Vis innlegg
|
Sider: 12 ... 208
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: TFKong1 starting from scratch!
|
på: 04. mars 2014, 12:23
|
Mandag 4/3-2014' Knebøy:5x50kg 5x80kg 2x3x100kg 2x2x110kg Benk:6x50kg 3x5x60kg Stangroing:3x12x40kg Skulderrehab+uttøyingHatt ekstremt mye jobbing i det siste, og har rett og slett ikke fått tid til å trene, men satser på jeg er back in business nå
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: TFKong1 starting from scratch!
|
på: 31. januar 2014, 13:29
|
Fredag 31/1-2014
Nakkebøy: 6x50kg 5x55kg 5x57,5kg 2x3x62,5kg 2x3x65kg
Markløft fra kloss: 6x40kg 6x90kg 5x102,5kg 2x3x115kg 2x3x122,5kg
Militærpress: 5x40kg 2x5x50kg
Stangroing: 12x40kg 2x10x50kg
Skulderrehab
|
|
|
3
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Ny på treningsenter, trenger tips og råd
|
på: 31. januar 2014, 10:22
|
Styrketrening med frivekter er alltid å foretrekke fremfor låste apperater.
Trener du frivekter bruker du mye flere muskler enn om du trener i låste apperater, for du må da også stabilisere vekten når du løfter den. Derfor bruker du også core (kjerne: mage/rygg) musklaturen når du løfter. Problemet med dette er at det også er en større skaderisiko dersom du gjør dette galt.
Med frivekter menes altså vekter som ikke er låst fast, det kan være alt fra bicepscurl med manualer til markløft. De fleste som trener litt mer seriøst sverger til de 3 store, knebøy, benkpress, markløft. Disse øvelsene er noen av de som aktiverer mest muskler, og dermed trener størst deler av kroppen. Det vil også si at du kan legge på mer vekt på disse øvelsene enn på andre mindre øvelser. Dette i seg selv har flere positive effekter mtp. å bygge muskler/bli sterkere.
Var jeg deg ville jeg begynt som smått å se på noen styrkeløftprogrammer, kjørt de øvelsene veldig lett mens du går ned i vekt gjennom kardiotrening (løping/sykling etc), for så å begynt å trene litt tyngre når du begynner å få dreisen på teknikken. Det finnes masse teknikkhjelp både på youtube og her på forumet. Om du får noen til å filme teknikken din kan du poste filmen her på forumet, så vil folk komme med konstruktiv kritikk, slik at du vet hva du kan forbedre.
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: TFKong1 starting from scratch!
|
på: 29. januar 2014, 15:18
|
Onsdag 29/1-2014
Markløft: 6x60kg 6x90kg 5x102,5kg 2x3x110kg 3x115kg 3x120kg 3x125kg 3x130kg 3x135kg
Skulle egentlig hatt 3x115kg, men kjente jeg hadde mye mer inne, så kjørte bare på litt. Kunne tatt mer også, men våger ikke ta i for hardt nå i starten.
Benkpress: 8x60kg 5x65kg 3x3x70kg
nakkebøy med stopp: 6x50kg 5x50kg 4x55kg 3x3x57,5kg
Pushdowns: 3x10
Rotator cuff/Fremoverlent sidehev.
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: TooBigForDoors
|
på: 29. januar 2014, 08:23
|
Borks skala, sier noe om hvor anstrengende settet var. Trodde du var død Dirdal?
Har vært nære på et par ganger, men lever fortsatt!
|
|
|
7
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Markløft teknikk evaluering
|
på: 28. januar 2014, 13:59
|
Var jeg deg ville jeg tatt av meg skoene når jeg trente markløft. Ellers vanskelig å evaluere med kun ett (veldig lett) løft. Er jo først på litt tyngre vekter at folk begynner å tulle med teknikken.
|
|
|
8
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Strake markløft teknikk
|
på: 27. januar 2014, 22:29
|
Om du ikke er tøyelig nok til å ta markløft med strake ben, så finn ut hvor mye du må bøye i kneet for å komme ned til stanga, så låser du kneleddet der. Da vil det i hovedsak ta på hamstringen.
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: TFKong1 starting from scratch!
|
på: 27. januar 2014, 22:25
|
Mandag 27 januar 2014 Knebøy: Oppvarming 5x50kg 4x60kg 2x4x65kg 2x3x70kg 1x3x80kg 1x3x90kg Kjenner jeg har en del mer inne, så har nok satt programmet alt for lavt.
Benkpress: 5x5x50kg
Kabelroing Sløv økt i dag, men får komme sterkere tilbake.
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: TFKong1 starting from scratch!
|
på: 27. januar 2014, 10:04
|
Tfkong1 tilbake ja...
Navnet i seg selv vekker minner fra TF ca 2009 - 2010 perioden, da man kunne logge på forum i vel viten om at 4 av5 av de siste innleggene var signert TFkong1, og hvor han i 9 av 10 diskusjoner havna i krangel istedet for diskusjon. Å opprettholde slik intens forumaktivitet må ha krevd sinnsyk dedikasjon samt må ha betydd at brukeren hadde en helt utrolig mengde fritid som kunne nyttes til å trykke på post knappen.
Sliter selvsagt med å ta denne brukeren seriøst kun pga minnene fra back in the day.
Tror ikke jeg greier å leve opp til forventningene dine denne gangen.
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: TFKong1 starting from scratch!
|
på: 26. januar 2014, 18:14
|
Fredag 24 januar 2014 Nakkebøy: 5x50kg 4x52,5kg 4x55kg 4x60kg 3x3x65kg
Armhevinger
Markløft fra kloss: 4x60kg 4x92,5kg 2x4x105kg 3x4x115kg
Militærpress: 1x5x30kg 1x4x35kg 3x4x40kg
Stangroing: 3x12x60kg
Dips: 2x10 1x7 (nesten failure, tviler på jeg hadde greid 8 reps).
|
|
|
15
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Spør en fysioterapeut!
|
på: 18. januar 2014, 15:03
|
Heisann, fikk for ca 3 1/2 år siden en skade i lysken som jeg enda kan kjenne når jeg trener. Skaden oppsto på fotballbanen ved at jeg var på gjennomløp, men ble taklet/sparket i den ene foten slik at den "hang igjen" og strakk lysken. Å løpe rett fremover går fint, men med en gang jeg skal begynne med vendinger o.l. kjenner jeg det i lysken. Smertene er ikke så intense nå lenger (har ikke trent aktivt på 3-4 år) men jeg skulle gjerne vært uten dem. Jeg regner med at jeg enten har lyskebrokk eller gilmore's groin, finnes det andre skader dette kan være, som sitter i så lenge?
Det kan kanskje være verdt å nevne at jeg spilte 2-3 kamper til like etter at jeg fikk skaden (den første 2-3 dager etterpå, og de andre innen 2 uker), jeg smurte da på med tigerbalsam for å varme opp lysken, og varmet godt opp, men etter at musklaturen ble kald kunne jeg omtrent ikke gå på foten.
Finnes det noen gode rehabiliteringsøvelser jeg kan trene for å bli bedre i lysken? Eller burde jeg gå til en fysioterapeut med dette, og få han til å ta en kikk?
|
|
|
|