Starter med MYO rep igjen i dag. Noe som tidligere har vist seg å fungere bra på meg
Så er det kostholdet da, hardkjør fra i dag.
Typisk dag fra nå av:
frokost:80-100g havregryn +rosiner+valnøtter, 1 egg, 150g kesam, omege 3, vitaminer/mineraler
i løpet av jobb: 250g tunfisk/kyllingfilet, 200g ris/fullkornspasta, salat/brokkoli med olivenolje, 1 banan, 1 kiwi
før trening:typisk 2 brødskiver med 4egg/havregryn+rosiner+valnøtter
etter trening:40g whey 80 + banan/rosiner/riskaker
Middag og etter trening:varierer med et eller annet kjøtt eller fisk og ris/pasta/poteter + litt grønt
kvelds om det trengs:havregryn +kesam
burde bli rundt 200g protein, 400g carb, 40-50g fett