for Petter91
  Visning av honnørposter for Petter91
Sider:
  • 1
    		•
    1  Trening / Forum for ungdom / Sv: biceps 10. januar 2008, 22:24
    Sitat fra: Gaffel på 10. oktober 2007, 20:21
    Kan anbefale dette programmet her: da blir du mega stri!

    En-arms hantelcurl med rotasjon av hÃ¥ndleddet.  5x10
    To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet. 5x5
    En-arms hammercurl            5x15
    Scottcurl  3x10
    Underarms curl  10x3
    Konsentrasjonscurl 5x12 - supersettes.
    Chin-ups smalt grep med hjelpevekter - 3x10
    En-arms hantelcurl med rotasjon av hÃ¥ndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x10
    To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover. 5x5
    En-arms hammercurl i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x15
    Curl med ez-stang 3x10 (her kan du tillate slenging med rygg og tåheving, dette tillater mer vekt noe som skaper tyngre negativer.)
    Curl med olympiastang. 3x10 (samme som ovenfor.)
    Negative reps i curlmaskinen. 4x20
    Negative reps med en-arms hantelcurl med rotasjon i håndleddet sittende i skråbenken med 45 graders helning.

    Alle sett kjøres til failure, sleng gjerne inn noen forced reps også.

    Kjør dette 2-3 ganger i uka, gjerne et par ganger utenom treningsdagene også. Da kan jeg garantere en megabiceps etter et park uker.

    Husk å få i deg proteiner!

    Kjører man disse øvelsene på èn dag? eller bør man ta biceps på to fager med hvile imoellom?
    Honnør gitt av : Moe, 11. januar 2008, 00:06
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines