kopierte ut dette fra
www.myorevolution.comHvis din 5RM er 50kg skal du i uke 1 ha ei treningsøkt som ser omtrent slik ut: 35 - 37,5 - 40 - 42,5 - 45
eller med større hopp:
30 - 30 - 35 - 40 - 45
i uke 3 skal du ta ein 5RM på toppsettet, så da blir det sånn:
40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50
evt kan du være litt "tøffere" og ta:
35 - 40 - 45 - 50 - 52,5
Det er altså ingen faste regler på dette, poenget er bare at du skal få inn et visst volum (sett og reps) på veien opp, og at toppsettet skal være rimelig tungt - og at du i uke 3-4 skal slå nye personlige rekorder.