 Visning av honnørposter for gunnarbrathen
|
|
Sider: 1 23
|
|
16
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Kikki vurderer sterkt å lage ny treningslogg ...
|
01. august 2009, 00:23
|
Jeg kan garantere at du har noen svært tøffe uker foran deg.
PÃ¥ bildene aner jeg under noen fettprosenter:
- bra skuldre
bra triceps
bra øvre rygg og lats
et par "lovehandles" som også må vekk (og de er de siste som forsvinner)
bra rumpe
litt liten bue på fremside lår som tyder på at du kanskje må prioritere volum her når du er ferdig med deffen
hamstrings er vanskelig å se
ser det lange hodet på leggmusklene og det er bra
Men det er mye forsakelser av karbohydrater de neste to månedene om du skal bli skarp og hard. Dette er en annen sport enn å løfte tungt men du har viljen så det er bare å si til familien at de neste to månedene blir jeg vanskelig å være i hus med. Jeg er redd det er det som skal til men det har du vel allerede blitt fortalt.
Kjør hardt. Det er mange her i tråden som vil at du skal komme i mål 
|
| Honnør gitt av : Kikki, 01. august 2009, 00:52
|
|
|
17
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Kikki vurderer sterkt å lage ny treningslogg ...
|
01. august 2009, 00:23
|
Jeg kan garantere at du har noen svært tøffe uker foran deg.
PÃ¥ bildene aner jeg under noen fettprosenter:
- bra skuldre
bra triceps
bra øvre rygg og lats
et par "lovehandles" som også må vekk (og de er de siste som forsvinner)
bra rumpe
litt liten bue på fremside lår som tyder på at du kanskje må prioritere volum her når du er ferdig med deffen
hamstrings er vanskelig å se
ser det lange hodet på leggmusklene og det er bra
Men det er mye forsakelser av karbohydrater de neste to månedene om du skal bli skarp og hard. Dette er en annen sport enn å løfte tungt men du har viljen så det er bare å si til familien at de neste to månedene blir jeg vanskelig å være i hus med. Jeg er redd det er det som skal til men det har du vel allerede blitt fortalt.
Kjør hardt. Det er mange her i tråden som vil at du skal komme i mål
|
| Honnør gitt av : Egil Skallagrimsson, 01. august 2009, 00:41
|
|
|
18
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Therese satser
|
25. juli 2009, 23:41
|
Du skal ned i fett men beholde mest mulig av muskelmassen. Start med å beregne proteinmengden. Proteinmengden skal være minimum 2gr per kilo fettfri kroppsvekt. På ekstreme kaloriunderskudd med veldig lite karbohydrater, bør proteinmengden være 2,5-3gr per kilo fettfri kroppsvekt.
Deretter legger du inn et fettinntak på 0,7 til 1 gram per kilo kroppsvekt. Spiser du mindre karbohydrater på en diett er det lurt å få mer kalorier fra fett da det stabiliserer blodsukkeret, øker metthetsfølelsen og opprettholder sunne hormonnivåer. En mann på 80kg skal altså innta mellom 55-80g fett per dag.
Deretter setter du karbohydratinntaket så høyt som mulig men slik at det totale kaloriinntaket er mindre enn det du forbruker. Jo saktere du forbrenner fett jo mindre er sjansen for å tære på hardt opparbeidet muskelmasse. 450 gram per uke i vekttap bør være maksimum. Går du lavere på karb må du fylle på med karb en dag i uken. |
| Honnør gitt av : MLML, 26. juli 2009, 17:54
|
|
|
19
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Therese satser
|
25. juli 2009, 23:41
|
Du skal ned i fett men beholde mest mulig av muskelmassen. Start med å beregne proteinmengden. Proteinmengden skal være minimum 2gr per kilo fettfri kroppsvekt. På ekstreme kaloriunderskudd med veldig lite karbohydrater, bør proteinmengden være 2,5-3gr per kilo fettfri kroppsvekt.
Deretter legger du inn et fettinntak på 0,7 til 1 gram per kilo kroppsvekt. Spiser du mindre karbohydrater på en diett er det lurt å få mer kalorier fra fett da det stabiliserer blodsukkeret, øker metthetsfølelsen og opprettholder sunne hormonnivåer. En mann på 80kg skal altså innta mellom 55-80g fett per dag.
Deretter setter du karbohydratinntaket så høyt som mulig men slik at det totale kaloriinntaket er mindre enn det du forbruker. Jo saktere du forbrenner fett jo mindre er sjansen for å tære på hardt opparbeidet muskelmasse. 450 gram per uke i vekttap bør være maksimum. Går du lavere på karb må du fylle på med karb en dag i uken. |
| Honnør gitt av : Riinoo, 26. juli 2009, 01:45
|
|
|
20
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Kikki - på tide å bli seriøs!
|
19. juli 2009, 11:05
|
Da er jeg beroliget mht leggene dine 
Trener på Condis på Lørenskog hvor jeg bor.
Var en tur i oslo i går kveld og ruslet bortover Torggata sammen med fruen da to sværinger kom mot oss på andre siden av gata. Det var Tommi Torvildsen og Ali Tabra. Tommi oppdaget meg på lang avstand og satte opp et stort glis. Jeg gratulerte ham med 2.plassen i Sapri og han lurte selvsagt på om jeg var i rute til Roma. Det er jo en pro konkurranse der samtidig som han skal delta i.
Han mente jeg snudde opp ned på alder og bygging og syntes det var imponerende satsing.
Fruen ble nok litt overrasket over at jeg ble gjenkjent på gata av to slike fyrer og jeg soler meg i glans ;Den |
| Honnør gitt av : strong woman, 19. juli 2009, 16:59
|
|
|
21
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: JanB Diddls Ashtanga Yoga for the rest of your life - Tredjeplass i IGP AF
|
16. juli 2009, 23:57
|
Bernard Cooper skal jeg ta rotta på i 2013. Om han lever så lenge. Det er det året jeg konkurrerer i WC i 65+ klasssen. Du vet at i vår alder er dødskalkuleringen også endel av strategien.
IBFA Master men bodybuilding over 60 years old, open category, victory ceremony (from L to R): Ivan Horacek (2nd place); Bernard Cooper (1st place) and Manuel Valbuena (3rd place). |
| Honnør gitt av : ubertass, 17. juli 2009, 09:54
|
|
|
22
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Gunnar Bråthen mot IBFA VM 55+ i Oktober. Alle statusbilder på s.9
|
14. juli 2009, 22:05
|
Siden du har holdt på noen år er det naturlig å spørre deg om hvilke muligheter du tror en har for muskelbygging i alderen 50-70.
1. Kan du si noe om hvor vanskelig det er å "bygge" i forhold til 20-30.
2. Er produksjon av de nødvendige hormoner så mye svakere i alderen 50-70?
1. Mye vanskeligere men forsøk på NIH (prosjekt seniorløftet) viser at seniorer opp til 70 år faktisk kan bygge muskelmasse. Dette på tross av at tap av muskelmasse øker med alderen. 15% i året ved 60 år og hele 30% i året ved 70-års alder. Det betyr at du må trene hardere og hardere. Jeg klarer å bygge fordi jeg trener svært hardt og forsøker å sette personlige rekorder hele tiden. Dette må imidlertid kombineres med rikelig restitusjon (søvn og hvile mellom hver gang samme muskelgruppe belastes til maksimum). Den eneste måte å bygge mere muskelmasse på er rett og slett å hele tiden løfte tyngre vekter. En ungdom har raskere progresjon enn det jeg har og kan tillate seg mere slurv og junkfood. Jo eldre du er jo mere strikt må du holde deg til rutinen.
Du må også være mye flinkere med kostholdet. Jeg ligger over 200gr rent protein hver dag.
- - Hard styrketrening influerer positivt på produksjonen av veksthormoner
- Hard styrketrening influerer positivt på produksjonen av testosteron, som igjen bidrar til økt muskelmasse og reduksjon av fett
- God søvn influerer positivt på produksjonen av veksthormoner
- Lavt inntak av karbohydrater om kvelden reduserer insulin nivået og dermed øker produksjonen av veksthormoner gjennom natten
- Veksthormoner produseres i hovedsak om natten når du sover
2. Testosteronproduksjonen er på topp i 20-årene. Hos en voksen mann produseres testosteron av omkring 700 millioner Leydig celler, tilsvarende 5–12% av testiklenes total volum. I voksenlivet holder produksjonen seg jevnt inntil omtrent 60 års alderen. Senere kommer det et signifikant fall hos et signifikant antall menn, samtidig som en ser store individuelle variasjoner.
Veksthormon produseres av hypofysen, som befinner seg midt i hodet under hjernen. Derfra skilles veksthormon ut i blodet i korte perioder i løpet av døgnet. Barn produserer relativt mye veksthormon. Produksjonen når en topp i pubertetsalderen, reduseres deretter i voksen alder og blir mindre jo eldre man blir. |
| Honnør gitt av : True, 16. juli 2009, 00:12
|
|
|
23
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Ivrig Pingle bør satse på? Bilder s.1,4,5,6,7, 8,11,12 og 13
|
26. juni 2009, 23:56
|
Bra utvikling på deg men her er følgende råd:
Prioriter utside skulder og lats.
Biceps er stor nok i lange baner. Husk at det er harmoni som teller og da er skuldrene og latsen for smal.
Lats:
Prioriter nedtrekk. Helst i latsmaskin. Smalt nedtrekk med omvendt grep gir maksimal uttelling for Lats selv om du involverer Biceps. Bredt nedtrekk som mange forsverger gir kortere bane for latsen.
Utside skulder:
Stående sidehev med hantel eller i kabel.
Tenk på isolering av utvendig skulder og husk at du ikke skal høyere enn horisontalt. Høyere enn det involverer bare Trapezius |
| Honnør gitt av : Apaco, 04. juli 2009, 21:59
|
|
|
26
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Gunnar Bråthen mot IBFA VM 55+ i Oktober
|
28. juni 2009, 23:03
|
Joda jeg vet hva jeg kunne fått til om jeg tro til litt hardere. Men husk på at jeg er en eldre fyr og om jeg plutselig ser ut som noe som alle våre venner begynner å ane ikke kommer fra bare trening så er det noen uønskede konsekvenser i det sosiale nettverket og det kan jeg ikke risikeree.
Men, jeg skulle ønske at testosteron var på blå resept for alle over 50 |
| Honnør gitt av : SilverFox, 29. juni 2009, 14:53
|
|
|
27
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Gunnar Bråthen mot NKF-IFBB NM 2. oktober
|
10. februar 2008, 21:53
|
Jeg startet seriøst med BB i januar 2007 i en alder av 59 år etter 10-12 år med relativt hard styrketrening 4-5 dager i uken. Det eneste forbundet her i landet som har et tilbud i min aldersklasse er www.nbfa.no som ble stiftet av Mr.Diet Roar Innlagen i 2007. Jeg meldte meg inn og målet var en NM tittel i 2008 men av ulike grunner og press fra Roar og en treningskompis jeg har i syd Frankrike ble det en debut i NBFA NM i oktober og IBFA VM i november i 2007 i stedenfor. Det er dessverre ikke andre som konkurrerer her i landet i min aldersklasse så dermed står det nå en NM pokal på peishyllen. I VM var vi 6 i lineup 55-65 år og der ble jeg som forventet sist.
Jeg startet en treningsblogg allerede i januar 2007 så om det er noen gamlinger der ute som blir inspirert så hadde vært gøy: http://kroppsbygging.wordpress.com
Og nå er målene klare for årene fremover:
En nordisk IFBA tittel 31.mai gjennom IGP Classics http://www.nbfa.no/
En pallplass i IFBA VM i 2009
En VM tittel i klassen 65-75 år i 20013:
Jeg regner med at det er mulig å konkurrere frem til jeg er 70. Vinneren av IFBA VM 2007 i klassen 65+ var 71 år og i rå form.
Nå har jeg kjørt tung basic trening siden november og har gått opp fra 85-97kg og til 11.1 i utvendig fettprosent. 1.februar startet morgencardio på crosstraineren og planen er 10% utvendig fett til påske kombinert med tung trening. Deretter blir det økt cardio og diett frem til IGP Classics 31.mai. Der bør jeg ligge på 8 i fettprosent hvilket er bedre enn jeg klarte sist høst. Det første store måler er imidlertid VM neste år. Da må jeg ha lagt på meg ytterligere noen kilo ren muskelmasse og klare å deffe meg ned til en fettprosent på 6. Da er pallplass innen rekkevidde. Bilder fra oppkjøringen fm mot IGP Classics blir publisert her med ujevne mellomrom utover våren.
Hva skal jeg si. Annet enn at det er en ære bli intervjuet av Treningsforum. Jeg hadde vel aldri trodd det skulle bli så mye oppmerksomhet rundt en gammel fyr som har langt igjen før han kan sammenligne seg med de virkelig gode. Intervjuet blir vel borte fra forsiden etterhvert men nysgjerrige kan lese det her: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=618
OPPDATERING:
BILDER PER 14.FEBRUAR (Ligger også på side 2)
 |
| Honnør gitt av : Martin123, 29. juni 2009, 12:21
|
|
|
29
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Therese satser
|
28. juni 2009, 19:33
|
Hei Therese.
Tøff beslutning å bestemme seg for å bygge muskler. Jeg fant ikke ut ved rask gjennomlesing av innleggene hvilken klasse du sikter deg inn mot eller har som ideal.
Personlig mener jeg at for eksempel bodyfitness er litt for spedt.
Jeg aner at du har jobbet mye med lårene dine men fra nå av hadde jeg prioritert mere legger (stående OG sittende leggpress), rygg (trapezius og ryggstrekkerne), overarmer (biceps og spesielt triceps). Pluss litt lats (latsnedtrekk). Litt bredere kan du med fordel bli over ryggen.
Jeg vet at i dameklassene så er det et ønske om ikke å ha for stor trapezius. Men jeg synes det er bedre at skulderbuen har en oppover krumning enn at den ser ut som høye spisse skuldre og ingenting mellom skuldre og hals. Den gjør seg også bra i poseringen biceps bakfra (og da må du også ha litt større triceps) |
| Honnør gitt av : Le shrimp, 28. juni 2009, 23:56
|
|
|
30
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: GÃ¥r opp i vekt av spisedag og alkohol?
|
28. juni 2009, 22:29
|
Ha Ha - du lærer nok etterhvert.
Du har garantert spist mere saltholdig snop som binder vann.
Ikke uvanlig å veie et par kilo mere på mandag enn på fredag. Dette er kun vann så ta det rolig. Bare forsiktige svømmetak så går det nok over skal du se  |
| Honnør gitt av : PERPERSEN78, 28. juni 2009, 22:39
|
|
|
