Kan forøvrig informere om at jeg har "begynt og sparke" fotball igjen. På tirsdag var det første "fotballtrening" siden jeg var 17år gammel, mao en halv mannsalder siden.

Det var jævlig moro, men slitsomt. Fin cardio etter 1t med overkroppstrening.

Forøvrig noe væskefylt og vondt høyre kne siden da, men regner med at det går over.

Kom meg endelig gjennom Mren onsdag forrige uke, ble dog liggende 55min.... En svett historie.
Ny digital mr maskin som var 10cm bredere og stor nedgang i kroppsvekt gjorde at jeg endelig fikk tatt bildene.

Jeg har gått ned mange kg siden juni, veier ca 123-124kg og er tynn og sped. Høyre triceps er ca 1/3 så sterk som venstre og blir ikke noe bedre, i tilegg har yttersiden av tricepsen bortimot visnet bort. Vond er den også.

Venter på svar på mren, og skal forøvrig på ortopedisk undersøkelse av armen på Aleris den 8. desember.

Aiit

Yo- er du den ekte madcow? Eller bare likte du navnet?

Du må høre med Egil.

Mao trener du bare for markeringer for tiden?

Trener bare for markeringer ja, ikke noe særlig pressing da. 2x fullkropp sirkeltrening pr uke.

Type Flyes-nedtrekk-beinpress-curls-facepulls-tåhev-sidehev-baksidelår. 4-5sett 10-15reps. Fin tid

Hvordan går det me arma?

Vet ikke enda, den er ubrukelig og svak. Kjenner ett søkk i senen. De sier den ikke er helt av på sykehuset og fysioen mener den kan bli bra. Men tror vi snakker 5-6 måneder før det kan ligne noe.
Har i mellomtiden gått ned fra 143 til 135kg. Har tenkt og komme meg nedpå 120kg i løpet av vinteren/høsten.

Hei, jeg har et spørsmål jeg håper du kan hjelpe meg med. Jeg trener balls to the walls, fordi jeg hater å spare meg, og jeg VIRKELIG hater å følge et program. På de fleste øvelsene funker det bra, jeg øker i rykk og napp, men det går fremover. Markløft derimot er noe annet.  Jeg tar nå 240 kg i maks. før kunne jeg kjøre 3-5 set til failure 1-5 reps, en gang i uken. Nå, derimot blir jeg totalt tømt etter første tunge settet, kroppen bare slår seg av. Jeg føler meg ikke spesielt sliten, men jeg kan bare glemme å kjøre flere tunge sett. Hva skal jeg gjøre? Holder det å bare kjøre et tungt sett i uken? Jeg trener strongman, driter i bygging.

Ett skikkelig tungt sett ca hver 14. dag. Lett speed arbeid i uka mellom.

2x160 i benk også. Strandkongen

Jeg tror dette er siste NSM-kapittel for min del.... Men enkelte strongmen har ombestemt seg før... jeg vil i så fall ikke bli den første..

:

Synd med skaden Vegar. Var det den armen du allerede hadde monoceps på? I såfall kan du jo si at du har biceps bak på armen nå. 

God bedring! Trenger du en marsipangris vet du hvem du ringer. 

Altså hvis jeg har slitt av ett hode på høyre armen nå så blir det 3-3 på høyre/venstre side

Det er høyre armen. Legen har sendt rekv på ultralyd så jeg skal ringe og purre på den i morgen. Armen er forferdelig hoven, så fysioen sleit med og si eksagt hva som har skjedd, om det er en større eller mindre del av tricepsen. De tre hodene går jo mer eller mindre over i ett senebånd. Akkuat nå kjenner jeg en klump rett over albuen, lover ikke bra. Tricepsen er helt kraftløs.

Synd med skade Du har vært uheldig nok i det siste nå

Bra med finaleplass da!!

Dette blir full rekreasjon i Sponvika til sommeren. Vi får bøtte innpå noen øl!

God bedring, og håper det leges fort!!

Jepp, ned 10-15kg på 6-7 uker nå for en akseptabel sommerform.

Synd med skaden din kompis!

Synd,trist, leit - skaden kom ikke som lyn fra klar himmel

Fryktelig leit å se deg bli skadet sånn, særlig fordi pressen fløy jo opp som oppvarming, du kunne tatt mange poeng der. Hva skjedde, var det betennelsen du har skrevet om tidligere (ja, jeg er en stalker), eller var det noe som røyk?

Var jævlig rart, synes det var ett veldig lett overstøt. Forventet med rundt 4-5reps på denne vekten. Etter ett noe uheldig skovalg for truckpullen og en ikke altfor god dekkvelt så kunne denne ha utgjort en del. Det ble jo da heller ikke så man gikk farmers og fine null poeng der også.

Etter armen var låst ut så kjentes det ut som om det røyk noen "gummistrikker" rundt albuen og hele underarmen ble "ustabil" og bare slang på overarmen. Det var en meget ekkel følelse og jeg rakk verken og bli sjokkert eller "irritert", bare frustrert. Det er godt mulig at betennelsen jeg har hatt i høyre albue ved flexorene/triceps har skapt en svekkelse som bare lår der og ventet på NSM

En snurt av armen:

http://www.youtube.com/watch?v=BLWXzx14PK0#noexternalembed

Og en stor takk til Kirketeig for hjelp med armen etter smellen 

Litt vel tung økt dagen før NSM kvalikk NILS!!!

Ribbein også? Sattan.

[18.mai 2011 Stærsktræning Gorilla/trolla]

18.mai 2011 Stærsktræning Gorilla/trolla


Knebøy
3x3 130kg

Markløft
3x3 130kg

Dorian rows
5x5 100kg

+litt rc og lett bicepscurls

Dekkvelt
300kgx2x2
450kgx1x1x1

Stein med tilløp
2x1  90kg til 160cm
2x1 100kg til 150cm