Nå ser jeg at du også er litt større enn meg Jeg skal jo ned i fettprosent, så må jo ligge i kaloriunderskudd. Skal ligge rundt 1900kcal. Mulig det er for lite, har et rimelig høyt aktivitetsnivå dagene som jeg trener. Måltidene ovenfor tilsvarer 1770kcal, så er ikke helt ferdig der.

Hvordan ser forholdene mellom protein/fett/karbohydrater ut? Andre tinge jeg trenger å tenke på? Noen som har tips til matvarer som kan setter fart på fettforbrenningen?

dobbel BUMP!

BUMP

I tilegg til løping, intervaller osv osv, er roing bra trening? Da med tanke på fettforbrenning.

Ingen som har noe å si/tilføye? Betyr det at det er bra da, eller bryr folk seg kanskje ikke

http://www.youtube.com/watch?v=McZtCIDAu6U#noexternalembed&feature=PlayList&p=E7EDEE4A53BD09D9&playnext=1&playnext_from=PL&index=10

[222,65 kcal]

Er ikke ferdig med dette deff programmet enda. Har bare satt opp en hovedskisse over hvordan måltidene skal se ut. Kan nevne at jeg ikke har noen erfaring ved å deffe. Har søkt etter litt informasjon på nette. Litt informasjon om meg selv vist noen vil gi tilbakemelding kan være greit å gi.

Gutt 19 år.
175 cm
75-76 kg.

Skal deffe for å bli lettere i kroppen, samt lavere fettprosent.

Jeg har satt opp 5 måltider om dagen. Tanken er at jeg skal ligge på rundt 1900 kcal.
Frokost 7-8.
- Havregryn 50 g.
- 3dl sku melk
-   Protein 11,7 g
-   Fett 3,6 g
-   Karbo 40 g
222,65 kcal

Lunch 1 10-11
1stk eple ca 130g
100g makrell i tomat m/knekkebrød
-   Protein 10,56g
-   Fett 12,14 g
-   Karbo 8,08
253 kcal

Lunch 2 13-14
Ris, polert 50 g
Tunfisk 125g
-   Protein 34 g
-   Fett 1,7 g
-   Karbo 40g
313,5 kcal

Middag 16-17
Kyllingfile 200g
Pasta, fullkorn 100 g
-   Protein 54g
-   Fett 7,7 g
-   Karbo 66,2
557 kcal


Kveldsmat 19-20
Tunfisk i vann 125 g
Skummet melk 4 del
2 egg ca 150 g
-   Protein 56g
-   Fett 17 g
-   Karbo 12g
425 kcal

Næringsinnholdet i måltidene vil da ligge på 1770 kcal. Hvor fordelingen vil være følgende:
- Protein       166,26 gram
- Fett        42,14 gram
- Karbo          166 gram


Som dere ser har jeg ikke lagt ved eventuelt tilbehør (frukt og grønt) til måltidene. Kan nevne at jeg ikke er helt siker på mengde og forholdet mellom proteiner og karbohydrater. Har kanskje for mye proteiner, eventuelt for lite karbohydrater.

Noen tilbakemeldinger? Ser det greit ut?

[222,65 kcal]

Er ikke ferdig med dette deff programmet enda. Har bare satt opp en hovedskisse over hvordan måltidene skal se ut. Litt informasjon om meg selv vist noen vil gi tilbakemelding kan være greit å gi.

Gutt 19 år.
175 cm
75-76 kg.

Skal deffe for å bli lettere i kroppen, samt lavere fettprosent.

Jeg har satt opp 5 måltider om dagen. Tanken er at jeg skal ligge på rundt 1900 kcal.
Frokost 7-8.
- Havregryn 50 g.
- 3dl sku melk
-   Protein 11,7 g
-   Fett 3,6 g
-   Karbo 40 g
222,65 kcal

Lunch 1 10-11
1stk eple ca 130g
100g makrell i tomat m/knekkebrød
-   Protein 10,56g
-   Fett 12,14 g
-   Karbo 8,08
253 kcal

Lunch 2 13-14
Ris, polert 50 g
Tunfisk 125g
-   Protein 34 g
-   Fett 1,7 g
-   Karbo 40g
313,5 kcal

Middag 16-17
Kyllingfile 200g
Pasta, fullkorn 100 g
-   Protein 54g
-   Fett 7,7 g
-   Karbo 66,2
557 kcal


Kveldsmat 19-20
Tunfisk i vann 125 g
Skummet melk 4 del
2 egg ca 150 g
-   Protein 56g
-   Fett 17 g
-   Karbo 12g
425 kcal

Dette gir foreløpig rundt 1770 kcal.

Som dere ser har jeg ikke lagt ved eventuelt tilbehør (frukt og grønt) til måltidene. Kan nevne at jeg ikke er helt siker på mengde og forholdet mellom proteiner og karbohydrater. Har kanskje for mye proteiner, eventuelt for lite karbohydrater.

Tror ikke jeg skal stille flere spørsmål i dette innlegget.

Bra form! Ser ut som du gjør noe rett

Åndsverkloven. Les. Ikke at jeg bryr meg nevneverdig (eller at loven følges av en promille av nettets brukere), men nei; det er ikke sånn at hvem som helst kan legge ut bilder av andre på internett.

Det skrev jeg heller ikke da!

Haha, har du et stort problem med den?

Ingen probmlemer! Hvorfor gidder du bry deg?

Jeg ville gi dere et innblikk i kanoturen vår fra ifjor. Det er da åpent forum, så tenkte at det hadde vært allright. Slike poster som det du skrev nå, er unødvendig.

trodde var en "random dude" som postet vidoen, vet ikke hvorfor jeg fikk meg selv til og tro det

hva var vitsen med denne posten?

Nå må de faen meg gi seg! Nå må vi slutte og tilpasse oss de (unnskyld uttrykket) jævla muslimene!

Ingen som trenger bekymre seg for det. Det er lagt ut på en offentlig nesstide og kan da brukes av hvem som helst hvor som helst så fremt det ikke ligger en copyright eller lignende