Endelig tilbake i manesjen skjønner jeg.
Ønsker deg en fin oppkjøring uten skader. Håper også at Athletic Fitness etablerer seg som en klasse med nok spennende deltagere.

Meget morro å se dette bildet Gunnar! Gleder meg til å se deg bak scenen og på scenen i NM. Tar du deg en tur til Askim helgen før også?

Mvh Soje

Det er vel ikke klasser for gamlinger som meg på Norway Open regner jeg med

Whow, det var mange fine tilbakemeldinger.
Idag blir det lårtrening igjen. Trener forside, bakside og legger på mandag på tradisjonelt vis men på onsdager kjører jeg supersquat. 20 reps med en belastning som gjør at jeg ikke kan gjøre mer den dagen :-)
Kanskje det kommer lårbilder snart ?

Det har gått en måned fra diettstart og det er to måneder igjen.
Jeg har klart å bygge opp igjen den massen jeg mistet etter en måned uten trening ifbm snorkeoperasjonen i våres. I øyeblikket ligger jeg på 91kg med mine 182 cm.

I fjor veide jeg 88kg på scenen i Roma. Om jeg kommer inn på mellom 87 og 88 kg 2.oktober så er jeg mere rippet for fett enn det jeg har drømt om. Og i mitt livs form. Det holder til å slå meg selv, men jeg er jo 12-13 år eldre enn Rune Sørli som også stiller i +50 så jeg har ikke større ambisjoner enn å være best i norden over 60. Og det tror jeg jeg er, eller blir selv om det ikke arrangeres Nordisk i denne klassen.

Bildet er tatt idag og viser formen sånn nogenlunde. Siden før operasjonen har jeg trent Serratus to ganger i uken og det synes på bildet. Jeg har også trent bakside skulder og quadriceps to ganger i uken. Begge muskelgruppene har fått tydelig mer masse men bilder av dette får vente litt.

I øyeblikket trener jeg mandag-fredag med styrketrening på morgenen og cardio på ettermiddag / kveld. På regnværsdager er det cardio på crosstrainer i garasjen og på de andre dagene er det en lengere sykkeltur. P magen er det 5mm fett målt med fettklype og der skal det til slutt bare være 3mm.

Lårene har fått flere synlige årer og bra definisjon. Allerede mye bedre enn i fjor på konkurranse. Ryggen begynner å slippe taket på fettet og det er trevler i fettet nede ved korsryggen.

I år er dietten anderledes enn de tre siste årene. Ikke mer ketose og jeg ligger nå jevnt på 1800kcal med 150gr karb. Det gir bra trykk på treningen selv om jeg trenger 2000kcal bare for å sove i 24 timer.

Ta gjerne med vingummi AKA ;-)

Har lagt om treningen og oppkjøringen noe i år. Kjører nå lår to ganger i uken. En gang som Super Squat etter artikkelen i Treningsforum magasinet til Kikki. Det virker men er fryktelig slitsomt. Trener også bakside skulder, abs og et par andre muskler to ganger i uken.
Det er mulig jeg også stiller i Classic. Tror at jeg kanskje kan ligge på 89kg og i bedre form enn i fjor i IBFA VM i Roma. Og siden vektgrensen min er 90kg i classic kunne det vært artig å prøve seg mot ungdommen.

Jeg kommer heller ikke til å kjøre så lavt på carb som tidligere år hvor jeg har kjørt lengere perioder på ketose under 50gr carb og ikke respondert på oppkarbing siste dagene. Nå blir det harderer kvalitetstrening hele veien frem til NM. Likevel tror jeg jeg skal komme ned mot 4% underhudsfett i år.

Er inne i siste uken her i menton i Syd Frankrike nå og vtrener 5 dager i uken pluss sykkelcardio. Fra 15. juli er jeg hjemme igjen og da starter kjøret for alvor. Gruer og gleder meg men kjæresten er med på laget så da tror jeg det blir bra. Uansett blir det en bra 60+ på 50+ scenen.

Takker for oppmuntringen Daniel.
Uansett blir jeg ieg bedre form for hvert år og det er kick nok for meg.

Da er vi igang igjen.
I år skulle det være et konkurransefritt år med maksimal fokus på bygging av mere masse i lår. I løpet av høsten 2009 skjedde det ting som forandret disse planene. Ny kjæreste med interesse for det jeg holder på med gjør at jeg nå sikter meg inn mot 2. oktober og NM i NKF-IFBB +50 år. Jeg fyller riktignok 63 i november men tror det blir morsomt å stå på scenen i en fullsatt sal og vise hva en +60 kan få til. I øyeblikket er jeg i Syd Frankrike og trener 5 dager i uken pluss cardio på sykkel. I dag syklet vi fra Middelhavet og opp til 950moh til col Madonne og deretter ned til La Turbie og via Monaco og hjem. Col Madonne er den høyden Lance Armstrong har oppkalt den nye sykkelen sin etter "Madonne".
Formen er relativt bra men jeg sliter med ettervirkninger av en snorkeoperasjon på Stensby Sykehus for 6 uker siden. Den ga 4 ukers treningsavbrekk men jeg føler nå at jeg er tilbake der jeg var før operasjonen.

Kommer tilbake med mere info etterhvert.

Siden sist har jeg begynt å jobbe som personlig trener på Elixia CC Vest og det er en morsom utfordring for meg som elsker å trene og som synes det er morsomt å hjelpe andre.

Ååå.. Tuse takk Gunnar! 

Kjempe koselig å hilse på deg også! Du grusa jo alle unggutta i styrkerommet!
Sees om under 2 uker igjen!

Marianne

Kuult å ta rotta på ungdommen 
Men jeg er bare 80% av hva jeg var før deffen. Merker det nå når jeg begynner å komme igang igjen. Ser bra ut men manualene og vektskivene veier bare 80% av det de veide for tre mpneder siden. Men, det bedrer seg raskt tror jeg.

Skal ha noen cm mere volum på ytre quadriceps neste sesong og litt mere over all masse.

Er gira på å fortsette fremgangen og å konkurrere igjen om et års tid.

Ses på neste weekendsamling Marianne

Takk for det Sondre. Og gratulerer med EJ-shop som jeg krysser fingrene for. Aner at det er mange timer i døgnet du bruker for å få denne videre opp og frem i første rekke. Da blir det ikke mye tid til trening og ihvertfall ikke konkurranser. Men jeg regner med at du kommer sterkt tilbake engang. Det er aldri for sent vet du. Jeg koser meg med det jeg holder på med nå. Trening er blitt en livsstil på mine seniordager og om jeg kan kombinere det med å coache andre så blir alt perfekt.
Det var veldig hyggelig å hilse på Marianne og oppdage at du var i andre enden ;-). Flott og hyggelig dame må jeg få lov til å si 
hilsen Gunnar

Skjønner.

Nå er jeg i en periode hvor jeg har kaffe på sengen kl 07:00 og vet at jeg IKKE skal igang med 70 min cardio. Og da holder jeg ut, og nyter, kveldstimene når det er stille i heimen. Kvalitetstid ;-)

Jeg har vært på foredrag - MOVIES - doorways to deeper understanding:
http://www.unity.no/index.php?option=com_events&task=view_detail&agid=1484&year=2009&month=10&day=29&Itemid=201
 så nå skal jeg også ha kvalitetstid med en av filmene han snakket om. Og sjokomelk, pepsi max og proteinsjokolader med sukkeralkoholer...

Er du et nattdyr? Vanlige folk sover jo på denne tiden.
Jeg har akkurat vært i kjelleren og snakket med kjæresten på mobilen ;.)

Jeg bulker ikke jeg heller, jeg er bare sulten...

hehe. Det er jeg også hele tiden.
Denne uken har jeg treningsfri og nå sitter jeg med en god rødvin. Det var undervisningssamling på NIH i dag. Fra kl 16:00-22:00 og da blir du sliten. Så nå er det kvalitetstid for gamlingen.

Mager Kesam i off season? Er dere spenna gærne?

hehe nei da.
Dette er normaldietten min. Jeg er for gammel til å bulke så det eneste jeg gjør er å legge på noen knekte knekkebrød som strø på toppen. Da blir det litt mere karb :-)

Og jeg spiste Kesam med fun light før forelesningen kl. 16.00.. he,he..

Da sees vi sikkert over en Kesam i morgen! ;-)

Du skal få en klem i morgen ;-)

Hei og hå!

Kommet deg hjem fra forelesning?

Da jeg logget meg på her fant jeg ut at vi satt i samme forelsning i kveld..

Sier hei i morgen! :-)

Klem fra med-student

Jøss HEI
Jeg har akkurat spist min vanlige mager Kesam med Fun Light og tre knekkebrød.
Kuult