Bare for å ha det sagt er kostholdet mitt elendig, men prøver å rette på det. Bortsett fra det veier eg 66-67kg er 1.70lav og er 17 år.
bruker et treningsprogram som eg trena manda,onsdag,fredag + taekwondo torsdag og søndag men til sommer nå så er d ikkje tkd i 2 mnd og da tenkte eg å skifte treningsprogram slik at eg får trent meir styrke...har brukt dette treningsprogramme i en 3mnd:
Mandag
Bein
Knebøy 3 sett 5-10 rep
Benspark 2 sett knallhardt 5-6 rep
Lårcurl 3 sett 5-10 rep
Legger 3 sett 5-10 rep
Onsdag
Bryst skulder triceps
Benkpress 3 sett 5-10 rep
Pec-dec flyes 3 sett 5-10 rep Knallhard
Dips 3 sett Så mange du klarer. Klarer du langt over 10 så legger du på vekter
Franskpress 2 sett 5-10 rep
Skulderpress/militærpress 3 sett 5-10 rep
Sidehev 3 sett ca 10 rep
Omvendt flyes 2 sett ca 10 rep
Fredag
rygg biceps
Markløft 3 sett ca 10 rep
Chins 3 sett Så mange du klarer. Klarer du ikke chins så trener du nedtrekk. Klarer du godt over 10 legger du på vekter. 5-10 rep
Biceps 3sett stangcurl 5-10 rep
3 sett hantlecurl 5-10 rep
jess....som sagt skal eg legge meir vekt på kosthold
og kommer også til å ha meir tid til styrketrening så et nytt program er vel lurt?