Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 7
  • 16  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 14. juni 2012, 23:36
    Gratulerer med økning i decline-benken Smiley

    Trist å høre at stokken blir droppet. Hvor mye er du god for i stokk 1RM for øyeblikket tror du? Sliter du med noe annet en biceps siden yoke går ut ?


    Takk Smiley

    Stokken er ikke mye å skryte av. Har mye å hente teknisk her. Ligger vel på 95-100 kg så hadde nok kanskje ikke klart førsteløftet i Valhalla en gang.

    Fikk en liten smell i ryggen under Yoke da jeg fikk en fleksjon i brystryggen like før jeg satt den ned. Dette er 1 mnd siden og jeg kjenner fortsatt litt smerter.

    Det er egentlig bare fornuften som sier jeg skal droppe det. Jeg vil heller danne en "base" og gjøre kroppen vant med vekter på nakken gradvis. 10-20 meter med lettere vekter. Har aldri hatt mer enn 160 kg på nakken før jeg begynte rett på Yoke med 300 kg..
    17  Generelt / Loggbok Online / Sv: Tim Strongman-90kg-77kg HANTEL video.Oppkjøring mot NM 30.Juni på: 14. juni 2012, 23:27


    Tror det begynner og komme en satans betennelse i venstre albu Sad
    Gjør sykt vondt, så får se hvordan det går fremover Undecided


    Sjekk for triggerpunkter i triceps og oversiden på underarmen opp mot albuen. Dette er typiske syndere for albuesmerte. Bruk en tennisball og masser/rull opp etter en vegg. Er dette sårt er det et tegn at det må jobbes med Smiley
    18  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 14. juni 2012, 23:21
    Torsdag 14.06.2012

    Nedtrekk

    40 kg x 5
    60 kg x 5
    75 kg x 5
    Chins: KV x 5
    Chins +5kg x 5 Dårlig chins-form ..
    85 kg x 5
    85 kg x 5
    85 kg x 5

    Chin-up-shrug, 5 sek hold
    KV x 5
    KV x 5

    Decline benkpress
    50 kg x 5
    70 kg x 5
    80 kg x 5
    90 kg x 5
    95 kg x 5
    100 kg x 5
    110 kg x 5 – RPE 9,5
    105 kg x 5 – RPE 9

    Skråbenk i smith
    40 kg x 8
    60 kg x 8
    80 kg x 8
    80 kg x 8
    80 kg x 8

    Triceps pushdown med tau

    40 kg x 10
    40 kg x 10
    40 kg x 10
    40 kg x 10
    25 kg x 8 (droppsett)

    Lat-shrug, hold 5 sek
    27 kg x 5
    27 kg x 5

    Sidehev fra benk
    7 kg x 6
    9 kg x 6
    10 kg x 6
    11 kg x 6 – RPE 9
    10 kg x 6
    10 kg x 6 – RPE 9

    Reverse curl ups

    45, 30

    Planke
    Maks tid..


    Bra fornøyd med benk i dag. Hadde ikke ventet pers etter 2 mnd med lite tung benkpress.

    Har bestemt meg for å kutte ut stokkpress i Valhalla. Etter en økt med lett overstøt var biceps helt fucked igjen. Yoke har jeg nettopp begynt å trene og hopper derfor over denne også. Starte å trene yoke 3 meter med mye vekt tror jeg neppe er lurt.

    Så da blir det forhåpentligvis stein og farmers. Har et mål om 170 kg stein og 150-160 kg farmers Smiley
    19  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 05. juni 2012, 18:28
    Tirsdag 05.06.2012

    Pec minor dips

    KV x 10
    +10 kg x 15
    +10 kg x 15
    +10 kg x 15

    Pec dec
    50 kg x 12
    50 kg x 12
    50 kg x 12

    Kabelkryss
    20 kg x 10
    40 kg x 6
    35 kg x 8
    30 kg x 12

    Skråbenk flyes

    10 kg x 20
    10 kg x 17
    10 kg x 13

    Pullover med manual
    14 kg x 40 oi litt lett vekt her

    Vertikal pallof press
    18 kg x 10
    18 kg x 10

    Pallof press
    24 kg x 10
    24 kg x 10

    Reverse curl ups
    1 x 40

    V-ups
    10, 7

    Kommentar
    Tja.. fikk pump i puppene..

    Snart tung strongmantrening igjen, blir bra. Håper bare smertene holdes i sjakk.
    20  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 04. juni 2012, 18:51
    Mah gaaad. Bygge konk du skal stille på? Wink

    Bygge, sa du?



    Mandag 04.06.2012

    Frontbøy
    60 kg x 7
    80 kg x 4
    90 kg x 10
    90 kg x 10

    Utfall

    90 kg x 8
    90 kg x 8
    90 kg x 8

    Stående tåhev, 2 sek stopp i bunn
    50 kg x 10
    50 kg x 10
    50 kg x 10

    Liggende lårcurl
    30 kg x 10
    30 kg x 10

    Ettbeins beinpress, dypt, halvveis opp
    60 kg x 20
    60 kg x 20

    Enarms nedtrekk i apparat
    25 kg x 15
    25 kg x 15

    Sittende roing i apparat
    65 kg x 15
    65 kg x 15
    65 kg x 15

    Foroverbøyd sidehev med manual
    7 kg x 15
    7 kg x 15

    Kommentar
    Helt knekt Tongue
    21  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 04. juni 2012, 09:56
    Søndag 03.06.2012

    Decline benkpress
    50 kg x 8
    80 kg x 5
    90 kg x 12
    90 kg x 12
    90 kg x 12 – RPE 10

    Skråbenk med manual
    26 kg x 15
    26 kg x 12
    26 kg x 9

    Oppover flyes
    3,5 kg x 20

    Flyes på skråbenk
    12 kg x 20

    Militærpress
    50 kg x 8
    50 kg x 7

    Enarms liggende sidehev
    6 kg x 15
    6 kg x 15
    6 kg x 15
    6 kg x 15

    Bakside skuldre i TRX

    KV x 15
    KV x 15

    Pushdown med tau
    40 kg x 12
    35 kg x 12
    30 kg x 12
    40 kg x 15 kortreps

    Reverse curl ups
    1 x 40
    1 x 30

    Crunch
    1 x 20

    Kommentar
    Triceps var helt død etter benkpress så det gikk ut over skråbenk og militærpress. Ellers grei pumpeøkt. Litt smerte i forside skulder men ingenting i biceps Smiley
    22  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 04. juni 2012, 09:53
    Du fortjener å spy litt med så mange reps på marken, damn! Det er bra!

    Kjekt med litt pump og kardiotrening :p
    23  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 30. mai 2012, 18:14
    Onsdag 30.05.2012

    Høyrepshelvete

    Markløft uten belte
    80 kg x 5
    110 kg x 3
    130 kg x 2
    150 kg x 15
    150 kg x 14
    150 kg x 10

    Nedtrekk
    60 kg x 18
    60 kg x 14
    60 kg x 16

    Sittende roing smalt grep

    70 kg x 15
    65 kg x 13
    65 kg x 15

    Enarms hantelroing
    40 kg x 15
    40 kg x 14
    35 kg x 14

    Bånddrag
    1 x 20

    V-ups
    1 x 15
    1 x 10

    Kommentar
    Ingen smerter i biceps i dag, yay. Håper bare det går greit på pressøvelsene også.  woot
    Markløften var et helvete. Holdt på å spy etter siste sett.  Huh
    24  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 25. mai 2012, 12:10
    Torsdag 21.05.2012

    Stokk overstøt

    65 kg x 6
    75 kg x 5
    75 kg x 5
    75 kg x 3

    Yoke
    170 kg x 10
    210 kg x 10
    230 kg x 10
    250 kg x 7
    290 kg x 5
    310 kg x 2
    330 kg – avløft

    Kommentar
    Vært hos fysio i dag og drept bicepsen. Tenkte derfor å trene litt lett stokk i dag for å ikke irritere den enda mer, men uansett hva jeg gjorde så ble det vondt – til og med på yoke.



    Nå blir det 2 uker uten strongmantrening og kun høyreps på overkroppsøvelser!  Huh
    25  Generelt / Loggbok Online / Sv: Hans Jørgen - Oppkjøring til Valhalla på: 19. mai 2012, 01:15
    Yoke-kongen Smiley

    http://www.youtube.com/watch?v=piPrxfNRz0Y&feature=youtu.be
    26  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 19. mai 2012, 01:07

    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=X5LUhQTeyyk
    27  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 18. mai 2012, 20:05
    Fredag 18.05.2012

    Stokkpress

    65 kg x 3
    75 kg x 2
    85 kg x 1
    90 kg x 1
    95 kg x 1
    100 kg x 0
    85 kg x 3 – stoppet på grunn av smerter i biceps

    Steiner
    90 kg x 3 BICEPS IGJEN! Sad

    Bilmark
    160 kg x 4
    160 kg x 4

    Yoke

    [/b]210 kg 10 meter
    250 kg 5 meter
    280 kg 5 meter
    300 kg 5 meter
    250 kg 10 meter

    Kommentar
    Biceps er helt fucked nå. Blir litt lettere trening med flere reps framover. Veldig kjedelig nå i en oppkjøring.

    Greit med pers i yoke da  Azn
    28  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 16. mai 2012, 17:14
    Ser du også måtte slå sammen litt treninger... Frontbøy var tungt i går, bomma litt på RPE 8. Ble fort sliten..
    Men til fredag smeller det igjen, da skal det løftes stokk og Yoke!

    Ja, jeg skulle egentlig hatt frontbøy i går men surra i dagene Smiley
    29  Generelt / Loggbok Online / Sv: Jørgen skal bli sterk- 200 stein next! på: 15. mai 2012, 23:29
    PSMF og strongman tror jeg hadde vært dårlig kombinasjon  Smiley

    Gleder meg til å se deg løfte 200 kg steinen på Valhalla Wink
    30  Generelt / Loggbok Online / Sv: GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni på: 15. mai 2012, 17:17
    Tirsdag 15.05.2012

    Overstøt

    40 kg x 3
    60 kg x 3
    75 kg x 3
    85 kg x 3
    90 kg x 3
    95 kg x 3
    100 kg x 3

    Nedtrekk
    70 kg x 10
    80 kg x 10
    90 kg x 5
    100 kg x 4
    70 kg x 15

    Bakside skuldre i TRX

    KV, 2 x 15

    Kommentar
    Insane vondt i bakside skuldre etter overstøt. Tror det er rotatormusklene som fucker opp der. Smerter i biceps og nedover armen, mistenker at det er triggerpunkter i Teres Minor som er årsaken..

    Ellers bra økt Smiley
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 7
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!