sett av 2-3 mnder til deff, glem og bygg muskler får en stund. sats på mest mulig karb fra  frukt og grønt og minst mulig fra ris osv.

 kopierte ut dette fra www.myorevolution.com

Hvis din 5RM er 50kg skal du i uke 1 ha ei treningsøkt som ser omtrent slik ut: 35 - 37,5 - 40 - 42,5 - 45

eller med større hopp:

30 - 30 - 35 - 40 - 45

i uke 3 skal du ta ein 5RM på toppsettet, så da blir det sånn:
40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50

evt kan du være litt "tøffere" og ta:

35 - 40 - 45 - 50 - 52,5

Det er altså ingen faste regler på dette, poenget er bare at du skal få inn et visst volum (sett og reps) på veien opp, og at toppsettet skal være rimelig tungt - og at du i uke 3-4 skal slå nye personlige rekorder.

-veldig bra form,hvor høy er du?

heheheh

Deilig!

håper du fortsetter og føre logg, veldig intressant og følge med:)

gratulerer med bra innsats, hvordan syntes du formen virket i forhold til da du trente dietmar?

erfaringer med myoshop da, hørt en del snakk om at protein pulveret dems er av mye dårligere kvalitet en det dem gir utrykk får. må si jeg er litt skeptiske til den lave prisen dem kjører,flere synspunkter/erfaringer rundt myoshop?

noen som har en link til dietmar forklaring,alså en brukr manual?

det er det dumeste jeg har hørt, må nok mer en ett par bokser makrell i tomat i uka får og dekke det behovet gitt:)

eller så kan du ta havre gryn i en food prosessor, vips så har du havre mel til en tredje del a prisen! mekker med sunne gainere a det, tar med på jobben og blander det med vann og protein! genialt får oss som er på farten og ikke har tid til og stå og lage mat!

jeg som akurat har kjøp meg 2 kg l glutamine, hmm får se hva som skjer! en blanding a det og kreatin etter trening er vel verdt og prøve!

oral

rips

50g havre grynn,35g proteinpulver, 2-3 dl melk ,k 30g p ca 30 f ca 2-5g