for E.R.K
  Visning av honnørposter for E.R.K
Sider:
  • 1
    		•
    1  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: oppdeling 2 spitt + must have øvelser! 15. juni 2008, 14:00
    Her er enda ett forslag til en 2-splitt Smiley

    Dag 1: Overkropp
    Benkpress - tungt
    Roing - tungt
    Skulderpress (eller skråbenk) lett
    Nedtrekk/Chins lett
    Biceps og Triceps (kan kuttes ut, kjøres lett, eller 1 tungt og 1-2 lette sett avhengig av behov)

    Dag 2: Underkropp
    Knebøy - tungt
    Strake markløft eller lårcurl - lett
    Legger tungt
    Mage

    Dag 3: Overkropp
    Skulderpress eller skråbenk - tungt
    Chins/nedtrekk - tungt
    Benkpress - lett
    Roing - lett
    Biceps og Triceps som dag 1

    Dag 4: Underkropp
    Markløft eller strake markløft - tungt
    Knebøy, frontbøy, beinpress på ett bein eller utfall - lett
    Legger - lett
    Mage

    På denne splitten brukes følgende notasjon i forhold til belastning og volum:

    Tungt – 3-5 sett 3-5 reps, eller 6-8 reps avhengig av målsetninger. Totalt antall reps per øvelse kan være i området 15-30 reps avhengig av treningstoleranse.
    Lett – 2-3 sett 6-10 reps eller 1-2 sett 10-15 reps avhengig av målsetninger. Totalt antall reps mellom 12-30 avhengig av belastning, hvor høy belastning som er valgt på "tung" øvelsene, og treningstoleranse.
    Honnør gitt av : Mister, 15. juni 2008, 14:14
    2  Trening / Forum for nybegynnere / brystøvelser 06. juli 2007, 10:14
    Hei, jeg lurta på hvor mange brystøvelser jeg skal ha når jeg trener brystet??
     
        takker for svar! Wink
    Honnør gitt av : Flaske, 07. juli 2007, 21:09
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines