Dette programmet er litt for vanskelig for meg nå, så har begynt igjen nå hvor jeg kjører oppvarming, knebøy, pullup (Kroppsvekt med strikk), benkpress med frivekter, bulgarsk utfall, rygghev og bicepscurl. Er det noen områder av kroppen jeg har glemt?

Skuldre, triceps?
Alt funker hvis du er relativt utrent. Ikke heng deg opp i programmer/split/hva som er optimalt osv.
Volum (antall sett) er viktigere enn intensitet.
Hvis du merker at du begynner å bli lei/orker ikke lenger å trene -- tren med lettere vekter, trap ned til et nivå hvor du trives, men kompenser med ekstra volum.

Jeg har lest om noen som faster i 2 dager sammenhengende, men da velger personen å trene lett og unngår basisøvelser osv disse dagene
Jeg har prøvd det, men følte meg helt ødelagt etterpå.

Tilsvarende med
1. trening på tom mage (f. eks. hvis du trener om kvelden og har ikke spist siden dagen før -- må nesten halvere alle vektene)
2. spise litt før trening for så å spise ingenting etterpå (som nevnt over, spiser du masse strømmer all blodet til magen og du føler deg nesten blodfattig)

Du mister den framgangen du ville ha hatt om du lot treningen sammenfalle med spisingen. Altså, jeg mener det er ikke mange andre måter å kombinere dette på.

Faste tærer på både muskler og fett. Poenget med PF er at når man så begynner å spise igjen, henter musklene seg raskere enn fettet, dvs. det går fortere/lettere å karbe seg opp etterpå enn å lagre samme fettet man har mistet på nytt. Men det bør altså skje minst mulig på bekostning av muskler.

Så alternativene er enten lean gains (16 timers faste) eller faste 1 hel dag på hviledagene

drgs. Det tar 3 dager å tømme glykogenlagerene. Ikke 3 timer. (Du har kanskje hørt om keto?)

Også kommer det ann på hva man spiser iløpet av en 24timers- periode. Ikke hva du spiser etter trening om avgjør hvor mye du vokser. Du hadde nok en brosciencepost.

Det er fullt mulig å "brenne bort" f. eks biceps i løpet av en trening

Jeg adopterte leangains for et par år siden, den er ganske streng på at mesteparten av kaloriene kommer etter trening ("anabolt vindu" når kroppen er ekstra insulin-sensitiv, som jo er også noe effekten med PF)
Altså når man først skal begrense matinntaket ned til 8 timer, er det vel best å synkronisere det med trening.

Skjønner ikke hva dere prøver å forsvare her... Du kan for all del gjøre som du vil og skylder meg ingenting, spis det største måltidet om morgenen og tren om kvelden, men dette er ingen god råd til trådstarteren

drgs:
Anbefaller dig att läsa upp dig om PF, och sen uttala dig igen om temaet

Okay

Du kan med like stor suksess

Nei, at du MÅ ha i deg noe form for mat etter styrketrening er bare broscience og tull. Du har sikkert hørt det fra noen som selger kosttilskudd også? De vil jo bare selge produktene dine.

Jeg sier ingenting som kosttilskudd

Hvis du vil ha gains, må du spise mer. Hva er broscience med det?
Skjønner ikke hvor forventer dere at musklene skal komme fra?

Når glykogenlagrene er tømt går kroppen i katabolsk tilstand. Se for deg at du har trent mark og legger deg med tom mage
Ikke bare er det en bortkastet dag med trening men sannsynligvis mister du lean mass i tillegg

Cardio tror jeg går fint å kombinere med fasting, til en vis grad, men ikke styrketrening.
Ta litt BCAA for at å ikke bli katabolsk

VIl ikke anbefale å trene uten å spise noe etterpå, du endrer med å bygge ned kroppen

Jeg faster utelukkende på hviledager, lunsj-til-lunsj, 1-2 ganger per uke

https://www.reddit.com/r/weightlifting/comments/37ynzv/klokov_officially_ends_his_weightlifting_career/
Han fortsetter med andre ting, coaching osv. Han har holdt seminarer i Sverige, håper han kommer til en eller annen crossfit-klubb i Norge også

Forresten fant ut her forleden at Klokov hadde en skulderskadde for noen år siden siden, som gjør at skulderen ikke låser seg ordentlig når han holder stanga over hodet. Han løste dette med å trene hele skulderbeltet ekstra mye for å kompensere, og det er grunnen til fysikken hans, fant jeg ut

Vil dere se ut som Klokov -- tren skuldre, så enkelt som det

Har hatt mistanke om det. Eller merket det hos meg selv, knebøy trener obliques, markløft trener abs (eller underliggende magemuskler i midten)

Trener derfor med belte, så beltet får en dobbel funksjon, på en måte

Det gjelder egentlig trening av kjernemuskulatur generelt.

Haha. Du mister jo ikke muskler ved trening på tom mage. Hvor fant du det tullete svaret? Kroppen vil om mulig ta av det du har igjen av karbohydrater, så vil den gå på fettet. Muskler er jo last resort.

glykogen bundet med vann i muskelene er det som er den umiddelbare effekten av trening og som utgjør flere kilo hos en som trener -- det er disse karbohydratene du tømmer kroppen for.
Du kan karbe opp igjen dagen etter, men hva er vitsen å gjøre det så vanskelig?
har du noen gang hatt flere ukers ferie uten å trene og gått ned i vekt fordi du har mistet dette "opptrente" glykogenet? og så begynt å trene igjen og tatt igjen mye av vekten på rekordtid?

at muskelene får flere muskelfibre, blir tettere og modnes over flere tiår er en mer langsiktig prosess, og er noe helt annet

styrketrening på tom mage = mister muskler

cardio på tom mage = mister fett

Legger opp som vektløfter
https://www.youtube.com/watch?v=9sFBkrT0Zg4&t=19m7s

http://www.youtube.com/watch?v=X7hVNW9sMxs

Av det du nevner:

Kutt ut kreatin. Kreatin øker dihydrotestosteron-nivåene med 60%, som er det hormonet som gjør at du mister hår.
Dihydrotestosteron (DHT) er den onde tvillingen til testosteron og er 6 ganger mer potent enn den sistnevnte. Dessverre blir DHT inaktivert av et eller annet enzym i musklene og har null anabolsk effekt. Alt våset du hører om DHT som det ultimate mannlige hormonet -- glem det, testosteron er kongen.
DHT gjør at du får mer hår på kroppen og mindre hår på hodet, men så er den litt viktig for ereksjon/produksjonen av sperm osv
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313

Tror ikke aspartam har noe å si, men kutt ut like greit alt sukkeret. Hårtapet er på et eller annet vis forbundet med det metabolske syndrom (insulin-resistens), uten at jeg vet noe mer om det. Men at du deffer er bare bra
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144211/

Er du ekstra dedikert kan du bytte ut Whey-protein med erte/soya protein eller noe tilsvarende. Whey gir spikes i IGF-1 nivåene, som er bra for musklene, men som aktiverer 5ar-enzymet, som konverterer T til DHT
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8344190


Det sies at hårtap skyldes 80% gener, 20% miljø. Har du skallede i familien pluss at du har begynt å miste hår i 20års alderen, lover det ikke bra for deg.
Det er per i dag disse 3 store som har vært en stund og som man vet fungerer, som du kan vurdere å begynne med, jo før jo heller:

1. Finasterid (proscar/propecia). Finasterid blokkerer 5ar og dermed omdannelsen av T til DHT. Bivirkningene er litt svakere ereksjon (får den liksom ikke helt opp), tynn gjennomsiktig sperm, mindre motivasjon, psykiske problemer osv på grensen til depresjon, men bare hos noen! Gå til hudlegen, få bekreftet at det er mannlig hårtap du har, at det ikke er jern- eller vitamin d-mangel, så får du resept for Proscar, som er 5 mg tabletter som kuttes i fire deler (1.25 mg per dag). Et års forbruk koster ca 400 kr. Mild kjemisk kastrering på resept, kan man si, hvis du er en av de få uheldige som får bivirkninger. Effekten sees først om 6 måneder, som med alle andre hårtapsmedisiner

2. Minoxidil (recrea forte og lignende). Opprinnelig et blodtrykkmedisin, som tilfeldigvis gror hår. Ingen vet hvordan den fungerer. Problemet er at du mister all gjenvekst når du slutter med minox

3. Ketoconazole (Fungoral sjampo). Brukes egentlig til noe annet (seboreisk eksem), men som en slags bivirkning er den også med på å gro hår

Hadde samme problem som jeg løste med å holde venstre fot litt foran høyrefoten, men som jeg fant ut ikke var så bra, fordi jeg roterte med overkroppen på vei opp

Det løste seg selv etter at jeg endret litt på teknikken -- jeg stiller føttene lenger ut til sidene, setter meg dypere ned og bruker rumpa mer og mindre quads
Dvs. når du setter deg helt ned, så må du ha begge beina på hver sin side av kroppen og ikke samlet foran deg, på en måte

https://www.youtube.com/watch?v=advvvmTfXG0&t=19m11s

Nå som kroppsbygger
https://www.youtube.com/watch?v=aNyvd2PmnTQ