Har du falt av lasset du også far? Jeg trente på Puls idag for første gang.. Ble ille nervøs når det var så mange folk.. Hehe! Må skjønne det jeg har blitt svak ja! Tynn og svak, det er good shit!

Får vel ta å oppdatere loggen min jeg også om noen år, når løfta mine ikke ser ut som de er utført av en 10-åring med kyssesyken! :*

Nuh er det det ZMA og leggjetid! ^^

Gøy å se NSM på Tv2 igjen! Og alltid gøy å se deg vinne Arild!

Synd du ikke kunne delta Espen, håper du kommer tilbake neste år. Utrolig bra prestasjon av Skog også!

Takk for det Burrhus!

Ja det er jo i grunn det, men alt er dyrt når man så og si er blakk! Men skal vel få tak i det jeg trenger..

Takker for tipsene! Og det er bare å komme med flere oppskrifter folkens!

Takker Øystein! Tar til meg tipset ditt da jeg vet at det funker veldig bra for deg! Bruker du mye tilskudd forresten?

Ja sommerformen kan kysse meg bak!

Tusen takk! Var nøyaktig noe slikt jeg hadde håpet på! Men er det ikke litt mye med 5 proteinshaker på en dag? Er redd det kanskje blir litt dyrt?

Og istede for kyllingfillèt og ris, går det an å bytte ut det med f.eks 2 bokser makrell i tomat + 2-3 brødskiver? Er ikke så glad i tunfisk desverre..

Anyone?

Må bare legge til at jeg ikke er særlig stor fan av tunfisk, bare sånn det er sagt! Hehe!

Heisann!

Skulle så gjerne hatt hjelp til å sette sammen et matprogram da jeg skal begynne å trene igjen etter mange opphold. Har lyst å prøve å trene styrketrening istede for bygging, som jeg har trent tidligere. Har satt opp et 12 ukers treningsprogram utarbeidet av NSF jeg skal følge, og da har jeg behov for mange kalorier!

Jeg har regnet ut på Tech Nutrition's energiforbruk-kalkulator at jeg med min vekt og høyde burde ligge på ca 3000 kcal pr dag for å vedlikeholde vekten min. Men da jeg har ekstremt høy forbrenning tror jeg ikke det holder med bare 500 kcal i overskudd for å øke i vekt. Så jeg vil prøve å ligge på 4000 kcal og se hvordan fremgangen blir.

Er lærling fra høsten av, så jeg har ikke så god råd akkurat. Så jeg vil helst ha et veldig enkelt og "rimlig", men næringsrikt kosthold. Og gjerne mat som er lett og kjapt å lage, da jeg ikke har tid til å stå å lage mat hele dagen, hehe!

Bruker for øyeblikket ikke noe kosttilskudd, men bruker en selvblandet gainer av Proteinfabrikkens 100% whey protein og Carbo Fuel, når jeg trener.

Hadde satt veldig pris på om noen kunne tatt seg tid til å sette sammen et slikt program for meg da jeg ikke har peiling på slikt..  :

Mvh
Jon Daniel

Her var det mange gode råd! Skal prøve litt forskjellig..

Takk alle sammen!

Hei,

har alltid hatt litt problem med å bygge masse på låra og rompa, da jeg har veldig lange bein.

Har trent utallige metoder uten å finne den rette oppskriften, som f.eks; 1 gang i uka, 2 ganger i uka, tunge vekter, lette vekter, 5x5, 4x8-10, høy intensitet, lav intensitet bare for å nevne noe..

Er jo også klar over at kostholdet mitt er veldig dårlig og kaloriinntaket noe for lavt, da jeg er litt småspist, men har spist så mye jeg klarer, og lagt vekt på mye protein og karbs. Jeg har også hatt en veldig bra vektøking, da jeg har gått opp 10-12 kg siden jul, så jeg gjør jo noe rett hvertfall..

Så jeg vil egentlig bare ha litt veiledning og tips om hvordan jeg kan få beina til å vokse fortere når det gjelder selve treningen. Og kanskje litt om hvordan jeg bør spise etter treningen og videre utover kvelden for maksimal muskelvekst.

Trener ikke på studio, så har bare tilgang til knebøy, leg-extentions, og lår-curl..

Takker for alle svar!

Herregud for en fysikk!

Er akkurat slik jeg selv kunne tenke meg å se ut om noen år, da vi har ganske lik fysikk, bare at du har en god del mer masse enn meg, og jeg har litt lengre bein i forhold til overkroppen.

Er helt sikkert blitt nevnt tidligere i tråden din, men jeg må bare få spør om hvordan treningsopplegget ditt ser ut på f.eks en bulk, inkl øvelser, sett og reps  for de forskjellige muskelgruppene?

BICPSPOWER!!!! <3

Det er tull å "isolere kragebeina", eller musklene rundt. Svaret, som jeg er overrasket over at ingen har gitt deg, er at du må legge på deg masse på hele kroppen. Ellers må du plutselig til å "isolere skulderbladene og hoftebeina" også.

Ja jeg vet at det er det som er løsningen, men det vil ta veldig lang tid i mitt tilfelle.. Var bare nyskjerrig på å finne ut om det faktisk i det hele tatt var mulig å isolere området rundt.

Takk for svar begge to!

[And this is the only exercise that stresses the subclavius very hard]

Tror jeg fant svaret jeg lette etter..

Fant dette i en artikkel fra http://www.ironlife.com/

One form of the bench press that works the upper portion very well is bench pressing to the neck. It’s a great movement for building the upper chest one reason I believe its not done very much is you cant handle nearly as much weight as in the standard bench press. Just for safety I like to do these on the Smith machine because you don’t have to worry about balancing the weight.
And this is the only exercise that stresses the subclavius very hard.

Her er det snakk om SKRÅ benkpress altså..


Så for å isolere kragbeina mest mulig må jeg trene..

* Subclavius
* Pectoralis Major (Clavicular Head)
* Anterior Deltiod

..i form av:

* Skrå press-øvelser til halsen/nakken?
* Fronthev?

Høres dette logisk ut?

Hvordan trener man Subclavius muskelen, hvis det i det hele tatt er mulig?