, hehe


   



Mvh
Bravo

Ble lært "powerstretch" i 2003 da jeg begynte å trene på et lokalt studio. Bruker det enda og føler at det tar noe innmari, på denne måten får man en lengre muskulatur som man kan på en måte bygge på

Var faktisk artig å lese at denne type stretch er også brukt under DC, så er det noe jeg er kjent med der, så er det stretchingen.


Mvh
Bravo

Dette er bare et program som jeg satte opp mens jeg var i studioet. Har enda ikke begynt med DC trening enda, driver å setter meg inn i det, er en god del å lese igjennom.

Trente alene denne dagen og ville prøve noe nytt, noe som tok armene ganske godt, og er enda støl hehe.

Bah..travel uke med en turnus som kan få folk til å bite av seg armen for mindre. Jobber senvakter og er faktisk treig å komme meg opp av senga om morran - Kan nok hende det blir bedre når jeg får fiksa bilen, er ikke moro å sykle 2mil til treningssentret hehe..

Det som bekymrer meg er at min fettprosent beveger seg oppover og min muskelmasse har holdt seg på det samme i 3mnd..men likevel tar jeg mere på gymmen.. Så..bør man stole på disse high-tech vektene som måler fett% vann% og muskelmasse?

Mvh
Bravo

Jeg har faktisk startet med en treningsdagbok

Er ganske moro å se resultater der.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89722.msg1313802;topicseen#new

Mandag  051009

Tid  40min

Nedtrekk              15x50  15x50  10x40
Roing                   15x50  15x40  15x30
triceps Nedtrekk    15x50  10x70  10x50
B.C Opptrekk*      15x20  15x30  10x40
Dips m/maskin      15x130  15x130  8x100
Fransk presse        5x30  12x20  10x20
B.C Hantler           10x12,5  10x15  5x20
Hantle rows           10x32.5  10x32.5  10x30
Peckdeck              5x50  12x30

Kommentar
Støl i bryst og skuldre etter Lørdagens Military standing press så Peckdeck gikk litt dårlig. Men ellers gikk det bra og prøvde å holde meg på 15rep konstant gjennom treningen. Den tyngste manualen på den ene gymmen jeg trener på er bare på 32.5kg så kunne nok ha tatt 40kg på Hantle rows der.
*BC Opptrekk - glemte navnet på øvelsen mens jeg satt og skrev, men er den øvelsen hvor du trener støttemuskelen til bicepsen.
Dips i maskin gikk knakende bra, tømte meg der på den siste 8x100.

Mvh
Bravo

P-S: kommer vel noen bilder etterhvert...

PPS: Min fettprosent har gått en del opp, men jeg har markerte skudre og armer og har gått litt opp i muskelmasse..hvordan kan man få ned fettprosenten? 

Lørdag 031009

Tid 45min  (stengetid gitt...)

Benkpress        10x20  6x50  6x70  2x90  1x100  5x80
M.S.Press         15x20  12x30 
C.Crossover     10x45  15x35
Stående flyes   12x8  10x7.5
Dips  6x118      3x118
Smal Benk       12x50  10x50


Kommentar
Kom avgårde litt for sen til treninga og endte opp med et ganske amputert program hvor jeg ikke fikk tatt fransk presse eller triceps nedtrekk, var også en ganske slapp dag hvor jeg ikke fikk tatt i det jeg hadde, kan hende at det var fordi at jeg har vært på jobb siden 0600 - 1400 og dro på treninga litt over 1500.


Mvh
Bravo