 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 73
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 06. mai 2013, 15:51
|
|
Søndag 05.05.2013
Kg x Rep @ RPE
Benkpress - uten stopp, medium grep
90kg x 10 @ 8.5 RPE
90kg x 8 @ 9.5 RPE
70kg x 8 @ 10 RPE
Pec deck
35kg x 13+4+4+4+4
Rygg - nedtrekk bak
56kg x 15+4+3+3+3+3
Rygg - face pull
60kg x 12 @ 8 RPE
60kg x 12 @ 8 RPE
60kg x 12 @ 8 RPE
Triceps - en arms tricepspress over hodet
12kg x 8 @ 9.5 RPE
12kg x 6 @ 10 RPE
12kg x 3 @ 10 RPE
12kg x 3 @ 9.5 RPE
Biceps - hantel curl
12kg + 12kg x 8 @ 10 RPE
10kg + 10kg x 7 @ 10 RPE
10kg + 10kg x 8 @ 10 RPE Alternerende
Markløft - rumensk
50kg x 8 @ 6 RPE
70kg x 8 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 8 @ 6 RPE
Wild pump..
|
|
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 28. april 2013, 21:32
|
|
Tirsdag 23.04.2013
Rep x Kg @ RPE
Benkpress - i maskin
68kg x 28+5+5+5+5+5
Rygg - maskin
55kg x 20+4+4+4+4+4
Pec deck - omvendt
25kg x 8 @ 8 RPE
25kg x 8 @ 10 RPE
20kg x 8 @ 8 RPE
20kg x 8 @ 9 RPE
Skuldre - stående frontpress
30kg x 10 @ 8 RPE
35kg x 10 @ 8 RPE
35kg x 8 @ 10 RPE
Rygg - maskin med støtte
50kg x 10 @ 6.5 RPE
60kg x 10 @ 7 RPE
60kg x 10 @ 7.5 RPE
60kg x 10 @ 8 RPE
Fredag 26.04.2013
Kg x Rep @ RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 2 @ 6 RPE
105kg x 2 @ 7 RPE
110kg x 2 @ 7.5 RPE
115kg x 2 @ 8 RPE
120kg x 1 @ 9 RPE
100kg x 7 @ 9.5 RPE Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
100kg x 6 @ 9.5 RPE
Chins
4 Rep @ 10 RPE
2 Rep @ 10 RPE
2 Rep @ 9.5 RPE
2 Rep @ 9.5 RPE
2 Rep @ 10 RPE
Markløft - sumo
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 6.5 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE
Søndag 28.04.2013
Kg x Rep @ RPE
Benkpress - skråbenk med hantler (15 grader)
24kg + 24kg x 8 @ 6 RPE
28kg + 28kg x 8 @ 7 RPE
32kg + 32kg x 6 @ 7 RPE
36kg + 36kg x 6 @ 8 RPE
36kg + 36kg x 6 @ 9 RPE
34kg + 34kg x 6 @ 8.5 RPE
34kg + 34kg x 5 @ 10 RPE
Knebøy - nakke
50kg x 8 @ 5 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
Rygg - maskin med støtte
65kg x 20+5+5+5+5+5
Skuldre - sidehev (Kortreps)
8kg + 8kg x 10
8kg + 8kg x 10
6kg + 6kg x 10
Myoreps er litt småvrient syns jeg. Vanskelig å finne en vekt som ikke resulterer i 1000 reps. Forferdelig med sumo men nakkebøyen var ikke så værst.
|
|
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 20. april 2013, 12:32
|
|
Onsdag 03.04.2013
Kg x Rep @ RPE
Knebøy, sakte ned
60x5@6
80x5@6,5
100x5@8
100x5@8,5
100x5@9
Brystpress
120x35+5+6+6+5+5
Roing med støtte
60x18+4+4+3+4+3+3
Et beins hiphinge
20x6@8
20x6@8,5
20x6@8,5
Lørdag 06.04.2013
Kg x Rep @ RPE
Bulgarsk utfall
10x6@5
20x6@7
20x6@7
20x6@7
20x6@7
Chins
4@10
3@10
2@9
2@9,5
2@9,5
2@10
Dips
5@5
5@5
10@8
8@7,5
8@8,5
Stangcurl
20x8@5
30x6@6
35x5@8,5
30x5@9
30x5@9,5
Lørdag 20.04.2013
Kg x Rep @ RPE
Bulgarsk utfall
14@7
14@7
Armhevinger
12@6,5
12@6,5
Et beins hiphinge
10@6,5
Lite trening i det siste. Har rett og slett ikke lyst å trene..
|
|
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 11. mars 2013, 16:44
|
Ikke så værst dette da farr  Men du må få inn rutine på treningen din. Nei, det er vel omtrent likt med der jeg lå før jeg dro til Trondheim. Satser på at jeg kommer inn i ons-fre-søn rytmen som jeg hadde her tidligere igjen. Den fungerte ganske bra egentlig |
|
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 10. mars 2013, 22:14
|
Søndag 10.03.2013Kg x Rep @ RPE Knebøy60kg x 6 @ 5 RPE 80kg x 5 @ 6 RPE 100kg x 4 @ 6 RPE 120kg x 3 @ 6 RPE 130kg x 3 @ 6 RPE 140kg x 3 @ 6.5 RPE 150kg x 3 @ 7.5 RPE 160kg x 3 @ 8 RPE 170kg x 2 @ 9 RPE Benkpress - med stopp, bredt grep60kg x 7 @ 5 RPE 80kg x 4 @ 6 RPE 100kg x 3 @ 6.5 RPE 110kg x 3 @ 7.5 RPE 115kg x 3 @ 9 RPE 117.5kg x 3 @ 9.5 RPE Chins3 Rep @ 10 RPE 1 Rep @ 7.5 RPE 1 Rep @ 8.5 RPE 1 Rep @ 8 RPE 2 Rep @ 10 RPE 1 Rep @ 8.5 RPE 1 Rep @ 9 RPE 1 Rep @ 9.5 RPE Kjapp sjekk for å se hvordan ting ligger ann. Er vel ikke så ille egentlig. Ble litt mye med en repdrop fra 3 til 1 i chins. Får gå ned på 2 neste gang.
|
|
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 10. mars 2013, 22:06
|
|
Tirsdag 26.02.2013
Kg x Rep @ RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
90kg x 3 @ 6 RPE
100kg x 2 @ 6.5 RPE
110kg x 2 @ 7 RPE
120kg x 2 @ 9 RPE
125kg x 1 @ 9.5 RPE
Rygg - maskin med støtte
60kg x 6 @ 5 RPE
75kg x 6 @ 7 RPE
75kg x 6 @ 7 RPE
75kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 6 @ 7.5 RPE
87kg x 6 @ 8 RPE
87kg x 6 @ 8.5 RPE
87kg x 6 @ 10 RPE
Knebøy - nakke
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 7.5 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 7.5 RPE
Tirsdag 05.03.2013
Kg x Rep @ RPE
Knebøy - nakke
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 6.5 RPE
110kg x 5 @ 7.5 RPE
120kg x 5 @ 7.5 RPE Belte
130kg x 5 @ 8 RPE
135kg x 5 @ 9 RPE
Rygg - maskin med støtte
50kg x 6 @ 5 RPE
75kg x 6 @ 6 RPE
89kg x 6 @ 8.5 RPE Ny pb! 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
89kg x 6 @ 9 RPE
89kg x 6 @ 10 RPE
89kg x 6 @ 10 RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 5 @ 6.5 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 4 @ 9 RPE
100kg x 4 @ 8 RPE
100kg x 4 @ 8 RPE
100kg x 4 @ 9 RPE
Dips
6 Rep @ 6 RPE
8 Rep @ 6 RPE
8 Rep @ 7.5 RPE
8 Rep @ 9 RPE
Rygg - nedtrekk bak
49kg x 10 @ 6 RPE
63kg x 6 @ 8 RPE
63kg x 6 @ 8 RPE
63kg x 6 @ 8.5 RPE
|
|
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Et besvær til en logg..
|
på: 21. februar 2013, 23:34
|
Får håpe du har rett ang. benken, det blir jo veldig tungt neste uke, så jeg bør være i form om jeg skal greie det :|
Jeg har nok rett  Husk at det ikke blir tungt før på fredag. Det gir en ekstra lett dag på onsdag samtidig som toppsettet på mandag nok blir lettere enn for to uker siden. Mandagen har også mindre tunge sett. Kombinert med en lett fredag og lørdag nå, så blir det gull  |
|
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 18. februar 2013, 23:09
|
|
Søndag 17.02.2013
Kg x Rep @ RPE
Knebøy
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 4 @ 6.5 RPE
110kg x 4 @ 6.5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 4 @ 6.5 RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 7.5 RPE
95kg x 6 @ 8.5 RPE
95kg x 6 @ 8.5 RPE
100kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 3 @ 9 RPE
100kg x 3 @ 9.5 RPE
Rygg - sittende kabelroing
63kg x 8 @ 7 RPE
77kg x 6 @ 8.5 RPE
70kg x 6 @ 8 RPE
Rygg - nedtrekk bak
56kg x 8 @ 6 RPE
70kg x 5 @ 10 RPE
63kg x 6 @ 10 RPE
Benkpress - skråbenk med hantler
20kg + 20kg x 8 @ 6 RPE
24kg + 24kg x 8 @ 7 RPE
24kg + 24kg x 8 @ 7.5 RPE
24kg + 24kg x 8 @ 8 RPE
Bein - legg hev sittende
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Tenkte jeg skulle sjekke litt færre rep for å se hvordan det påvirker trykket på onsdag. Planen var i utgangspunktet x6@9-10 med en repdrop til x4@9-10 i benk men det ble litt vanskelig beregne riktig. Så kom jeg også i prat med en bekjent så det ble litt lang pause for å bygge opp fatigue på 95 så da ble det improvisert litt.
Kabelroing var ikke helt rette øvelsen for dagens formål men det er ikke så farlig. Og siden jeg trener i shorts så måtte det litt tåhev til.
|
|
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 16. februar 2013, 00:32
|
|
Onsdag 13.02.2013
Kg x Rep @ RPE
Knebøy
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
Rygg - nedtrekk bak
61kg x 8 @ 7 RPE
70kg x 6 @ 9 RPE
63kg x 8 @ 10 RPE
49kg x 8 @ 8 RPE
Benkpress - med hantler
20kg + 20kg x 8 @ 5 RPE
26kg + 26kg x 8 @ 7 RPE
30kg + 30kg x 8 @ 8 RPE
30kg + 30kg x 6 @ 8 RPE
30kg + 30kg x 6 @ 7.5 RPE
30kg + 30kg x 5 @ 10 RPE
Rygg - maskin med støtte
45kg x 10 @ 7 RPE
55kg x 10 @ 8 RPE
55kg x 10 @ 8.5 RPE
55kg x 7 @ 7.5 RPE Pump i underarmene
Pec deck - foroverlent
35kg x 12 @ 8 RPE
35kg x 12 @ 8 RPE
35kg x 12 @ 8.5 RPE
Fredag 15.02.2013
Kg x Rep @ RPE
Benkpress - skråbenk med stopp
50kg x 8 @ 5 RPE
60kg x 8 @ 6.5 RPE
65kg x 8 @ 7.5 RPE
60kg x 8 @ 7.5 RPE
60kg x 8 @ 8 RPE
60kg x 8 @ 8.5 RPE
Rygg - maskin med støtte
50kg x 8 @ 7 RPE
70kg x 8 @ 7.5 RPE
70kg x 8 @ 8 RPE
70kg x 8 @ 8 RPE
70kg x 8 @ 10 RPE
60kg x 10 @ 9.5 RPE
Benkpress - med hantler
22kg + 22kg x 10 @ 7.5 RPE
22kg + 22kg x 10 @ 9 RPE
22kg + 22kg x 9 @ 9.5 RPE (Drop sett 1)
14kg + 14kg x 10 @ 10 RPE (Drop sett 1)
Rygg - nedtrekk forran
49kg x 6 @ 5 RPE
63kg x 6 @ 7.5 RPE
63kg x 6 @ 7.5 RPE
63kg x 6 @ 8 RPE
63kg x 6 @ 8.5 RPE Vill pump i grepet
Knebøy - nakke
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
Ikke så mye å melde. Mye av det samme. Ellers er jeg fasinert av rødhårede jenter for tiden. Litt rart.
|
|
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
|
på: 10. februar 2013, 21:17
|
|
Søndag 10.02.2013
Kg x Rep @ RPE
Knebøy - nakke
50kg x 10 @ 4 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
Rygg - maskin med støtte
65kg x 10 @ 6 RPE
65kg x 10 @ 6 RPE
65kg x 10 @ 6.5 RPE
65kg x 10 @ 6.5 RPE
Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 10 @ 6 RPE
70kg x 10 @ 6 RPE
70kg x 10 @ 7 RPE
70kg x 7 @ 9.5 RPE
Rygg - nedtrekk bak
56kg x 8 @ 8.5 RPE
49kg x 8 @ 8 RPE
49kg x 8 @ 8 RPE
Skuldre - stående frontpress
40kg x 8 @ 6 RPE
40kg x 8 @ 9 RPE
30kg x 8 @ 8.5 RPE
Da var jeg så smått i gang igjen. Har nok en gang fått bekreftet at jeg ikke takler mer enn 5 rep i press øvelser. Ender bare opp med hysterisk pump. Ellers ikke så mye å melde annet enn at det blir en rolig start.
|
|
|
|
|
