Visning av honnrposter for The Child
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 11
  • 16  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et eventyr fra KK-67 16. april 2012, 23:39
    Dagens bøy Grin

    http://www.youtube.com/watch?v=mwnckqoAWzE#noexternalembed&
    Honnr gitt av : aLesserChristian, 17. april 2012, 00:01
    17  Generelt / Loggbok Online / Sv: En logg til besvær,, (mer benk s.24) 13. april 2012, 15:33
    Honnr gitt av : Z3R0, 13. april 2012, 16:48
    18  Generelt / Loggbok Online / Sv: En logg til besvær,, (mer benk s.24) 13. april 2012, 15:33
    Honnr gitt av : aLesserChristian, 13. april 2012, 16:25
    19  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et eventyr fra KK-67 04. april 2012, 17:35
    Hva slags oppsett kjørte du på bøyen, med 4x i uken? Altså hvordan var mixen mellom max effort, speed trening osv eller kjørte du noe annet? *greve og spørre*  :Smiley
    Da jeg først la om til 4x i uken så gjorde jeg det etter hva Lyle McDonald anbefaler i Ultimate Diet 2.0. Da var det ikke noe type speed trening. Da var det snakk om karbtømming, "tension" og "power". Så da så det omtrent ut som dette.

    SettxRep
    Mandag 2x95%   4x3x75%
    Onsdag 5x12x45%
    Fredag 5x12x45%
    Lørdag 5x67,5% (85%)  3x6x55% (70%)

    Lørdag var bøy med stopp så %'ene i parentesene blir i forhold til 1rm i bøy med stopp. Jeg lå også i ganske heftig kcalunderskudd i uken så det gir nok et bedre intrykk å skrive at jeg lå på en RPE på omtrent 6,5 på onsdag og fredag. I praksis jobbet jeg meg opp til x2@10 hver mandag og brukte den vekten til å beregne resten av treningsuken. 

    På sommeren i fjor trente jeg omtrent kun etter hva jeg ville trene så da ble det egentlig ikke noe fast oppsett. Men i august så satte jeg opp et RPE basert mengdeoppsett som jeg skulle følge. Det ble slik som dette.

    SettxRep
    Mandag 5x3@8
    Onsdag 4x6@7
    Fredag 4x5@8
    Lørdag 3x8@7

    Har ble det mye rot egentlig siden stevnet jeg trente mot ble flyttet. Så noen uker ble egentlig bare tull og testing av utstyr. Men dette var grunntanken. Så startet jeg oppkjøringen til jul hvor jeg baserte treningen mye på hva som hadde fungert på våren. Så da ble det.

    SettxRep
    Mandag  3x90% 4x4x72,5%
    Onsdag 3x8x60% (nakkebøy)
    Fredag 3x72% (90%) 4x5x57,5% (73%) (bøy med stopp)
    Lørdag samme som onsdag.

    Nå over jul gikk jeg tilbake til mengde basert på RPE med samme oppsett som i høst. Der justerte jeg mye underveis med å legge inn fatigue% og litt justeringer etter hva Mike T anbefaler.

    Nå er jeg nok en gang tilbake til opplegget som jeg brukte som oppkjøring i høst. Men denne gangen også justert litt for å bli litt bedre.

    Edit.

    Mengden etter jul endte etterhvert opp slik som dette. Så det har egentlig hele tiden vært en prosess for å finne det som fungerer best.

    Mandag  x3@9.5, repdrop, stopp på x1@9,5
    Onsdag  x4@8, drop 7,5%, stopp på x4@8
    Fredag    x5@9.5, drop 5%, stopp på x5@9,5
    Lørdag  3x8@7

    Med tanke på speedtrening så endte jeg opp med at onsdagen som regel var satt av til å få fart på stangen. Men da med flere rep en standard speedtrening.
    Honnr gitt av : Bluebearworkout, 07. april 2012, 22:27
    20  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Cathrine's logg -veien mot 150 i mark 31. mars 2012, 19:26
    En ræva en Tongue kanskje jeg må bytte nick snart Wink
    Ja, kanskje det. Noe som har med knebøy, benkpress og markløft å gjøre kanskje. Wink
    Honnr gitt av : Renate89, 02. april 2012, 19:37
    21  Generelt / Loggbok Online / Sv: *Brutus* trener Sheiko mot nye høyder i benk! 01. april 2012, 17:24
    Sheiko #32 er såvidt jeg forstår egnet til å gi kroppen mulighet til overkompensasjon.
    #32 er en oppkjøring til stevne ja. Om man skal kjøre alle ukene så er man nesten litt avhengig av at man har bygd seg opp mengde ellers toppes formen litt for tidlig.

    Du kan jo kjøre første uken av #32 og bruke resultatet fra testingen på onsdag til neste program og starte på det uken etter. Eller om du merker at programmet du har trent har vært ganske tungt så kan du kjøre alle ukene.
    Honnr gitt av : *Brutus*, 01. april 2012, 19:44
    22  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten 01. april 2012, 02:17
    1.5 board (light touch) (?) x4@9
    Benk på kloss hvor du ikke avlaster noe vekt på klossen, bare touch'er. Hadde sikkert vært en idé spurt Mike hvor mange cm det er snakk om på klossen. Kan jo hende det holder med singel kloss.

    Jeg digger dette!
    Det er faktisk helt fantastisk. På en god dag blir det som regel en pers eller to, og på en dårlig dag har man fortsatt gjort akkurat det man skal. Grin
    Honnr gitt av : Einar B. Gilberg, 01. april 2012, 02:33
    23  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et eventyr fra KK-67 29. mars 2012, 20:23
    Honnr gitt av : Bluebearworkout, 29. mars 2012, 20:52
    24  Generelt / Loggbok Online / Sv: Missy- 200kg markløft s. 219 25. mars 2012, 21:45
    wøøt, er det ja, how did u know?:p


    Honnr gitt av : Maevar, 25. mars 2012, 21:50
    25  Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebearworkout's dream, dare, DO logg 23. mars 2012, 15:56
    Fredag 23 mars - Markløft (140 x ?? RPE - Lett / tung blabla økt)
    Nice plan, bro! Wink

    Når jeg skal kjøre tunge femmere så har jeg som regel en trippel på 95% av den vekten jeg skal på først. Syns det fungerer veldig bra både i mark og benk. Om du atoregulerer treningen etter det tyngste settet vil jeg tro at måten du jobber deg opp til det har minimum og si.

    Med utgangspunkt i 85% så vil det altså se omtrent ut som dette:

    75% x 5  (muligens 72,5% om det blir små hopp eller at du rett og slett vil ha lettere oppvarming)
    80% x 3
    85% x 5

    Blir litt mer total mengde samtidig som hoppene ikke blir så store mellom sett.

    Ellers vil jeg tro at du vil få mer utav å droppe til en vekt med litt høyere RPE. Spessielt når du kjører 10 rep. Da bør du ligge nesten opp mot 9.
    Honnr gitt av : Bluebearworkout, 23. mars 2012, 19:29
    26  Generelt / Loggbok Online / Sv: Chriselvs treningslogg 10. mars 2012, 00:24
    Haha, satan Christer! Tongue

    http://www.youtube.com/watch?v=mi3bTOR6clM#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G25672d6FUAAAAAAACAA
    Honnr gitt av : Chriselv, 12. mars 2012, 10:01
    27  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et eventyr fra KK-67 06. mars 2012, 03:44
    Ord blir fattige på en slik gledens dag Grin

    http://www.youtube.com/watch?v=I44MsvZSXFs#noexternalembed&feature=g-u&context=G26caf8bFUAAAAAAAAAA

    Honnr gitt av : Evis, 07. mars 2012, 00:52
    28  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et eventyr fra KK-67 06. mars 2012, 03:44
    Ord blir fattige på en slik gledens dag Grin

    http://www.youtube.com/watch?v=I44MsvZSXFs#noexternalembed&feature=g-u&context=G26caf8bFUAAAAAAAAAA

    Honnr gitt av : Down and coming, 06. mars 2012, 16:21
    29  Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten 04. mars 2012, 23:02
    For de som ikke helt vet hvem Einar har fått som trener så kan jeg sitere treningsdagboken hans. Wink

    2/14
    TRAC:  Moderate Stress / Avg CNS / Good Adaptive

    Deadlift w/belt:  x1 @9.5, 5-7%
    735x1 @8
    775x1 @9
    805x1 @10
    655x4 @8.5

    More of the same.  Now an 805 deadlift is tough?  WTF?


    Hvem tenker ikke wtf når 365 er tungt på trening? Grin
    Honnr gitt av : Lili, 04. mars 2012, 23:05
    30  Generelt / Loggbok Online / Sv: Et eventyr fra KK-67 04. februar 2012, 04:00
    Ikke helt 1000. Men fortsatt ganske bra. Grin 

    http://www.youtube.com/watch?v=cWpe6He-i04#noexternalembed&feature=player_embedded
    Honnr gitt av : aLesserChristian, 09. februar 2012, 01:18
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 11
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!