Trening den 22.5.14

Dietmar Uke 6 Dag 2

Mage:
1x20 +16,25 14
1x20 +16,25 14
1x20 +16,25 14

Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

Bøy:
1x5 140 12
1x5 140 12
1x5 140 12
1x5 140 12
1x5 140 12

Markløft:
1x8 152,5 14
1x6 165 14
1x5 177,5 14
1x5 177,5 14
1x5 177,5 14
1x5 177,5 14

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x6 80 14
1x5 95 14
1x4 105 14
1x4 105 14
1x4 105 14
1x4 105 14

Veldig sliten i ryggen etter gårsdagens bøy, men alt gikk fint og greit.

Trening den 21.5.14

Mage:
1x30 +16,25 14
1x30 +16,25 14
1x30 +16,25 14

Rygghev:
1x15 14

Bøy:
1x3 170
1x2 190
1x1 210
1x2 230 pers
1x5 210 pers

Smallbenk til kloss: 7cm
1x6 102,5 14
1x5 125 14
1x4 140 14
1x3 150 14
1x3 150 14
1x3 150 14

Markbøy:
1x5 102,5 14
1x4 122,5 14
1x4 140 14
1x3 150 14
1x3 150 14
1x3 150 14

Trisett: hantelpress, good mornings, triceps

Hantelpress sittende: u ryggstøtte
1x5 35 14
1x5 35 14
1x5 35 14

Good mornings:
1x5 80 14
1x5 80 14
1x5 80 14

Triceps:
1x8 rack +10 14
1x8 rack +10 14
1x8 rack +10 14

Bøyen var veldig grei de første to reppene på 230. Jeg prøvde på en 3dje repp og var helt sikker på at det ikke skulle være noe problem, men noe rart skjedde og jeg bommet.

Trening den 17.5.14

Dietmar Uke 5 Dag 3

Supersett: benk, skråbenk

Benkpress m stopp:
1x6 102,5 14
1x5 122,5 14
1x4 135 14
1x4 145 16
1x4 145 18
1x4 145 18

Skråbenk:
1x5 95 14
1x4 105 14
1x3 112,5 14
1x3 112,5 14
1x3 112,5 14

Kjente at jeg burde ta pausedag etter litt tung saktebenk igår, men det gikk greit selv om benken var tyngre enn den burde.

Sumomark:
1x5 140 14
1x4 162,5 14
1x3 185 14
1x3 185 14
1x3 185 14
1x3 185 14

Supersett: roing, biceps

Roing:
1x8 +80 14
1x8 +80 14
1x10 +80 14

Biceps EZ:
1x8 52,5 14
1x8 52,5 16
1x8 52,5 16

Trening den 15.5.14

Dietmar Uke 5 Dag 2

Mage:
1x30 +15 14
1x30 +15 14
1x30 +15 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy nakke: 2x 3/4, 3x 4/4
1x8 137,5 14
1x6 150 14
1x5 160 -> 1x8 +6 beinspark 14
1x5 160 -> 1x8 +6 beinspark 14
1x5 160 -> 1x8 +6 beinspark 14
1x5 160 -> 1x8 +6 beinspark 14

Markløft:
1x5 152,5 14
1x4 182,5 14
1x3 207,5 14
1x3 220 14
1x3 220 16
1x3 220 16

Dips:
1x8 14
1x8 +15 14
1x11 +50 16

Lurte til meg en liten konkurranse i dips med en fitnessgutt som var stor i kjeften. Beklager Loyd, men reputation must be maintained.

Trening den 16.5.14

Dietmar Uke 5 Dag 2

Benkpress mellombredt grep: 5s ned, slipp i bunn
1x6 80 16
1x5 95 14
1x4 105 14
1x4 112,5 16
1x4 112,5 16
1x4 112,5 16

Dietmar Uke 4 Dag 4

Supersett: roing, good mornings

Good morning:
1x5 77,5 14
1x5 77,5 14
1x5 77,5 14

Roing omvendt grep:
1x8 +100 14
1x8 +100 14
1x8 +100 14

Dietmar Uke 5 Dag 3

Knebøy: 5s ned, slipp i bunn på rackpins:
1x5 117,5 14
1x4 127,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14
1x3 137,5 14

Pushpress:
1x8 70 14
1x6 82,5 14
1x5 87,5 14
1x5 87,5 14
1x5 87,5 14

Sheiko e fantastisk, har økt noe villt i styrke det siste halve året føles det som iallefall




12.05.2014
45min trasketur med en del bakkespurter

13.05.2014

TGU:
2x5x16kg

Bøy:
3x {5x150kg, 3x170kg, 2x190kg}

Pullups:
3x {5xkr.v, 3x+10kg, 2x+15kg}

KB rykk:
5x10x24kg

Bøy og pullups supersetta for meir svetting og smelteeffekt

Rask økt! Har lagt NM-planan på hylla, klare ikkje å skrape ihopa nok penga til å reise ned å delta, så da blir det ikkje. Da er planen heller å smelte litt fett istedet, gå ned fra 110 ned til rundt 100 i første omgang.

Sånn er livet

Off! Hadde gleda meg til å se hva du fikk til.. Du må kjøre en gym-pers-runde før du går ned i vekt da?

Trening den 13.5.14

Dietmar Uke 5 Dag 1

mage:
1x30 +15 14
1x30 +15 14
1x30 +15 14

Rygghev:
1x15 14

Knebøy:
1x5 152,5 14
1x4 177,5 14
1x3 205 14
1x3 217,5 -> 1x3 192,5 16
1x3 217,5 -> 1x3 192,5 18
1x3 217,5 -> 1x3 192,5 18

Bøyen var overraskende grei, utrolig digg

Smallbenk til 7cm kloss: bena opp
1x8 107,5 14
1x6 115 14
1x5 125 14
1x5 125 14
1x5 125 14
1x5 125 14

Markbøy:
1x6 102,5 14
1x5 120 14
1x4 127,5 14
1x4 127,5 14
1x4 127,5 14
1x4 127,5 14

Trisett: hantelpress, good morning, triceps

Hantelpress sittende:
1x8 25 14
1x8 25 14
1x8 25 14

Good mornings:
1x8 62,5 14
1x8 62,5 14
1x8 62,5 14

Triceps:
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14
1x8 +rack 14

Trening den 12.5.14

Dietmar Uke 4 Dag 4

mage:
1x30 +15 14
1x30 +15 14
1x30 +15 14

Rygghev:
1x15 14

Bøy: 3s stopp, så 10 grader lenger ned
1x5 122,5 14
1x4 147,5 14
1x3 165 14
1x3 175 14
1x3 175 14
1x3 175 14

Benk m strikk: blå
1x6 90 14
1x5 110 14
1x4 120 14
1x3 127,5 14
1x3 127,5 14
1x3 127,5 14

Strakmark:
1x6 95 14
1x5 115 14
1x4 125 14
1x3 135 14
1x3 135 14

Neinei, har ikkje det inne nå, men det er målene.
Vekta er ca 108,5kg atm. Hvordan ligger du ann på vekta?

Jeg ligger vel rundt det samme, mellom 105 og 107. Trener du fremdeles med Nils kjetil og Sven?

Trening den 8.5.14

Dietmar Uke 4 Dag 2

Mage:
1x20 +13,75 14
1x20 +13,75 14
1x20 +13,75 14

Rygghev:
1x15 14
1x15 14
1x15 14

Bøy: 2x3/4 + 1x4/4
1x5 137,5 14
1x4 167,5 14
1x3 185 16 -> 1x8 +6 beinspark 14
1x3 185 16 -> 1x8 +6 beinspark 14
1x3 195 16 -> 1x8 +6 beinspark 14
1x4 195 16 -> 1x8 +6 beinspark 14

Bøyen idag var overraskende lett. Jeg vet ikke helt om det skal kalles 14 eller 16 på borks. Siste settet på 195 testet jeg en ekstra rep og kjente jeg hadde 1 til inne. Problemet med disse 3/4 reppene er at de er helt grusomme og jeg hadde ikke greid en til av dem, men vanlige fulle reps etterpå går ganske fint.

markløft:
1x5 152,5 14
1x4 182,5 14
1x3 202,5 14
1x3 215 16
1x3 215 18
1x3 215 18

Marken var grusomt tung og seig.

Trening den 7.5.14

Dietmar Uke 4 Dag 1

Mage:
1x30 +13,75 14

Rygghev:
1x15 14

Markbøy:
1x5 102,5 14
1x4 122,5 14
1x3 142,5 14
1x3 145 14
1x3 145 14
1x3 145 14

Trisett: hantelpress, good mornings, triceps

Hantelpress sittende: u ryggstøtte
1x5 30 14
1x5 30 14
1x5 30 14

Good mornings:
1x5 77,5 14
1x5 77,5 14
1x5 77,5 14

Triceps:
1x8 14
1x8 14
1x8 14

Dietmar Uke 4 Dag 2

Benk mellombredt grep: 5s ned, slippp i bunn
1x8 80 16
1x6 92,5 14
1x5 100 14
1x5 100 14
1x5 100 14
1x5 100 14

Den bøymengden der er syk. Quads and glutes of fury!

Hehe, ja kan være litt quads-kondis med supersett;) Du har vel ganske heftig mengde selv for tiden? hvordan blir neste tunge bøyøkt?

Trening den 6.5.14

Dietmar Uke 4 Dag 1

Mage:
1x30 +13,75 14
1x30 +13,75 14
1x30 +13,75 14

Rygghev:
1x15 14

Bøy:
1x8 152,5 14
1x6 165 14
1x5 177,5 -> 1x5 152,5 14
1x5 177,5 -> 1x5 152,5 14
1x5 177,5 -> 1x5 152,5 14
1x5 177,5 -> 1x5 152,5 14

Smallbenk m stopp til kloss: bena opp, 7cm kloss
1x6 107,5 14
1x5 127,5 14
1x4 142,5 14
1x3 150 14
1x3 150 14
1x3 150 14

Smallbenken og bøyen var overraskende lett. Ser samme bøyen var 16 på borks i uke 1.

Veeeel... Har lekt litt med tanken på å slenge meg med, men når jeg ser formen din, så ser eg at eg er på tynn is...
Benk persen er 180 og mark er 242,5 og 280(med drakt). Målet er vel egentlig å bryte 300kg grensa med drakt. Og benk vet eg ikkje heilt.. Det ultimate er jo 200kg, men det spørs hvor sannsynlig det er.. Får knekke til med 182,5 og så tar vi 2,5kg om gangen
Snakker ikke godkjent styrkeløft benk med stopp såklart. God gammel gym-benk

Hvis du tar 200 i benk og 300 i mark med drakt er jeg jo ikke så mye konkurranse;) Hva er vekten da?

Jupp, er en sheikovariant æ kjøre ja.


06.05.2014

Bøy:
3x122,5kg
3x147,5kg
2x3x172,5kg
3x197,5kg
2x2x210kg

Benk:
3x85kg
3x105kg
3x125kg
3x3x140kg

Flyes:
3x8

Facepulls:
3x12

Nedpress:
3x12

Stående arnoldpress:
3x12

Bøy med stopp:
3x115kg
3x135kg
3x160kg
4x2x180kg

God trening, litt rusk i maskineriet mtp. at det var 1 uke siden forrige trening, men likevel greit. Droppa GM pga dårlig tid

Er det siste uken i syklusen din nå? Skal du høyere i bøy i nermere fremtid?

Jo, det går ikke så aller verst.. Fjordåret var preget av mye jobbing og lite trening, men har fått jobba meg opp på et ok nivå igjen nå.
Nærmer seg pers i mark og benk, mens bøy trener jeg kun med lette vekter pga jeg har pådratt meg jumpers knee
Du tenkte å stille på showliften til høsten?

Er jo blitt finvær så kan være jeg trener litt øvelser og hiver meg med på showliften ja:) vi får se. Du stiller og? Hva vil pers i mark og benk si?