Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 76
  • 1  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Kun drikke proteinpulver, hva skjer da? på: 07. februar 2013, 22:12
    Stor mangel på vitaminer og mineraler og ellers viktige næringsstoffer.

    Proteinpulver er et veldig rent produkt og vil bli litt hardt for kroppen i så store mengder over lang tid.

    Dessuten har du behov for litt karbohydrater ved siden av treningen din.
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørg1 Aasen's rehab-logg! på: 07. oktober 2012, 22:42
    Skaffa meg en Rumble Roller nå dag... fy faen så vondt å rulle hoftene og nedre rygg! Tongue
    3  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Soppsui92. bilder s.1,14,15, 16 på: 26. september 2012, 21:31
    Litt dårlig form på trening om dagen, mye på grunn av stiv rygg og hofta som kødder. Har bestilt Rumble Roller, så gleder meg til å komme i gang med helvetesrulling  Smiley Smiley Håper det gjør susen etterhvert.

    Også er jeg i gang med MYO igjen. Føles godt til tross for formen!

    4  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: tynn 17åring trenger tips! på: 17. september 2012, 15:53
    Les ! Wink
    http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

    Så kan du legge til en øvelse eller to til bryst/rygg/bein/armer/mage om du ønsker.
    Og TREN HELE KROPPEN!

    Alt for mange nybegynner som gjør ALT FEIL fordi de ikke vet bedre, så er du ny til styrketrening anbefaler jeg deg en time med en Personlig trener. Han kan vise deg korrekt(forhåpentligvis) utførelse av en del krevende øvelser som knebøy, stangroing, markløft og benkpress.


    Og spis du alt du kommer over, så lenge du holder deg til riktig mat. Unngå brus, Mcdonalds og andre søtsaker i store mengder. Velg langsomme karbohydrater(havregryn, fullkorn, grøvbrød).
    Du kommer til å forbrenne fett og pakke på deg godt med muskler så fettprosenten er ikke noe å bekymre seg for nå.


    Kan være greit med et tilskudd av proteinpulver, omega 3, kreatin og evt. vitaminer/mineraler om du ikke spiser tilstrekkelig med frukt og grønnsaker.
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørg1 Aasen's rehab-logg! på: 16. september 2012, 19:50
    Tenkte lenge på å skaffe meg et pvc rør! Funker det? Smiley

    Sleng inn filmen på loggen min da, om det blir noe Wink
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørg1 Aasen's rehab-logg! på: 16. september 2012, 13:41
    Noen gode øvelser for hofta og ryggen? Vondt i venstre hoft ved bøy-øvelser så tyder sikkert på litt dårlig bevegelighet, og ryggen stivner. Sikkert en sammenheng mellom hamstrings, gluteus, hoftebøyerne og dårlig bevegelighet blant de nedre ryggvirvlene(Holy shit, høres ut som jeg multihandikappa!!)

    Du som har vært inn og ut hos diverse sakkyndige!  Tongue
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lillef0t. Myo rep på: 16. september 2012, 13:11
    god oppvarming; roing, strikk, hoftemobilisering. Hofta kødder fortsatt, og ryggen stivna under økta.. litt som gamledager.. blæ Angry

    Pullups m/strikk:
    12 +4+4+4+3

    Mage på ball m/strikk:
    13 +4+4+3+3

    Bicurl på skråbenk:
    12kg x 15+5+5+4+4

    Franskpress, skråbenk:
    35kg x 17+5+5+5+4+4

    Stangcurl, bredt grep:
    22.5kg x 17+6+6+5+4

    Triceps pushdown, tau:
    25kg x 1+6+6+6+5

    Frontbøy:
    50kg x 16+6+7+7+7

    Strakmark:
    70kg x 16+6+6+6+5

    Stående lårcurl, bakside:
    30kg x 15+5+5+5+4+4

    Powerwalk:
    20kg x 16+6+5+6+4+4

    Tåhev, smithmaskin:
    80kg x 15+6+7+6+5

    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lillef0t. Myo rep på: 14. september 2012, 22:02
    kjørte igjennom øvelsene på 35min!  Tongue Litt knapp tid og skulle gjerne presset meg litt lenger.

    Skulderpress, hantler:
    20kg x 19 +8+6+6+5

    Facepulls:
    25kg x 17 +5+6+6+5

    Fronthev, hantler:
    8kg x 15 +4+4+5+4

    Foroverbøyd stangroing:
    60kg x 17 +6+5+5+5

    Nedtrekk, underhåndsgrep:
    55kg x 15 +6+5+5+5

    Skråbenk:
    50kg x 17 +5+6+5+4

    Hantelpress:
    24kg x 15 +5+6+5+4

    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Treningslivet på: 13. september 2012, 17:52
    Ja mulig du har rett, men da tar jeg heller og setter inn skulderøvelser i neste program, vil ikke forandre det jeg holder på med akkurat nå!
    Setter det mulig på samme dag som jeg tar biceps og rygg da Cheesy

    Ikke bare mulig han har rett.. Få inn skuldre i programmet!

    du trenger ikke forandre på noe, bare legg til en øvelse eller to for skuldre enten på bryst dagen eller rygg dagen som du nevnte.


    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lillef0t. Myo rep på: 11. september 2012, 21:30
    Logger nå på mobilen... Kjøpt ny knallapp; JEFIT   Smiley Smiley

    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lillef0t. Myo rep på: 11. september 2012, 17:36
    Så, har du 200kg inne i bøy nå da?

    Har ikke prøvd enda faktisk. Vært vondt i den ene hofta når jeg setter meg ned i øvelser som knebøy o.l. (betennelse/strekk eller noe som skaper problemer) så har vært litt tilbakeholden. Høyeste settet var 180kg x 3 og 180kg 2 x 2. Får se når hofta er bedre etter litt rehab Smiley
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy på: 11. september 2012, 17:13
    Så har jeg bestilt inn litt nye ting til trening og kosttilskudd.

    Fornøyd med www.iHerb.com

    kjøper blant annet Solray Spectro multivitamin derifra til en bra pris
    (http://www.iherb.com/product-reviews/Solaray-Spectro-Multi-Vita-Min-Original-Formula-Iron-Free-360-Capsules/18989/?p=1

    Så bestilte jeg nettopp to bokser Neurocore.

    Bruk koden JET960 ved registrering så får du 5-10% rabatt ved første bestilling også Smiley
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lillef0t. MYO rep på: 11. september 2012, 17:09
    Starter med MYO rep igjen i dag. Noe som tidligere har vist seg å fungere bra på meg  Smiley

    Så er det kostholdet da, hardkjør fra i dag.  Smiley

    Typisk dag fra nå av:

    frokost:
    80-100g havregryn +rosiner+valnøtter, 1 egg, 150g kesam, omege 3, vitaminer/mineraler

    i løpet av jobb:
    250g tunfisk/kyllingfilet, 200g ris/fullkornspasta, salat/brokkoli med olivenolje, 1 banan, 1 kiwi

    før trening:
    typisk  2 brødskiver med  4egg/havregryn+rosiner+valnøtter

    etter trening:
    40g whey 80 + banan/rosiner/riskaker

    Middag og etter trening:
    varierer med et eller annet kjøtt eller fisk og ris/pasta/poteter + litt grønt

    kvelds om det trengs:
    havregryn +kesam


    burde bli rundt 200g protein, 400g carb, 40-50g fett
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy på: 05. september 2012, 22:51
    core

    en hånds kabelroing:
    30kg 4 x 10 ~

    frontbøy:
    50kg x 10
    80kg x 3
    100kg x 6
    80kg 2 x 8

    Rack chins:
    12
    5kg 10, 8, 8
    8, 10

    Sittende roing, overhånds, pure strenght:
    70kg 4 x 12

    Beinpress:
    50kg 2 x 15
    100kg 2 x 12

    Nedtrekk:
    70kg x 12+ MYO
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Lillef0t. Mot 200kg bøy på: 04. september 2012, 22:37
    core, forskjellig strikk

    Benk:
    60kg x 12
    90kg x 5
    110kg x 7
    122,5kg x 3
    125kg 2 x 2

    Skrå hantelpress:
    26kg x 12
    36kg x 10
    42kg x 8
    38kg x 8
    34kg x 10

    Skrå flies:
    26kg 2 x 8

    Facepulls:
    20"kg" 5 x 12

    Militærpress:
    40kg 3 x 8 ræva!

    Skulderpress maskin  -> fronthev stang  -> foroverbøyd sidehev
    50kg ->10kg -> 8kg x 3
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 76
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!