Hel dag på armer er overkill, husk at armene dine består av mindre muskelgrupper (kjent som biceps/triceps), disse tåler relativt mye mindre "juling" enn de større muskelgruppene (Rygg,bryst,bein etc..). Om du trener disse med like hard og intensiv trening som de større vil du kanskje over lengre tid få en motsatt virkning på treningen, eller i verste fall dra på deg en skade. Flett heller inn armene i bryst og rygg-dagene dine, da du trener disse gruppene bruker biceps og triceps, dette vil da resultere til mye "sunnere" trening for dine armer.

f.eks..

Dag1: Bryst/Triceps
Dag2:Rygg/Biceps
Dag3: Hvile
Dag4: Bein
Dag5: Skuldre/Mage etc...
Dag 6/7: Hvile

Har også lest og hørt at om det skulle bli for mye pès på biceps/triceps ville musklene selv produsere en beskyttende "hinne", som da igjen skal være ett helvette å få vekk..

Mvh K

Elendig oppsett av en 4 splitt.

Prøv heller noe sånt
Bryst-bi
Bein
Skuldre--traps-triceps
off
Rygg
off
off

Etter jeg har trent rygg så har jeg knapt nok krefter til å trene biceps, og siden bicepsen har da fått nok stimulering og nedbryting ser jeg ikke noe grunn til å gå videre med indirekte trening. Så derfor trener jeg heller biceps en annen dag i uka. Samme med triceps! Slår 2 fluer i smekk!

[Men kjenner folk som har vært på ferie og på fylla 2 uker i strekk, og når de kommer hjem så har styrken tapt seg mye, og de har brukt flere måneder på å komme seg tilbake der de var.]

Tror ikke det er noe problem og drikke alkohol så lenge det begrenses til 1 dag i uka.

Men kjenner folk som har vært på ferie og på fylla 2 uker i strekk, og når de kommer hjem så har styrken tapt seg mye, og de har brukt flere måneder på å komme seg tilbake der de var.

Og jeg vet om folk som har kommet hjem etter 10-14 dager i syden med drekking hver dag og som er sterkere og mere trykk en noen gang. Skal sies at det ble mye bulkemat også der nede ! Så sånt er veldig individuelt hehe.

Hva har du tenkt å legge på deg ettersom du ikke skal legge på deg fett?

Muskelmasse.
Hva er egentlig vitsen med å spise ekstra med mat når kroppen har fått i seg nok kalorier for å bygge muskler?

når jeg trener styrke så merker jeg at kroppen trenger ekstra med kalorier for å bygge opp musklene, enn hva den ville ha gjort om jeg ikke trente styrke i det hele tatt (forbrenning og aktivitet spiller en rolle selvsagt). Men det er åpenbart at kroppen trenger ekstra kalorier for å bygge opp muskler, selv om aktivitets nivået er noe mindre.

Så jeg spiser meg ca like mett som jeg gjorde da jeg ikke trente styrke, dvs jeg lå på ca 67-68kg kroppsvekt hele tiden. Spiser meg akkurat like mett og følger hodet og sultfølesen med matinntaket og jeg nærmer meg 82kg kroppsvekt og six pack rutene er like synlige som før. Bare pass på å ikke overspis for ofte. Så lenge en spiser sunt og til ca faste rutiner (frokost, lunsj på jobb, middag etter jobb osv...) så er det rimelig lett å følge med på vekta.

Har sett maaange eksempler på ekstrem bulkere som mister store deler av muskelmassen på deff. Og neppe virker det som om dem legger på seg noe mer muskelmasse enn en vanlig fit kar.

http://link.brightcove.com/services/player/bcpid79409446001?bctid=87204756001

Tror han er helt blottet for teknikk han her

Hadde han så vært det så hadde ryggen tatt kvelden for leeenge siden! Sier seg selv med 4 års trening og 255kg som pers i markløft.
Jess, teknikken er meget slurvete men nå hadde han nu alt for tunge vekter å håndtere(vet ikke om det var noe av poenget med så tunge vekter?).
Å trene tung markløft etter halvannen måned på deff er meget tungt og slitsomt med kroppsfett på under 4%!
Teknikken hans ser ellers fin ut til vanlig etter hva å dømme på hjemmesiden hans.

Jeg snakker også om Charleys, du sier det er så sykt og bla bla bla. Så forteller jeg deg at vi har dopingfrie styrkeløftere i Norge som gjør mer.

Jess, men nå er nu treningsopplegget deres litt annerledes enn han sitt da. Men tatt i bektraktning til at han benker en gang i uka så har han ganske god styrke.. (syntes jeg da)

Jeg tenkte på at du refererte til syk løfting på de videoene. Det var det ikke. Det er en okei benk det ja, 170kg med stopp ca, uten å løfte ræva tenker jeg. Det er ikke så vilt. Både walgermo og Kim benker mer enn det i -100, og de er under testregime til NIF.

Snakker ikke om deres løft, men Charleys. Han gjorde 3x180kg benkpress som ble postet på facebook profilen hans.

Syk løfting? Slite opp 230kg i markløft og kjøre shrugs? Skaff deg briller

Hva med å benke 3x180kg på 98-99kg kroppsvekt med benk 1 gang i uka (uten stopp og litt rumpeløft) ! Hvis ikke det er syk løfting så vet ikke jeg, mtp trenings opplegget hans.

Du KAN, men klarer aldri i livet å yte 100 % i markløft etter knebøy, og omvendt.

Jeg har alltid trent knebøy og markløft på samme dag og har null problem med å yte godt i markløft etter knebøy. Blei av og til litt skjelven i bena når jeg drar tung markløft etter knebøy, men det går helt fint så lenge jeg tar en pause på 10-15 min etter knebøy.

Du kan jo tenke deg at det blir idiotisk å sette opp et 6 dagers program med knebøy alle dager og markløft 4-5 av dem hvis du aldri i verden greier å yte 100% på øktene!

Du kan ikke kjøre markløft og knebøy tungt samme dagen. Velg heller en variant av 5x5 istedenfor å lage deg din egen. Det finnes nok av forskjellige å velge mellom.

Hvem sier du ikke kan trene tung markløft og knebøy på samme dag?
Tung knebøy kan være alt fra 80-100% av RM

Ja riktig. Og denne kameraten av deg....hvor mye hadde han lagt på seg de neste 3 årene da? I mager muskelmasse.

Det vet jeg ikke. Han har bare trent i 1 år og 4 mnd blir det vel. Men allikevel så er ikke etter 1 års trening at det skjer noe magisk som gjør at det andre året øker du halvparten så mye! Såklart, det går saktere etter hvert men å bruke 1 år som en pekepinne at derfra går det mye saktere blir for dumt..

Snakk om å være idiot haha. Du klarer kanskje 10 kg på 4 år i mager muskelmasse, og det med bol. Men med en sånn idiotisk tankegang så tipper jeg du har lagt opp innen 4 år, så ingen fare.

Hvis du kanskje klarer 10kg på 4 år så har du forbanna dårlig gener! Eller så må det være noe riktig gærli i kostholdet eller treningen din.

Hvor mye muskelmasse en kan øke i året avhenger av utallige faktorer!
En kamerat av meg økte 6-7kg ren muskelmasse det første året sitt på trening med bra treningsprogram og bra kostholdet fra første stund!
Det skal også sies at han var i tenårene. Det var gjort helt clean hele veien!

Kanskje ikke du har skjønt det, men det finnes mange der ute med sinnsykt genetisk potensial når det kommer til muskelbygging/styrke!
Bare se på CYC f.eks. Gjore nesten 400kg knebøy i en alder av 19 år!

Eller visste du at det finnes mange som aldri har trent før og greier 100kg benkpress på under 75kg kroppsvekt!

Jeg er uenig.

Du er det, ja. Forklar?

Legende status blant bolere, nei. Legende status blant normale folk, ja.

5x5 er uten tvil et godt program for nybegynnere, og gir et godt grunnlag for videre trening. Men når du har opparbeidet deg en viss toleranse og trent i flere år og merker at slike programmet som 5x5 og dietmar ikke lenger gir maksimalt utbytte når du satser på volum, så er du nødt til å bytte treningsmetode. Begynne å trene mere "bygger program" som jeg nevnte over, har gitt utrolig bra resultater selv for rene hobby byggere.
Men desverre så er det slik at mye av bygger programmene du finner på nettet og som TS leter etter er rettere sagt tilegnet for bolere. Du kan være heldig selvsagt, men hadde ikke satset på å google volum program.

5x5 må vel bli det nærmeste.

For dette er noe du kan mye om? Det at du skrev 5x5 når han spurte om bygger program med legende status sier vel sitt...

TS; har ikke mye erfaring med bygger program men vet at HI(I)T, super sets, tri set, giant set, drop set, forced reps osv blir mye brukt av byggerne på gymet.