Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • ...
  • 14
  • 15
  • 211  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: snus? på: 21. januar 2009, 20:40
    Jeg har snusa i 5-6 år nå. har også trena endel. Jeg har så å si ingen utholdenhet når det kommer til løping og sykling så min konklusjon blir at kondisen må trenes oftere om man snuser.Om dette er noe som har kommet med årene eller om det er snusen vet jeg ikke,men så gammel er jeg ikke så regner med det er snusen.
    212  Trening / Forum for nybegynnere / Program , 5x5 på: 21. januar 2009, 16:11
    Hei.

    Er ikke så god på program,men tenkte å kjøre følgende program å lurte da på om dette er helt på trynet eller om det ser ok ut. For de som sier jeg bør begynne å trene ben å ditt å datt så har jeg tenkt å sy inn litt mer i programme mitt etterhvert,men tar såklart imot tips med takk Smiley Her er vertfall programmet.

    Økt 1 : (rygg og triceps + mage)


    Martkløft 5x5
    Chin up  5x5
    Sittende roing 5x5

    Triceps hammercurls i maskin (hvis det er noe som heter det) 5x5
    Wire trekk med stang 5x5

    sit ups og planke.

    Økt 2 : (bryst og biceps)

    Skråbenk 5x5 med manualer
    Cable crossover 5x5
    flyes 5x5 (tar den ikke helt ut her siden albuene mine for blir vonde,vet ikke hva det kommer av?)

    Biceps hammercurls 5x5
    wire med stang 5x5

    sit ups + planke

    Tenkte også å trene nakke og skuldre. Vet ikke hvilken av øktene jeg bør sy inn det?

    Som sagt kom gjerne med komentarer til hvordan dette ser ut (eller ikke ser ut Tongue )
    213  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bendik : Treningslogg med bilder&film.Nye ryggbilder 20/01.Feedback anyone? :) på: 21. januar 2009, 00:11
    Legger ut dagens økt mens jeg er igang.

    Markløft :

    2x4 @ 140kg (ble litt tungt så gikk ned litt)
    3x5 @ 130kg (dette var og veldig tung,er så svak i mark,men skal komme meg fort tror jeg)

    Chins : (er det chins hvor man drar kroppen opp med hodet forran stanga man holder?)

    5x5

    Sittende Roing :

    7x5 maks på apparatet + 15kg. (vet ikke hvor tungt der er men ble greit nok)

    Triceps :

    5x5 i triceps hammercurl maskin (hvis man kan kallle det det?

    5x5 wire trekk med stang

    Nakke :

    5x5 @ 22.5kg i "rett skråbenk"

    Mage :

    2x50 sit ups i maskin + planke i 1min45sek
    214  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bendik : Treningslogg med bilder.Nye ryggbilder 16/01 Filmsnutt s.1 på: 20. januar 2009, 23:33
    Nye rygg bilder,blitt litt bedre til å posere her (tror jeg Tongue ) så ser kansje litt større ut enn på de forrige.







    Håper å få litt feedback snart. Positivt eller negativt har ingenting å si Smiley Bare kom med inspill Smiley

    EDIT : veide meg på slutten av treninga , 98kg. Men hadde drukket 3liter vann på 2timers økt så var mye vann i kroppen vil jeg tru. Sjønner ikke at jeg er så liten å så tung jeg. Mange her ser større ut å er 10kg lettere.
    215  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bendik : Treningslogg med bilder.Nye ryggbilder 16/01 Filmsnutt s.1 på: 19. januar 2009, 19:14
    Kjører foresten en program som ser nogenlunde slik ut (vet ikke navne på mange av øvelsene men)

    2split

    økt1 : Bryst (skråbenk med manualer 5x5)
              Biceps(hammercurl 5x5 + wire trekk med stang 5x5)         
               Mage (sit ups og planke)

             Hvis jeg føler jeg har noe til overs tar jeg gjerne noen set med lettere vekter på bryst på slutten av økta

    økt2 : Rygg ( Chin up tror jeg det heter, 5x5) + markløft 5x5 og sittende roing 5x5
             Triceps(triceps hammercurl og wire trekk med stang 5x5 på begge)
              Mage ( sit ups + planke)

    Trener søndag,tirsdag og torsdag , hvile både fredag og lørdag så begynner jeg på søndag igjen.
    Fint om noen vil komentere opplegget siden jeg ikke er så flink med program,hehe

    Edit : tenkte og variere med å kjøre skråbenk med manualer i f.eks 2 uker,så benkpress i 2 uker.
    216  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bendik : Treningslogg med bilder. Tips mottas med stor takk! :) Filmsnutt s.1 på: 15. januar 2009, 22:20
    Får legge ut noen rygg bilder etter dagens økt , kjørte serier på 120kg i mark , 5 reps



    217  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bendik : Treningslogg med bilder. Tips mottas med stor takk! :) Filmsnutt s.1 på: 15. januar 2009, 19:44
    Takk for det! Det er før etter bilde ja. Når du sier det så ser jeg jo at jeg sitter litt nærmere,men prøvde å få til et veldig likt bilde. Btw , det er 1.5 - 2 mnd mellom bildene , så er fint om noen ser forskjell Smiley
    218  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bendik : Treningslogg med bilder. Tips mottas med stor takk! :) på: 15. januar 2009, 19:19
    Filmsnutten jeg lovde dere. http://www.youtube.com/watch?v=7_OYwvzm5S8
    219  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bendik : Treningslogg med bilder. Tips mottas med stor takk! :) på: 15. januar 2009, 15:33
    sitter å venter på en liten videosnutt jeg prøver å laste opp på youtube nå,så kan jeg legge inn linken her. Ikke noe å skryte av men,litt markløfting.

    Skal kjøre på hardere me rygg øvelser fra og med idag! Så hovedprioritert nå er ryggøvelser,bryst,armer,nakke å bakside av skulder. Får prøve å sy inn føtter etterhvert.
    220  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: hva syns dere..?(16) på: 15. januar 2009, 00:06
    veldig bra markeringer synes jeg,spesielt imponert over bryst, Flott! Smiley
    221  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Increase Bygger, 16år:) Grei fremgang? på: 14. januar 2009, 07:52
    enig , veldig bra Smiley
    222  Generelt / Loggbok Online / Sv: Christerpia sykler jorda rundt! på: 14. januar 2009, 01:45
    Du ligna mistenkelig mye på en jeg gikk i klasse med på Ladejarlen,har du en bror ved navn Fredric født i 1988? Tongue

    Ser bra ut dette , stå på Smiley
    223  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bendik : Fremgang? på: 14. januar 2009, 01:16
    lite komentarer her,men kansje det tar seg opp etterhvert. Vi får se. Hadde en ok dag idag. Ei lita bøtte med pasta,skinke og ost til lønsj (klarer ikke å stå opp tidsnok til å spise frokost (fy på meg,vet det) 3 feite kjøttpølser å en liten haug chips rundt kl 17:00 , trening kl 18:00. Kjørte litt benk siden det var overfylt i gymmen. 1x5@100kg - 1x5@102.5kg - 3x5105kg. Så kjørte jeg triceps curl i en slags hammer maskin , triceps i nedtrekk med stang ( rett meg gjerne hvis dere vet hva jeg mener men har helt feil navn på øvelsene) så 50 sit ups og samme om igjen på triceps. kjørte 5x5 på begge øvelsene med sit ups som " pause " så spiste jeg ca 200g ris å 2 kyllingfile'er etter trening sammen med en protein,carbo,kreatin og glutamin shake Tongue Blir å kose meg med litt potetgull nå før det er natt.

    Vet jeg har mye å gå på når det gjelder kosthold,også program. Er rævva på å lage program men får gjøre det beste utav det,kansje noen hjelper meg også?

    Skal ta noen mål og noen flere bilder etterhvert Smiley
    224  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bendik : Fremgang? på: 13. januar 2009, 01:09
    kan vel også si at jeg er 40cm rund biceps og 112cm rundt bryst.
    225  Bilder / Bilder av Medlemmene / Bendik : Leangain! Bodyscanning FØR diett gjennomført. Bildeupdate 11/9-12 på: 13. januar 2009, 01:06
    Tenkte å legge til en tråd å kanskje få litt tilbakemeldigner på kroppen etterhvert. Kan vel begynne med å si at jeg starta å trene i 2004 , da var jeg 16år og ca 65kg og 186cm høy. Mål fra den tid har jeg desverre ikke,heller ikke bilder men skal se om jeg får rota opp noe gammelt. Trente dårlig med pause fra mai 2005 til Januar 2006,så pause hele sommer'n 2006,trening fra august 2006 til Mai 2007. Så nå har jeg trent jevnt siden oktober 2008. Vil påstå at jeg ikke har vokst noe særlig mye,men blitt ganske mye tyngre.

    Da jeg starta som 16-åring tok jeg 60kg i benkpress,andre øvelser husker jeg ikke. På 4 måneder økte jeg til å løfte 97,5. Datt etterhver litt ned men holdt meg over 80kg hele tida,nok om benkpress.

    Når jeg starta i oktober veide jeg 86kg (har ikke blitt høyere så er 186cm fortsatt). Ligger stabilt på 94kg nå men vil gjerne over 100kg før jeg deffer. Her er noen bilder.

    Dette er det gamleste bilde jeg klarte å finne. Er fra 2004 såvidt jeg kan huske. ca 80kg



    Dette må være fra 2007,dårlig trening med mye lange pauser har ikke hjulpet som dere sikkert ser.



    samme tid :



    Så noen ganske ferske bilder,her har jeg fått litt fremgang fra de gamleste til de nyeste i denne bilde serien :

    fra 2008 alle disse foresten.



    Dårlig flexing , men vertfall et ryggbilde Tongue



    Smal rygg,eller hva mener folket?



    Tatt seg opp litt kansje?





    Så et bilde , her er det (bare?) cirkus 1.5mnd mellom hvert bilde :



    Sider:
  • 1
  • ...
  • 14
  • 15
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!