Hehe, takktakk.

Noen flere som har noen gode råd å komme med her eller?

Ok, ja da er jeg enig med deg, men det er eneste tidspunkt på dagen jeg har mulighet for å trene pga jobb, så har egentlig ikke så mye valg.

Hadde glemt å skrive inn proteinshaken i måltid 1.

Oljeblandingen lager jeg selv .

Og når det gjelder lite karbo, så er jo det litt av vitsen på deff, og dropper karbo helt i det site måltidet på dagen fordi karbo før leggetid vil omdannes til fett over natten, da kroppen ikke trenger ekstra energi iform av karbio når man sover.

Er 21 år, 1.92 høy, veier 108kg, fettprosenten aner jeg ikke, men går jeg ned ca. 4-5kg er jeg fornøyd.

De dagene jeg ikke trener så blir måltidet etter trening byttet ut med en kesam eller cottage cheese sammen med en liten 0,1% yoghurt.

De 4 råe eggene blir også snart byttet ut med en kasein shake (er fullt klar over at kun halvparten av proteinene blir tatt opp, men har mye egg liggende så det er en nødløsning til jeg får kaseinpulveret)

Ellers så er det bare å være pirkete, men selvfølgelig saklig (fikk kommentarer som "råe egg er æsj" osv på "Kosthold og ernæring" forumet, så håper jeg slipper slikt her)

mvh Rob

[Måltid 1 - 07.30]

Måltid 1 - 07.30

50g havregryn
10g rosiner
2dl dl Ekstra lettmelk
Multivitamin, Anti-ox, 1000mg C-vit, Mineraler (4-pack fra Great Earth)
1 ss oljeblanding (2 deler linfrø, 1 del raps, 1 del solsikke)
1 whey proteinshake

Måltid 2 - 11.00

200g Kyllingfile
100g ris (50/50 med jasmin og parboiled ris)

Måltid 3 - 13.30

Samme som måltid 2

Måltid 4 (før trening) - 16.00

50g havregryn
10g rosiner
2dl melk
1 ss oljeblanding (2 deler linfrø, 1 del raps, 1 del solsikke)

Måltid 5 (etter trening) - 18.30

60g protein
60g karbopulver

Måltid 6 - 19.30

150g tunfisk
2 ss solsikke olje til å blande ut tunfisken med

Måltid 7 (før leggetid) - 22.30

4 råe egg
----------------------------------------------------------------

Proteiner: 301 - Karbo: 361 - Fett: 76

Total kcal = 2788kcal

Eller havregryn, melk, olje og proteinpulver. Alt sammen oppi en blender og du har et kjapp og sunn frokost:)

Er klar over at kun 50% blir tatt opp, men har virkelig problemer med å få i meg egg på andre måter, merkelig nok, men grunnen til at det er råe egg der nå er fordi jeg er tom for kasein pulver, tar vanligvis en shake OptimumNutrition Casein før jeg legger meg.

Rosinene har du nok rett i, og det er vel egentlig bare i helgene jeg spiser de til frokost, da jeg vanligvis bare rekker å lage meg en havreshake før jeg skal på jobb om morgenen.

Kødder du eller? Du skjønner ikke hvorfor jeg spiser ris? Hva skulle jeg spist isteden for etter din mening a? Bytter ut nå og da med fullkornspasta, men det går vanligvis i ris..

Hvis jeg går noe særlig mer ned på karbohydratene, blir jeg altfor sulten så det blir ikke særlig aktuelt.

Ok, noen som har noe bedre å si enn at måltidene ser kjedelige ut og er ekle eller?

Er 21 år, 1.92cm, 108kg, fettprosent er jeg usikker på, men ned 4-5 kilo så er jeg fornøyd.

Vil gjerne ha mye innspill her, hver gjerne pirkete;)

[Måltid 1 - 07.30]

Måltid 1 - 07.30

50g havregryn
10g rosiner
2dl dl Ekstra lettmelk
Multivitamin, Anti-ox, 1000mg C-vit, Mineraler (4-pack fra Great Earth)
1 ss oljeblanding (2 deler linfrø, 1 del raps, 1 del solsikke)

Måltid 2 - 11.00

200g Kyllingfile
100g ris (50/50 med jasmin og parboiled ris)

Måltid 3 - 13.30

Samme som måltid 2

Måltid 4 (før trening) - 16.00

50g havregryn
10g rosiner
2dl melk
1 ss oljeblanding (2 deler linfrø, 1 del raps, 1 del solsikke)

Måltid 5 (etter trening) - 18.30

60g protein
60g karbopulver

Måltid 6 - 19.30

150g tunfisk
2 ss solsikke olje til å blande ut tunfisken med

Måltid 7 (før leggetid) - 22.30

4 råe egg
----------------------------------------------------------------

Proteiner: 301 - Karbo: 361 - Fett: 76

Total kcal = 2788kcal

Èller bare kjøp deg et naturlig karbo pulver, koster deg en 100lapp i måneden ca. hvis du kjøper det over grensa, bland dette med shaken og ta etter trening.

Ellers ser det bra ut, men som sagt før her sleng med noe tunfisk eller kylling i "kun-pasta" måltidet, og dropp brødskiver på kvelden.

Stå på:)

Må jo bli jævlig dyrt med så mye cottage cheese? 2 bokser hver dag er jo faen meg ca. 1500,- i mnd bare på hytteost, vurderer ikke slenge inn et kylling og ris måltid eller noe isteden a?

Greit nok at han er stor, men han er treig og suger å sloss. Sett han i ringen med tito, chuck eller silva, og han hadde fått grisebank.

Chuck Norris?

3000kcal er ihvertfall for lite, likner jo mer på deffen min det her.

Dropp ryvita knekkebrød og sleng inn et skikkelig måltid ala kylling og ris e.l.

Og er du ikke hypp på å legge på deg noe særlig med fett så hold spisedagen til det minimale ikke lørdag OG søndag.