Jeg merker VELDIG godt forskjell av kreatin. Og det er ivertfall ikke placebo det er jo ikke slik at jeg føler jeg bare klarer å presse meg ekstra fordi jeg tror jeg er så mye sterkere, vektene du trente med er plutselig blitt for lette og jeg må opp 3-4 hakk for å kunne trene tungt igjen, jeg hadde ikke forventet at det skulle være så effektivt, jeg kunne merke forskjell fra dag 2 allerede. Kreatin finnes i kjøtt og fisk, så om du spiser mye av dette, som man ofte gjør når man trener, har man mye kreatin i kroppen, og vil kanskje bare øke litt, eller ingenting hvis du har naturlig høye kreatinnivåer (ikke-responderende som de kaller det). Jeg er delvis veganer, spiser kjøtt bare noen ganger i uka, og har alltid hatt store problemer med å øke særlig i styrke og å løfte tungt. Stor sjanse for at jeg hadde lite kreatin i omløp fra før. Genialt tilskudd.

Skjønner det kan funke spesielt bra på deg ja, siden du har en litt spesiell matvane

Høres litt ut som opptakskravene på Norges Idrettshøgskole.

Det er bare å trene på akkurat det du skal opp til. Jeg gjorde det samme i et par måneder før jeg skulle opp. Bare i løpet av noen få uker vil du se stor fremgang på akkurat det du øver på.

Hvordan ligger du an i forhold til kravene i dag og når er det du skal opp?

Njaa, ligger greit ann tror jeg. Har egentlig ikke testa max enda, men har jobba i forsvaret i 2 år, så skal egentlig være innafor på hangups Men vi får se, har hatt noen tester de siste årene som har gått til skogen grunner dårlig dagsform, men satser på at det går fint denne gangen. Opptaket er 21.mai, så er ikke så lenge til. Men er i god trening, så satser på en fin formtopp den 21.

Hang ups:
Poeng menn:
3 = 15 ganger eller flere
2 = 9 - 14 ganger
1 = 5 - 8 ganger
Ikke bestått = 4 eller færre

Jepp, hører dere. Tror også det kan være lurt og fortsette, da det også er andre øvelser som feks benk, svømming og løpetest. Sånn sett er det jo i det store og hele en fordel med nok kreatin i kroppen. Er jo slik at det er hang upsa som liksom er det verste da. Men skal gå greit.

Hehe, om jeg føler det hjelper. Min påstand er at svært få kjenner kroppen sin så godt at de merker den helt syke forskjellen av kreatin. Tror helst det er placebo hos mange. Som for eksempel hos meg, som vet det er kliniskt bevist at det funker, og da ser jeg ingen grunn til å ikke ta det, selv om ikke jeg merker noe spesielt. Bare en digresjon om akkurat kreatin.

Men konklusjonen min, er egentlig som deres, det er egentlig liten vits i å slutte med kreatin bare for hang ups

Heisann.
Jeg ønsker å oppnå flest mulig repetisjoner i hangups, grunnet phs opptak. Har i de siste månedene gått på kreatin, og er kjent med de kiloene man går opp. Spørsmålene lyder som følger, vil man ha en fordel av kreatin under en slik hangupstest. Eller vil man ha fordel å være de 2-3kg lettere?

Det blir jo et regnestykke, om kreatinet hjelper mer til enn de 2-3 kg jeg har ekstra på kroppen, eller om jeg da går i "null", eller om kiloene er tyngre enn det kreatinet hjelper.

Er klar over at dette sannsynligvis er flisespikkeri og vil ikke ha noe store utslag, er mest nysgjerrig på hva dere på forumet mener om saken.

Lol det er nok heller snakk om med stang... (vil jeg tro?)

Det høres iaffal logisk En som har trent såpass lenge bør være bekjent med slike begreper å bruke militærpress som begrep istedet;)

[Dagens 5 x 5:]

Dagens 5 x 5:

Dag 2, Uke 2:

Generell oppvarming: Sykling og rygghev.

Frontbøy: 3 x 3 reps @ 55kg (+5kg)
Markløft: 5 x 5 reps @ 75kg, 85kg, 95kg, 110kg, 120kg (-15kg av 5RM)
Skulderpress: 5 x 5 reps @ 35, 37.5, 40, 42.5, 45kg (-5kg av 5RM)
Chins: 5 x 5 reps (+2.5kg)

Deilig! Nærmer meg 5RM sakte men sikkert..

Klarer ikke å skjønne hvorfor du er så svak i benken og tar typ 45 manualer i skulderpress.
Syke greier imo.

EDIT: Vil ikke ha noen diskusjon her så jeg mente ikke at du var svak i benk, bare at du var svak iforhold hvis du tar 45/50 i skulderpresshantler

En slik økning funker fjell for meg. Har gjørt slik fra sommern og til nå og har økt 40kg mark (140-180) og 20kg+ i benken (80-100+). Det er jo seff andre faktorer å, men vil si at det funker veldig bra for meg

gl

Dette er en typisk mark økt hos meg:
60*10
100*10
120*5
140*5
150*3
150*3

Samma med benk. Kjører opp til liek 4rm og tar 3 reps i siste sett..

Svømming er jo rett og slett genialt.. Bare så synd jeg ikke har et basseng nær meg ;(

Er ikke det jeg reagerer på. Jeg synes det er latterlig at du innbiller deg at du "kan alt" om trening etter å ha trent 1 år.

Der har vi den typiske finn på ting igjen, innbiller/sier at jeg "kan alt" om trening gjør jeg alldeles ikke. Men det faktumet at jeg er over "nybegynner" stadiet synes jeg selv jeg er over.
Overdrivelse er en uting, spessielt i denne sammenhengen.

Nokk om det.
Tusen takk for bidrag alle sammen. Konklusjonen er at det ikke finnes noen fasit om 1-2-3 treninger pr gruppe muskler er det beste, men at 2 kan uansett være å foretrekke.

eller at folk faktisk leser det som skrives, enten det er saklig eller ikke..
en merker jo fort hvem som har "mer" vettugt å si enn den andre:)

du må tåle å få litt trykk, spessielt hvis man leser hele tråden og ser hvordan ordene er satt sammen

Om jeg forstår deg rett så sier du jeg er dårlig til å skrive? Det er det ingen vits å legge sjul på at jeg gjør:P
Uansett bør man ha hele historien før man svarer, altså bla og les fra første til siste side, ikke bare hopp til siste side som jeg er sikker på en del gjør:P

Du som er såpass utlært, har ikke skjønt hvor viktig det er å trene beina?

Det blir sagt 1 negativt ord mot en moderator, og hele forumet flyger på deg. TF i et nøtteskall.

Slapp av bjørn.

Det er ikke nesten en under/lower på noen som helst måte annet enn at du trener beina.
Med den splitten trener du 70% kroppens muskler en dag, og 30% den andre dagen. Det blir økter fra helvette om du skal matche volum og treningsinnsats på bein/ryggøktene med bryst/skulderøktene. De fleste som trener sånne splitter har spikerlår og kyllingvinger, men ganske greit bryst og skuldre i forhold da.

Anbefaler en rein upper/lower, med mindre bryst og skuldre henger etter.

Overkropp 2 dager
Underkropp 2 dager

Så kan du ta markløft på en av underkroppsøktene (f.eks. etter frontbøy), og vips får du trent ryggstrekkerne og traps også. Ryggen er så stor og omfattende at den ikke har skade av mye mer trening enn f.eks. bryst for optimal stimuli.

Du har ganske mye frihet på en 2-splitt også. En av overkroppsøktene kan du legge inn fokus på f.eks. armer og på den andre skuldre. Trenger ikke trene nøyaktig samme oppsett hver økt. En 2-splitt kan lett vries til å bli en 4-splitt eller en rutine med veldig høy treningsfrekvens (ved å legge inn helkroppsløft som markløft, O-løft etc) uten for mange drastiske endringer annet en å bytte ut eller ta en annen variant av en øvelse eller to.

Har trent beina alt for dårlig det siste året, det kan jeg ærlig innrømme. Fordi jeg synes bein treninga er direkte gørr. Men de henger ikke etter. Har 2 helt greie ben, med helt grei styrke.
Skal ta de litt mer alvorlig det lover jeg. Er helt enig i at det blir vell litt ubalansert. Siden bein og rygg er såpass store muskelgrupper. Skal ta det til meg.

Ja, jeg syns trådstarter bør vurdere en typisk upper/lower-splitt.



Eventuelt et program fra en som har trent i 5 år og tar 90kg i benkpress.

Blir nesten som en upperlower split, hadde tenkt
rygg-bein-biceps
skuldre-bryst-tri
2 ganger i uka hver.
Men mellomrom slik at det blir så høy restitusjon som overhodet mulig.

5 år med trening å 90 i benken var ikke mye, selv om jeg vet det er stevneløft. Ikke alle har genene som skal til.

Du har trent ett år aktivt.. jeg har trent 5 ganger så lenge, og jeg ser meg selv som såvidt viderekommen. Hva er du da? Bedre å innrømme hvordan kunnskapsnivået ditt er, å få hjelp, enn å late som du er flinkere enn du er. Ingenting negativt i å være nybegynner, alle har vært det en gang.

Når du sier du driver med styrkeløfting er jo det bare å kjøre på!

De som halveis støtter de typiske byggersplittene, mener dere at feks lårspark+lårcurl kan erstatte ett sett knebøy?

PS: Ronnie Coleman trener/trente styrkeløftrettet, grunnen til det ekstreme volumet på alt er å utnytte effekten av mye steroider maksimalt (tror jeg).

Du må ikke finn på ting, har aldri i livet sagt jeg er flink, sier bare det at min på skala på en nybegynner er litt høyere enn det noen her tenker.
Du må ikke underdrive deg selv du heller. Etter 5 år er man ikke noen nybegynner på noen som helst skala. Da blir ordet nybegynner helt ut av sin mening.
Trener ikke styrkeløftsrettet, er mer en mellomting mellom det å bygging. Som sikkert er en standard måte å trene på.

Den knebøy teorien er det ingen som har antydet, men min personelige mening er at knebøy kan ikke 100% erstattes av lårspark-lårbøy, men den kan erstatte til en viss grad, men ikke fulstendig.

Haha, nå lurer du deg selv

Lurer meg selv på hvilken måte? begrunn.
Sa det på den måten slik at dere tøffe styrkeløft typene skal skjønne at jeg ikke satser på et spesielt område. Men helt vanlig trening på hobbybasis.

Ja, man blir fullt utlært iløpet av ett år... hehehe

Kjør på med overdrivelser, helt greit.
Mange fine innlegg og et par ikke fullt så bra, men slik er det så å si alltid her.