hei!

trener mandag,onsdag, og fredag og jeg vet ikke helt om jeg har et opplegg i det hele tatt jeg gjør generelt bare hva en kompis av meg gjør:

oppvarming med roing
curl med stang
franskpress
benkpress med manualer
nedtrekk smalt grep
sit-ups
også en brystøvelse

jeg føler at det går fremmover i armene, spesielt med curlen, men jeg trenger gjerne råd om hvordan jeg kan kombinere et opplegg over 3 dager og kanskje noen andre mere grunnleggende øvelser som får frem brystkassa, skuldre og rygg, kanskje bein i tillegg. Jeg har trent snart i et halvt år og liker godt det å trene, men begynner å føle det at jeg trener forgeves   

mvh

Hei!

Gutt på 16, 196cm, ca.100kg. Vil få fram noen good-looking muskler til sommeren og har ved hjelp av treningsforum settet opp et opplegg, komenter gjerne 

Mandag: Bryst, biceps, triceps
Onsdag: Bein, legger, mage
Fredag: Rygg, skuldre

Biceps curl med EZ stang: 3 x 15 reps - Barbell curl (Biceps)
  Mandag

Benkpress: 3 x 15 reps - Chest press (Bryst/Skuldre/Triceps)
Alt. for benkpress:
Pec Deck: 3 x 15 reps
  Mandag

Chest Press: 3 x 15 reps
  Mandag

Pushdowns: 3 x 15 reps (Triceps)
  Mandag

Beinpress: 3 x 15 reps - Benpress/leg pres (Bein)
  Onsdag

Rygghev/Knebøy: 3 x 15 reps - Knebøy/Squat (Bein)
  Onsdag

Crunch: 3 x 15 reps - sit-up (Mage)
Alt. for crunch: 3 x 15 reps Trunk Twist
Onsdag

Roing med manualer: 3 x 15 reps - Hantler (Skuldre)
  Fredag

Nedtrekk bredt grep: 3 x 15 reps - Pulldown (Rygg)
  Fredag

Skulderpress m/ manualer: 3 x 15 reps - Hantelpress (skuldre)
  Fredag

Wide Grip Seated Row: 3 x 15 reps (Rygg/Skuldre/Biceps)
  Fredag


Leste også at denne formasjonen skulle gjøres hver dag (man-ons-fre) med 3 sett 3x15. Altså alle øvelsene 3 sett 3x15 mandag, onsdag, og fredag. Er det normalt ?? (jeg gikk utifra ikke det, så jeg rangerte dem nedover.) Det er ganske likt nybegynner opplegg som ligger inne på forumet, jeg har bare byttet ut et par øvelser.