[Dagens trening:]

Gå utrolig bra!!:) Har den siste perioden brukt mye tid på MMA, men nå starter fotballtreningene igjen så da blir det slutt på det. Var morsomt å lære, men døgnet har ikke nok timer..

så, fotball og styrke. trener myoreps for tiden, 3 økter i uka. alt bra med deg?

Høres bra ut! Godt med litt variasjon i treningen. Amerikansk fotball du trener, ikke sant? Er enig at døgnet ikke har nok timer. Jobber utrolig mye fortiden. Heldigvis jobber jeg på et treningssenter og får betalt for å instruere kondisjonstimer, også trener jeg styrke på egenhånd. Blir 3-4 styrkeøkter i uka + 2 rene kondisjonstimer og mye rask gange. Så tiden går til jobb og trening først og fremst, så prøver jeg å få tid til å lese fag og ha litt annen fritid


Dagens trening:
40 min. rask gange
45 min. spinning
Styrke;

Benkpress 2x10 middels tungt oppvarmingssett, 3x6 tunge arbeidssett
Nedpress 5x10
Pec dec 3x8 middels tunge, 2x6 tunge
Crunch-maskin 3x12

Skulle egentlig kjørt benkdips m/vektskiver med tiden strakk ikke til.. Jaja, var rimelig kjørt etter en ekstremt lang dag uansett.

Maten i dag:

Frokost: Havregryn m/ekstra lettmelk og rosiner

Lunsj: 4 speltlomper m/en pakke skinke
          Proteinbar (60g)

Mellommåltid: Rugrundstykke m/en boks makrell-i-tomat

Middag: Omelett av 4 eggehviter, brokkoli, løk, tomat, masse krydder m/tacosaus

Kvelds: Havregrøt m/cottage cheese, syltetøy og kanel
            Stor proteinbar (125g)

+ at jeg har drukket kaffe med ren kakopulver (uten sukker), suketter og melk. (: Ligger på rundt 2000-2500 på vanlige hverdager. Enten likt eller noe høyere i helgen.

dette er en sunn og flink jente!!  godt å høre

Takk skal du ha Hvordan går det med deg nå om dagen? Noen nye mål? (:

[Maten i dag:]

Får ikke skrevet om dagen jeg altså.. Puh.. Men treningen går veldig bra fortiden. Trent hardt og føler jeg har hatt god fremgang. Tatt to InBody tester (maskin som måler fett%, muskelmasse, hvor mye fettet/musklene veier, hvor det sitter osv osv.. Skal være en pålitelig test som de bruker på olympiatoppen). Tok den første for tre måneder siden, og en ny en nå. I mellomtiden har jeg gått opp 3 kg og ned 2% i fett. Hadde lagt på meg 1,6 kg muskler. Må si jeg ble ganske imponert over at jeg kunne legge på meg såpass med masse på kun 3 mnd. Utorlig gøy å se at det går riktig vei. Beina hadde ganske lik muskelmasse, mens det meste hadde gått til overkroppen. Stemmer godt, i og med at jeg har fokusert på overkroppen i det siste.

Ellers hadde jeg en bra trening i dag også. Startet økta med en sykkeltime og avsluttet med disse øvelsene;

Brystpress m/hantler
Kabelroing m/en arm
Nedtrekk
Arnoldpress
Sidehev

Kjører to oppvarmingssett med 10 reps, deretter 3-4 arbeidsett med 6-8 reps. Syns det virker supert, og får kjørt kroppen skikkelig godt. I tillegg har jeg gått fram og tilbake fra gymmet, 1 time tilsammen (:


Maten i dag:

Frokost: Ruggrøt m/kanel, proteinpulver og lettmelk
             + vitaminer og mineraler

Lunsj: Grovt rundstykke m/100g kalkunskinke og rødbeter

Mellommåltid: Dobbel proteinshake m/lettmelk
                     40g cashewnøtter

Middag: En halv grilla kylling m/lettdressing og salat

Kvelds: Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør

Mulig jeg slenger på en proteinbar som kveldsnack...  :



Vekta bare øker og øker fortiden. Ligger på 56-57 kg nå. Må være 10 kg mer enn da jeg startet loggen.. Har helt klart fått en annen kropp enn da jeg veide det samme for mange år tilbake. Tror kgene egentlig bare er positive. Men satser på at det stabiliserer seg litt etterhvert nå. Må innrømme at jeg har unnet meg endel ekstra mat i helgene de siste ukene også, så det kan jo være endel av grunnen.. Hehe. Men no worries yet.. ^^

Du spiser ikke 1600 kcal pr dag.. Det du ramset opp ligger grovt regnet på rundt 2700 kcal. Hvordan fikk du det til å bli 1600? Hehe, neida, det er ikke poenget. Hvis ikke du får den vektnedgangen du ønsker ville jeg anbefalt deg å kjøre litt mer kardio. Feks legge til noen turer med godt tempo i tillegg til de 3 dagene du trener. Start med 2 dager i uka hvor du legger til 30-45 min. tur, og senere øk varigheten til 60 min. Dette vil garantert hjelpe deg på vei. Ellers syns jeg du har tatt mange gode matvalg. Men prøv å kutte ned på pasta og risen, spis heller mangder med grønnsaker. Lite kalorier men masse volum slik at du blir mett. Fortsett å fokuser på å få i deg nok protein! Lykke til. (:

[Gårsdagens trening:]

Gårsdagens trening:
Trente 6 sett strake markløft, 5 sett nedtrekk, 5 sett enarms roing og litt skuldertrening.

Dagens trening:
Trent benk og knebøy i dag. Utallige sett med masse fokus på teknikk. Ingen vits å skrive opp vektene. Men trente til jeg var helt ferdig og har virkelig begynt å få dreisen på teknikken.

Dagens mat:

Frokost: 3 skiver hjemmebakt proteinbrød m/en boks makrell-i-tomat

Lunsj: Havregrøt m/cottage cheese og lett yoghurt

Middag: Fiskekaker m/hvitløksdressing, gulrøtter, paprika og nepe

Mellommåltid: Dobbel proteinshake m/melk

Kvelds: Halv boks mager kesam m/70g cashew nøtter og en banan


Jee.. Endelig fått logget litt! Skal bli flinkere til å være mer konkret igjen med øvelser, sett, reps og kg.

hva i alle dager har hendt her... 

Huff ja, det kan man si.. Jeg har absolutt ikke sluttet å trene. Har trent hardt fortiden med masse fokus på teknikk. Fått prøvd endel nye øvelser og blitt skikkelig støl etter hver trening. Herlig følelse! Endelig kommet i gang med ordentlig chins, dips og terpet mye på benk - og bøyteknikk. Ellers kjører jeg mye strak mark og bakside lår responderer veldig bra. Gleder meg til å fortsette å se fremgangen fremover.

Så ser jeg veldig fram til å kikke på NM i oktober, håper på å ta med meg masse inspirasjon derfra. Fler som skal til sentrum scene? Grunnen til at jeg ikke har fått skrevet noe her er rett og slett fordi jeg har jobbet så mye fortiden. Jobbet mer eller mindre hver dag i tillegg til å trene, lese fag osv.. Vi får se, kanskje jeg greier å skjerpe meg snart? Vær så snill å oppdater meg på hvordan det går med dere. (:

Har du tatt helt ferie? (Så at du var her i går...)

Vi savner deg Luxie

var lite liv her i ferien ja..men godt å ta sej en god ferie

Hei dere! Koselig at noen lagde litt liv i loggen her. Jeg har ikke sluttet å trene. Har trent jevnt og trutt ferien gjennom. Har jobbet mye (på treningssenter, bla. som instruktør). Har også hatt noe ferie og kost meg. Har generelt spist sunt og bra, men hatt noen realle utskeielser I morgen er i hvert fall ferien helt ferdig og jeg skal tilbake på jobben. Skal instruere 6 sykkeltimer på 4 dager.. Så det blir noen skikkelige kardiodager. Jepp. Jeg skal prøve å komme i gang med logginga igjen. Hyggelig at noen merket at jeg var borte (: Hatt en bra ferie alle sammen?

[Dagens trening:]

Dagens trening:
35 min. rask gange
70 min. trimsykkel

Fikk svettet godt i dag og forbrent litt før ferieturen til Sverige. Nå skal jeg bare kose meg og nyte livet maks i finværet som kommer. Lov meg at dere også gjør det


Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/lett yoghurt, cottage cheese og syltetøy

Lunsj: Mager kesam, cottage cheese, plommer, melon og pistasjnøtter

Middag: Tunfisk i karrisaus m/bønner og grønnsaker

Kvelds: Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør
            Skål m/nøtter og tørket frukt

[Dagens trening:]

Dagens trening:

Ben og rygg

Leg curl:
25 kgx10
25 kgx10
35 kgx10
35 kgx10
40 kgx6

Nedtrekk:
35 kgx10
35 kgx10
45 kgx8
45 kgx8
50 kgx6

Strake markløft:
35 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Lav roing:
25 kgx10
25 kgx10
30 kgx8
30 kgx8

Benpress:
80 kgx10
80 kgx10
80 kgx10

Hantelroing:
12 kgx8
12 kgx8
12 kgx8


Bra trening i dag! Støl i brystet og litt i triceps fra i går, herlig. Trent veldig bra denne uka. Så skal jeg ta meg en pause på 5-7 dager. På søndag skal jeg på sverigetur og bare kose meg. Ypperlig sjanse til å ta en styrkepause. Blir nok endel turer med bikkja, men bortsett fra det blir det nok hvile. Da får jeg ladet meg opp til jeg kommer tilbake og skal jobbe på treningssenteret resten av ferien ^^

[Dagens trening:]

Dagens trening:
40 min. rask gange
30 min. trimsykkel

Bryst og tricepsøkt:

Oppvarming: 5 min. jogging på mølla

Benkpress:
20 kgx12
25 kgx10
25 kgx10
30 kgx8
30 kgx8

Benkdips m/vektskiver:
Kroppsvektx10
+5 kgx10
+5 kgx10
+10 kgx10
+10 kgx10

Arm extenstion:
15 kgx10
20 kgx10
20 kgx10
20 kgx10

Brystpress:
20 kgx10
20 kgx10
20 kgx10


Fikk presset inn en styrkeøkt en god stund etter frokost. Kjente at jeg var ganske sulten og skulle ha spist noe mer på forhånd. Menmen, gikk ålreit. Bryst og triceps er vel mine svakeste muskler.. Så her er det bare å pumpe


Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/lett yoghurt, lett syltetøy, cottage cheese og kanel

Lunsj: En boks mager vaniljekesam m/nøtter og tørket frukt

Mellommåltid: Proteinshake

Middag: Omelett av 4 eggehviter, løk, paprika, skinke og ketchup

Mellommåltid: Nøtter og tørket frukt

Kvelds: Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør
            En stor mango

[Gårsdagens trening:]

Gårsdagens trening:

1 time og 30 min. rask gange

Skulder og mageøkt;

Oppvarming: 5 min. jogging på mølla

Militærpress:
15 kgx10
15 kgx10
20 kgx10
20 kgx10
20 kgx10

Magecrunch i kabel m/tau:
25 kgx10
25 kgx10
25 kgx10
27,5 kgx10
27,5 kgx10

Skulderpress:
10 kgx10
10 kgx10
15 kgx10
15 kgx10

Magecrunch i maskin:
30 kgx10
30 kgx10
35 kgx10
35 kgx10


Dagens aktivitet:
1 time og 20 min. gåtur i marka


Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/lett yoghurt, lett syltetøy og cottage cheese

Mellommåltid: Mcflurry

Lunsj: Mager vaniljekesam m/eplebiter og 3 plommer

Middag: Tunfisksalat m/lett dressing

Mellommåltid: Nøtter og tørket frukt

Kvelds: Cottage cheese m/lett syltetøy og peanøttsmør

[Dagens aktivitet:]

Dagens aktivitet:

30 min. trimsykkel
50 min. rask gange

Rygg og benøkt;

Leg curl:
25 kgx10
25 kgx10
30 kgx10
30 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Sittende roing:
20 kgx10
20 kgx10
25 kgx8
25 kgx8
30 kgx6

Benpress:
70 kgx10
70 kgx10
80 kgx10
80 kgx10
90 kgx10

Nedtrekk:
35 kgx10
35 kgx10
40 kgx10
40 kgx10
45 kgx8
45 kgx8


Opp å jobbe på treningssenteret i dag. Kom litt tidligere for å kjøre en styrkeøkt før jobb. Fått beveget mye på meg i dag og det føles godt, ekstra bra fordi nå har jeg sommerferie! Føles ut som en megde vekt er løftet fra skuldrene mine, fantastisk.. Skal jobbe hele sommer, men det kan ikke sammenlignes med skolen. Åh, dette blir så bra


Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/cottage cheese, lett yoghurt, lett syltetøy og kanel

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Cottage cheese m/lett syltetøy og peanøttsmør

Middag: Wok m/kylling, sopp, paprika, løk og thai saus

Etter trening: Proteinbar (80g, 25g protein)

Kvelds: Havregrøt m/cottage cheese, lett yoghurt, lett syltetøy og kanel


Ja.. er hekta på den havregrøten min :

hei du.. bruka du noe program for å regne slik ca kcalforbruk inn og ut..som f.eks somebody, pulsdiet etc?  eller har du bare lest mye bøker om ernæring?

It's all in my head. Hehe. Det er vel en kombinasjon av mye lesing, god hukommelse og en fortid som anorektiker. Vet hvor mange kcal det er pr 100g i stort sett alt og i tillegg er jeg god til å tippe vekt på diverse varer. Jeg er ikke opptatt av at alt skal være nøyaktig i mitt eget kosthold, så regner ca kalorier for å være sikker på at jeg får i meg bra med kalorier og protein. (:

[Dagens aktivitet:]

Dagens aktivitet:
1 time rask gange
20 min. mageøvelser

Var sliten i kroppen i dag, og det var så pent vær. Så jeg tok meg heller en tur og gjorde litt mageøvelser istedenfor treningsstudioet. Jaja, fått slappet av endel i dag.

Dagens mat:

Frokost: Proteinpannekaker m/lett blåbærsyltetøy

Lunsj: Havregrøt m/cottage cheese, lett yoghurt og lett syltetøy

Mellommåltid: Skål m/nøtter og tørket frukt

Middag: Bakt potet m/halv boks mager kesam, krydder og masse grønnsaker

Kvelds: Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør

[Gårsdagens trening:]

Gårsdagens trening:
35 min. joggetur
1 t. og 30 min. rask gange

Var så nydelig vær i går at jeg ville dra ut i skogen å jogge istedenfor ben og mageøkt på treningssenteret. Hadde en veldig god løpetur med masse variert terreng. + tur med bikkja senere på dagen.

Gårsdagens mat:

Frokost: Tunfisksalat m/lett dressing

Lunsj: Havregrøt m/cottage cheese, lett yoghurt og lett syltetøy

Middag: Mango og lime marinert ørretfilet m/sopp, løk, paprika og sqash i krydret kokosmelk

Dessert: 7-8 dl is m/masse bær


Ja, jeg er veldig glad i is :