Hei,
Skal kjøre til Sverige for å kjøpe litt forskjellig. Jeg lurte på om noen visste om noen gode kosttilskuddsbutikker som er nær grensen og ikke så langt å kjøre til. Skal bare kjøpe proteinpulver, glutamin og krealkalyn. Bor i Asker.

Er det mye penger å spare på dette egentlig?

Noen fler som har noen tips? Er ganske usikker :/

Kan sikkert fungere med mer karb. Kan sikkert fungere med mindre karb. Kan sikkert fungere slik som det er nå. Du skriver jo ikke hvordan du trener, om du har refeeds etc.

Ja, har kanskje ikke gitt tilstrekkelig opplysninger.

Har ingen fast dag med refeed, men lørdager blir jo fort en sånn dag. Da vil jeg typisk spise det samme til frokost, men lage en stooor middag jeg gumler på til alle måltidene iløpet av dagen. Det vil typisk være 800 gram kyllingkjøttdeig, 800 gram hakkede tomater, 400 gram bønner og mye ris.

Trener en 5-splitt med 6-8 reps på de fleste øvelsene. Trener som regel 5-7 sett tilsammen pr. muskelgruppe. Har geriljakardio på sykkel eller på bena ca. 3 dager i uka.

Noe mer som mangler? Er litt sløv:P

Hei,
Lurer på om jeg får i meg for lite karbohydrater om dagen eller om folk har noe annet å kommentere på kostholdet mitt. Takker for alle kommentarer =)

En vanlig dag for meg ser ca sånn ut:

Frokost: 3 bløtkokte egg på 3 tynne skiver med grovbrød med vita hjertegod smør + proteinshake

Måltid 2, 3 og 4: 3 kyllingfileter, en halv paprika, 1/4 løk, ca. 1/3 isbergssalat, bittelitt mais og ca. en halv lettkokt brokkoli (fordelt på 3 måltider)

Middag: 200 gram laks eller 300-400 gram kyllingfilet/strimlet svinekjøtt med 300-350 gram frosene grønnsaker (har ikke råd til bare ferskt ) (Burde legge til ris?)

Trening 1-2 timer etter.

Etter trening: 40 gram Whey blandet med 3-4 dl. melk + en banan

Kveldsmat: Forskjellig - noen skiver eller rester fra tidligere måltid (sliten)

Tar 5 gr. kreatin 3-4 ganger om dagen. 2 uker av, 2 uker på.

Ønsker nå å bli mer markert, men er ikke villig til å la det koste for mye muskler.

Jeg er 1.86 høy, varierer mellom 86-88 kilo i kroppsvekt.

Takker for alle tips jeg kan få=)

Har trent dette programmet i litt over 2 måneder og er hittil veldig fornøyd, men lurte på om noen av dere hadde noen invendinger.

Mandag: Bryst/ Tri/ Mage

Benkpress 3*10-12
Skråbenk 2*10-12
Dips 2* 10-12
Franskpress 3*10-12
Cable Crunch 3*12-15
Liggende ben opp med vekt 2-3*10-12

Tirsdag: Rygg/ bic

Markløft 3*10-12
Nedtrekk 3*10-12
Foroverlent roing med stang 3*10-12
Biceps stang 3*10-12
Alternerende bic 2*10-12

Onsdag: Ben
Har skade i begge knær så trener rolig på ben og utelater knebøy etter anbefaling fra fysioterapeut.

Benpress 4*10-12
Strak markløft 3*10-12
Stående leggpress (?) 3*10-12
Benpresslegg 2* 10-12
"Knebøy" med kroppsvekt 3* 50

Torsdag: Bryst/skuldre/mage

Benkpress med manualer 3*10-12
Skråbenk manualer 3*10-12
Militærpress 3*10-12
Sidehev 2*10-12
Situps med vekt 3*12-15
Situps med 15 graders vinkel 2*12-15

Fredag: Rygg/ Bic
Markløft 3*10-12
Nedtrekk V-bar 3*10-12
Sittende roing 3*10-12
Hammercurl 3* 10-12
Ez-bar biceps 2* 10-12

 
Hver tredje uke bytter jeg om fra 10-12 reps til 6-8. Bytter også mellom militærpress med og uten manualer, og bytter også ut nedtrekk med hangups med jevne mellomrom. Spiser sunt og sverger til egg og kyllingfilet.

Takker for alle svar =)

har ikke veid den men vet av at det stort sett lønner seg med en hel kylling

koster 39 spenn for en hel varm kylling mens for fileten koster det (der jeg handler) 100 spenn for store fileter (tilsammen 650 gr)

Er det noen av dere som vet om det er noe stor forskjell mellom grillet kylling (som man kjøper i kjøttdisken) og kyllingfilet? grillet kylling er så mye enklere og ikke minst billigere men hvis det er proppa med fett er det verdt å kjøpe filet.. Tar forresten av skinnet på kyllingen

blowjob (synonym til og med)

wwe ser bra ut det og:P

Hmmm, men da tar jo styrketreningen mye lengere tid og det er vel ikke så smart å ha styrke treninger over 40-50.min.......... har jeg hørt?
Får man bygd mye styrke av de sportene?

Første post på kampsportforumet for meg:) Det jeg lurte på var styrketrening i forhold til submission og Brazilian Jui Jitsu. Jeg trener styrke helst 5 ganger i uka og får også plass til dette i dagsprogrammet når jeg kjører en trening av sub og Bjj. Det jeg lurer på er om det blir feil når jeg trener styrke klokka 15.00 onsdager når jeg har trening 20.00 og torsdager klokka 12 når jeg har BJJ 17.30. Timene er forresten 1,5 time.
Takker for alle svar

Et skikkeleg, gå djupare i bøyen og legg på meir vekter.

skulle akkuratt til å skrive det samme hehe

oi skulle ikke tro det var chips

Hva skal jeg spise da? Forslag på en dag? som ikke koster 1 mill