Hei!

Har i de siste merket at grepet har blitt mye svakere, må allerede nå på 100kg i marken gå over til låsegrep, noe som ikke var noe problem tidligere. Samtidig som dette har skjedd har jeg også vært ekstremt plaget med at høyre armen blir lam iløpet av natten. Er den jeg plages mest med grepet også.

Har tidligere opplevd en sjelden gang at armen er lam om morgenen når jeg våkner, men nå er det så godt som hver morgen at den er helt lam, selv om armen ikke ligger under kroppen når jeg våkner.

Er det bare en nerve eller noe sånt som ligger i klem?

hei.

Er en jente jeg har holdt på med, kjent henne i 3-4 månder, men siden hun bor langt unna har vi mest snakket på face og telefon. Vært på besøk hos henne en helg 1 gang tidligere.

Skal nå nedover til henne igjen, og jeg har akkurat vært på ferie tur med gutta, og før jeg dro sa hun jeg måtte huske å kjøpe feriegave til henne

Meeen, siden jeg har vært singel å fri hele livet, hadde jeg ikke peiling. Kjøpte ett smykke med lite hjerte og massasjeolje (hun nevner hele tiden at hun vil ha massasje så tenkte det passet godt)

Men, blir det for mye allerede nå og blir jeg å gå på en kjempesmell her? burde jeg gi bare massasje oljen (selv om jeg mener det blir litt lite, men jeg har ikke peiling)

Noen jenters mening hadde hjulpet

Syns det er best å bare heller kutte ned mer på kallori inntaket og bare ta styrketrening når man prøver å bli kvitt fettet, kroppen holder også mere på muskelmassen vist du gir den mer grunn til å faktisk ta vare på den.

Kardio burde uansett være ned prioritert i forhold til styrketrening vist du har som mål å bare gå ned i fettprosent og ikke å få bedre kondisjon.

Kalorier er jo da energi, altså proteiner, fett, karbohydrater.

1g protein = 4kcal
1g karbohydrat = 4kcal
1g fett = 9kcal
1g alkohol = 7kcal

Så du trenger altså en fin sammensettning av de forskjellige for og bygge muskler opptimalt.

Har også laktose allergi, bruker Star Nutrition med jorbær smak og blander med vann. Smaker ikke så værst bare du ikke har for mye vann i, med passe vann mengde blir det som en milkshake

sånn, der trur jeg bildene kom

Vært litt forandring siden 2010 til dags dato, glad for at man har knipset bilder underveis så man legger merke til at det går noen vei

ble bare tull med logg føringen, men ska prøve å skrive fra no av. Gått opp 5kg no på 3 uker, ikke den veien jeg ville, men merker styrken økte betraktelig så frister ikke å begynne på kalloriunderskudd igjen, men må man så må man.

Kardio:
5min rask gange, 20min 12,5km/t på mølla.

dagens trening:

Knebøy:
5x 60kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
4x 90kg -> Sviktet TOTALT på siste reppen, heldigvis var det en som sto å trente rett atme meg som oppdaget at jeg aldri kom opp igjen fra løftet og tok i ett tak merket på beina at de ikke hadde en bra dag etter ei har uke med mye springing.

Strakemark:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Benpress maskin:
10x 160kg
10x 160kg
10x 160kg

Millitærpress er uten dipp i knærne ja, hvertfall i mine øyne er det sånn.

19 år, 90kg, trener 65kg 5x5, har løftet 75kg tidligere så vil gjette rundt 80kg maks.

Husker når jeg bynnte å trene, var så vidt jeg klarte det med bare olympia stanga, glad gaming perioden på dataen er over!

Ha ha Herlig!!

Hahah, fantastisk, aldri skjønnt hvorfor folk tørr å løfte uten låser!

Porno 

Akkurat nå har man kasta i seg 5 skiver med reker fantastisk

Sykt!! krysser alt som er å krysse i håp om at man er i sånn form når man er 70 år selv

[Mandag]

Tenkte å lage ei treningsloggbok i håp om å kansje se fremgang litt tydeligere og slippe å droppe ut så ofte som jeg har gjort.

litt om meg:
Trent i 3 år (trur jeg), men meget userriøst frem til de siste måndene nå. Vært preget av lite fremgang, alt for mange ganger tatt pause fra treninga i flere månder og motivasjons svikt. Er en kar som i utgangspunget er glad i å trene, men også for glad i mat og alkohol

trening:
Har kjørt helkroppsprogram til nå, men merker armene sliter med å holde følge da det ofte blir mye kjør på de nå som man bynner å kjøre litt tungt. Har også gått opp for meg i det siste at jeg egentlig er helt feiltrent Skal også nevnes at jeg har gått ned 20kg nå siste året, så fremgangen i styrke preger nok sitt preg av det.

Treningsprogram nå:

Mandag
Markløft: 4x5 : 120kg
Benkpress: 4x5 90kg
Stangroing: 4x5 70kg
Bicepscurl hantler: 4x5 20kg
Push-press: 4x5 60kg

Onsdag
Knebøy: 4x5 60kg (første økt idag, alt for dårlig! men så ufattelig kjedelig øvelse) Klarer mye mer på det men skal jobbe meg oppover gradvis.
Vendinger med stang: 4x5 70kg
Skråbenk: 4x5 32kg (skulle i teorien klare mer ganske lett, men triceps var død)
Bicepscurl ez-stang: 4x5 45kg

Fredag
Flatbenk hantler: 4x5 35kg
Skulderpress hantler: 4x5 28kg
Push-down kabel: 4x5 35kg

Var disse vektene jeg kjørte siste treniger på disse dagene.

Tenker og gå over til split og trenger innspill der. Tenker noe som:

Mandag
Knebøy: 4x5
Benkpress: 4x5
Push-press: 4x5
Push-down kabel for triceps: 4x5

tirsdag
Markløft: 4x5
Stangroing: 4x5
Pull-ups med håndflate mot meg for biceps: 4x5

Torsdag
Benpress maskin: 4x5
Skråbenk: 4x5
Skulderpress hanlter: 4x5
Smalbenk: 4x5

Fredag
Vendinger med stang: 4x5
Dips: 4x5
Bicepscurl ez-stang: 4x5



Ønsker gjere tilbakemeldinger på split programet, tenker å gå over til split når fremgangen nå stopper totalt opp på helkroppsprogrammet. Holder samtidig på å gå ned i vekt nå, etter 19 år som overvektig er det på tide å gjøre noe med det og fremgangen på vektnedgang siden sommeren har vært på 15kg så er godt på vei der.