 Visning av honnørposter for Kpt. Plumbonite
|
|
Sider: 1 2 34 ... 18
|
|
31
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Sykepleier sier eg vil dø av min diett!!!
|
10. april 2010, 13:36
|
du vil i likhet med alle som spiser mye, dø tidligere med denne dietten. mye mat=tidligere død. se på de som blir over 100 år, de har alltid spist lite. rimelig sikker på at det er en sammenheng her. jo større du er, jo tyngre er det for kroppen å holde deg i gang, da vil også motoren stoppe tidligere.
Så idealet er å gå sulten i 100 år? |
| Honnør gitt av : Carnivore, 10. april 2010, 22:40
|
|
|
32
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Fullstendig forvirret.
|
09. april 2010, 10:40
|
Alder: 37
Høyde: 1.77
Vekt: 74.
Mifflins formel gir et estimat for hvilemetabolismen din (RMR),
RMR = 9.99*74 + 6.25*177 - 4.92*37 + 5 (jeg gjettet på mann) = 1668 kcal.
RMR er hva du trenger for å være i hvile hele tiden. Såfremt du ikke har en fysisk jobb vil nok en aktivitetsfaktor på 1.5 være et greit utgangspunkt, som gir et estimert energiforbruk på 2503 kcal pr. dag.
Jeg er begynner å bli fornøyd med formen, men skal lett innrømme at jeg også vil se bra ut selv om jeg begynner å bli gammel  Kroppen ser grei ut, men jeg ønsker å bli kvitt fettvalker. Og det er her jeg blir forvirret. Jo mer jeg snakker og leser med såkalte eksperter, jo mer forvirret blir jeg når det gjelder kosthold.
For å bevare muskelmassen så må du få i deg nok protein og stimulere kroppen (=styrketrening). Et greit utgangspunkt for proteinbehov under energiunderskudd er 2g pr. kilo kroppsvekt, altså 148g pr. dag. Litt fett trenger du også, et utgangspunkt der er 20-25% av energien fra fett. Med et energibudsjett på 2000 kcal tislvarer dette 400-500 kcal fra fett, som tilsvarer 44-55g fett. Resten av energien tar du fra karbohydrater. 148g proteiner tar 592 kcal fra budsjettet og fettet tar 450, som gir 2000-1042=958 kcal fra karbohydrater, rundt 240g.
Så for å oppsummere:
- ~150g protein pr. dag
- ~235g karbohydrater pr. dag
- ~45g fett pr. dag. (og da tilsett primært flerumettet, mettet får du i deg uansett)
- totalt ~2000 kcal pr. dag.
Så veier du deg samme dag og samme tidspunkt et par uker. Går du ned rundt en halvkilo i uka, så har jeg truffet riktig. Går du ned mer eller mindre enn dette, så justerer du karbohydratene litt.
Noen mener jeg ikke kan bli kvitt fettvalkene fordi styrketreningen krever store inntak av karbohydrater. Andre folk mener jeg skal holde meg til kylling og ris i tillegg til litt frukt og grønt. Sukker skal jeg holde meg unna bort sett fra lørdager da jeg kan unne meg litt kos.
Hva skal jeg egentlig gjøre?
Styrketrening krever ikke allverden av karbohydrater, det er overraskende hvor lite arbeid man faktisk utfører i en styrketreningsøkt sammenlignet med en kondisøkt. Men for å bygge muskler må man generelt ligge i et energioverskudd, og det er her et større inntak av karbohydrater kommer inn. Men som Fleksnes påpeker, man må prøve å gjøre én ting om gangen, enten bygge muskler eller fjerne fett. Så lenge man holder seg unna ekstremene trenger ikke en fettfjerningsfase å ødelegge nevneverdig for muskelbygging etc.
Det er greit med en liten insulinboost etter en styrketreningsøkt, men en vanlig proteinshake gir nok respons i dette tilfellet. Etter kondisøkter kan det være greit å fokusere litt mer på karbohydrater slik at glykogenlagrene blir fyllt til en viss grad innen neste økt. |
| Honnør gitt av : Hugenott, 09. april 2010, 23:54
|
|
|
33
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Knekkebrød kur?
|
13. mars 2010, 12:52
|
Ja men er ikke meniga at jeg må ligge under 2000 kcal da? når jeg skal ned i vekt? 
Så veier du deg til samme tid på samme dag hver uke og ser litt på utviklingen. Eller bedre, du veier deg hver morgen til samme tid (f.eks rett etter at du har stått opp), og hver lørdag regner du ut gjennomsnittelig vekt i løpet av uken. Også kjekt er det å ta et bilde av deg selv i speilet denne lørdags morgenen, i samme positur hver gang. Så er det enklere å se hva som har skjedd i løpet av sist måned.
Jeg vil gjette på at du vil gå en del kilo ned ganske fort, men dette er i hovedsak vann. Det du skal se etter er den jevne og trutte nedgangen fra uke til uke. Og over tid, så skal denne ligge på ca. en halv kilo per uke. Uteblir denne nedgangen, eller nedgangen blir for stor, så må kcal-budsjettet justeres. Men start med 2000 kcal noen uker først og se hva som skjer.
Så viktige punkter å følge:
- FÃ¥ i deg 2000 kcal per dag, med fordelingen 200g prot, 200g karb, og 40-50g fett.
- Spis en del grønnsaker
- Spis magert kjøtt (kylling, karbonadedeig)
- Stek med 1-2 ss rapsolje (~8-16g fett), kok, eller bak. Hvis du sliter med å få ned fettet i dietten så kan koking og baking være gode idéer.
- Spis *litt* frukt. Frukt gir vitaminer og fiber, men inneholder også en del energi. Så ikke overdriv. Men frukt er bedre enn snop.
- Kutt ut snop. Hvis dette er umenneskelig, spis snop 1 gang i uken, og da begrens det. Snop gir masse energi og null metthetsfølelse.
- Du vil føle litt sult, men den skal ikke være ekstrem. Det går ikke an å gå ned i vekt uten å føle litt sult (fordi sulten er kroppens måte å bevare vekten på).
- Antall måltider etc. styrer du utifra hva du liker og hvordan det passer med dagen din. Er du f.eks ikke sulten om morgenen, så kutter du ut frokost. Ikke noe poeng å tvinge ned mat.
Men det som er viktig: vei og skriv ned absolutt alt du spiser! Om det så er en smule. Fordi du må ha kontroll på det totale energiinntaket i løpet av dagen, og "smugspising i det små" kan gi mye kcals. Og ligger du på 2500, så går du neppe ned. Du skal ligge på 2000 pr dag. Hverken mer eller mindre de første ukene.
Det er mye styr med veiing etc. i starten, men etterhvert så vet du hva ting veier og inneholder, så dette blir ganske enkelt etterhvert. |
| Honnør gitt av : Kavring1, 02. april 2010, 16:10
|
|
|
34
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Til de som leser på do
|
26. mars 2010, 05:05
|
Det absolutt værste jeg har sett var når jeg var i Cairo ved pyramidene. Skulle da på do, og gikk inn i en bygning hvor det stod "toilets" på et skilt". Kom inn på en do som hadde 5-6 "staller" med doer. Det var rett og slett helt horribelt. Det så værre ut enn den dassen i Desperado med Antonio Banderas. Drit på vegger og tak. Dassene var helt nødsprøytet med drit. Alle hadde flere kilo med kabler i skåla, det var fluer overalt, og ikke noe spor av dopapir. Det så egentlig ut som noen først hadde driti all dassene fulle, og så hadde kylt slangen fra en septikbil inn gjennom vinduet og så tømt hele helt tanken med max trykk på strålen.
Jeg nøyde meg med å pisse, for å si det sånn...
Det artigste var når jeg kom ut, og så stod det noen der som ville ha penger for at jeg hadde gått på do, og så smilte de mens de gjorde thumbs up og sa "Good? Good?".
Jeg pleier alltid å ha med litt dasspapir når jeg er på steder hvor det ikke er å forvente å finne dasspapir. Har reddet meg en del ganger.
Hvis jeg husker riktig, toalettet på naturhistorisk museum i Bejing for 10-15 år siden kjente jeg naturen kalle. Da var dassen et slags stort lagerskur, hvor man måtte balansere ut på noen planker for å sette seg på huk for å la det flyte ned i en slags møkkakjeller. Jeg fant ut at jeg ikke var sååå nøden så det endte med at jeg bare pisset. Toalettet på studentdormatoriet var av standard squat-type, men første gang jeg hilste på den var det en stor lang kabel så lå der klar og ventet på meg. Jeg var overtrøtt av jet-lag og bare fikk latterkick. Ei som var med måtte på dass, jeg tror det var på MacDonalds. Da var det standard sitte-på-huk-dass, men det var ingen avlukker. Så alle hønene satt over hver sin vagle for å gjøre sitt. Fikk inntrykk at det drepte konsentrasjonen en smule med en slik eksponering.
Ellers så er ikke squat-dass så gærn't. Hadde en litt urolig mave i Bangkok tror jeg det var, så det ble en litt lang tur på dassen i restauranten, og da fikk jeg kramper i hoftene. Dette har blitt en god motivator for å trene knebøy. Problemet med den dassen var at det er vanlig praksis å spyle seg bak, med det resultat at hele dassen var gjennomblaut og kliss våt. Kombinert med 100% luftfuktighet så ble det en følelse av å sitte på huk i en badstue for å drite.
På Salomonøyene var det faktisk støpte toaletter i betong i landsbyen jeg var. Tror de var relativt nye, og hadde kommet som et bistandsprosjekt for å øke standarden på sanitærforholdende. Dog, det var ikke rennende vann, så man måtte ha med seg bøtte for å skylle. Og dassen var kledt i en liten løvhytte, full av edderkopper (sånne større en hånda), diverse insekter, og en slange hvis man var heldig.
Norge kan jo også være litt krevende. Da jeg skulle gå besseggen for en del år siden kjørte vi opp sent på kvelden og sov i bilen for å gå om morgenen. Og om morgenen måtte naturen sitt, og det var en del andre som har måttet det der også, så det var å balansere på tåspissene mellom brune papirtuller og annet brunt man ikke ville tråkke på til man fant et sted hvor man kunne plassere føttene og sette seg på huk og la det stå til. Det gikk jo det også. |
| Honnør gitt av : Zmurph, 26. mars 2010, 09:57
|
|
|
35
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Til de som leser på do
|
26. mars 2010, 05:05
|
Det absolutt værste jeg har sett var når jeg var i Cairo ved pyramidene. Skulle da på do, og gikk inn i en bygning hvor det stod "toilets" på et skilt". Kom inn på en do som hadde 5-6 "staller" med doer. Det var rett og slett helt horribelt. Det så værre ut enn den dassen i Desperado med Antonio Banderas. Drit på vegger og tak. Dassene var helt nødsprøytet med drit. Alle hadde flere kilo med kabler i skåla, det var fluer overalt, og ikke noe spor av dopapir. Det så egentlig ut som noen først hadde driti all dassene fulle, og så hadde kylt slangen fra en septikbil inn gjennom vinduet og så tømt hele helt tanken med max trykk på strålen.
Jeg nøyde meg med å pisse, for å si det sånn...
Det artigste var når jeg kom ut, og så stod det noen der som ville ha penger for at jeg hadde gått på do, og så smilte de mens de gjorde thumbs up og sa "Good? Good?".
Jeg pleier alltid å ha med litt dasspapir når jeg er på steder hvor det ikke er å forvente å finne dasspapir. Har reddet meg en del ganger.
Hvis jeg husker riktig, toalettet på naturhistorisk museum i Bejing for 10-15 år siden kjente jeg naturen kalle. Da var dassen et slags stort lagerskur, hvor man måtte balansere ut på noen planker for å sette seg på huk for å la det flyte ned i en slags møkkakjeller. Jeg fant ut at jeg ikke var sååå nøden så det endte med at jeg bare pisset. Toalettet på studentdormatoriet var av standard squat-type, men første gang jeg hilste på den var det en stor lang kabel så lå der klar og ventet på meg. Jeg var overtrøtt av jet-lag og bare fikk latterkick. Ei som var med måtte på dass, jeg tror det var på MacDonalds. Da var det standard sitte-på-huk-dass, men det var ingen avlukker. Så alle hønene satt over hver sin vagle for å gjøre sitt. Fikk inntrykk at det drepte konsentrasjonen en smule med en slik eksponering.
Ellers så er ikke squat-dass så gærn't. Hadde en litt urolig mave i Bangkok tror jeg det var, så det ble en litt lang tur på dassen i restauranten, og da fikk jeg kramper i hoftene. Dette har blitt en god motivator for å trene knebøy. Problemet med den dassen var at det er vanlig praksis å spyle seg bak, med det resultat at hele dassen var gjennomblaut og kliss våt. Kombinert med 100% luftfuktighet så ble det en følelse av å sitte på huk i en badstue for å drite.
På Salomonøyene var det faktisk støpte toaletter i betong i landsbyen jeg var. Tror de var relativt nye, og hadde kommet som et bistandsprosjekt for å øke standarden på sanitærforholdende. Dog, det var ikke rennende vann, så man måtte ha med seg bøtte for å skylle. Og dassen var kledt i en liten løvhytte, full av edderkopper (sånne større en hånda), diverse insekter, og en slange hvis man var heldig.
Norge kan jo også være litt krevende. Da jeg skulle gå besseggen for en del år siden kjørte vi opp sent på kvelden og sov i bilen for å gå om morgenen. Og om morgenen måtte naturen sitt, og det var en del andre som har måttet det der også, så det var å balansere på tåspissene mellom brune papirtuller og annet brunt man ikke ville tråkke på til man fant et sted hvor man kunne plassere føttene og sette seg på huk og la det stå til. Det gikk jo det også. |
| Honnør gitt av : Peblo, 26. mars 2010, 06:53
|
|
|
36
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Til de som leser på do
|
25. mars 2010, 10:56
|
Du trenger hjelp, din...sjuke...faen. (Norsk skuespiller-toneleie)
Jeg driver for øvrig med noe liknende. Snus er for meg ganske lakserende, så hver morgen tar jeg meg en snus i senga før baderomsbesøket. Litt pre-emptive, men jeg setter meg ikke på dassen og starter snusinga der.
Selv liker jeg å våkne med en kopp kaffe, for så stikke en tur på dass. Så det blir lite kaffe på selve dassen. Men jeg begynte å undres over hvor langt folk drar hjemmekosen på dass når man hører historier om opptil 3 timer på ramma...
Som et sidespor, nok en undring; Det å jukse ut dagens første kabel med litt lakserende hjelpemidler; blir det sett på som doping innen noen kretser? I kretser hvor ethvert argument for at ting går litt treigt blir møtt med "fiber", en slags "clean shitting movement" elns...?
Ååå dere er så teite  |
| Honnør gitt av : Mummelmann, 25. mars 2010, 18:39
|
|
|
39
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: bygge mer muskler på en lavkarbo, alt begynner å falle på plass?
|
18. mars 2010, 13:12
|
Folk går 6 timer uten mat til de bli så sultne at de stuper, da er det jo såklart at de får cravings og metter seg selv med en pose potetgull. Kjempelurt.
6 timer uten mat er jo ikke noe problem, jeg gjør det hver natt. Ellers er det ofte det går 6 timer fra frokost og til jeg spiser lunch uten at suget på potetløv er der (hmm, hvis jeg skipper frokost så har jeg mer eller mindre IF inne).
Du har utvilsomt et poeng med at med å gå lenge sulten kan ha en risiko for at man spiser hva som helst uten å tenke over det. Men som Beef påpekte, så gjør det at søplemat og snop er så lett tilgjengelig ikke dette bedre.
SÃ¥ da passer det med en liten rant om selvkontroll:
- det har blitt samfunnsnormen at alt "vondt" skal bort, og med det mener jeg, man skal aldri fryse litt, man skal aldri være litt sulten, man skal aldri være litt trist, osv. mitt syn er at dette er ting man trenger for å sette pris på det å ikke fryse, det å være passelig mett, og det å være fornøyd.
- selvkontroll (som medfører at man må tåle "vondt") er ingen del av samfunnet, dog, det paradoksale er at skjønnhetsidealet tilsier selvkontroll indirekte. Det ser ut som om det minsker i antall de som ser verdien av tidvis askese (som kommer fra det greske ordet før øvelse/trening), f.eks å kutte ned på ekstern stimuli det være seg kontinuerlig musikk eller kontinuerlig matinntak, for å komme mer i kontakt med ens sjelsliv.
Dette poengteres med alle magiske og absurde dietter som skal føre til at man blir skjønnheten selv uten å gå sulten.
|
| Honnør gitt av : henrikhardcoar, 21. mars 2010, 19:38
|
|
|
40
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Frø,kjerner osv...
|
21. mars 2010, 09:40
|
Jeg følger deg i mye av dette. Jeg har aldri ment at mennesker ikke skal spise karbohydrater, og jeg kjenner heller ikke til noen andre som mener det. Selv de mest konservative lavkarbo-entusiastene anbefaler en viss mengde karbohydrater, da enkelte av kroppens organer trenger glukose.
Det jeg imidlertid ikke følger deg i er følgende:Jo, det er jo nettopp det den har. Karbohydrater kan både lages av enkelte aminosyrer og fra glyserol (del av triglyserider). Hvor du har lest eller lært overnevnte sitat hadde vært interessant å visst.
Jeg mener karbohydrater og ikke ketoner. Poenget mitt er at så vidt jeg kan se er kroppen veldig tilpasset, både med tanke på kapasitet og med tanke på energieffektivitet, til å ta opp karbohydrater fra kosten og bruke det som energi. Så vidt jeg vet så er glyconeogenesis en veldig energikrevende prosess og jeg er usikker i hvilken grad glykogenlagrene blir fyllt opp i denne tilstanden.
Og jeg ser på ketose mer som en overlevelsesmekanisme enn som en optimal tilstand for kroppen. Det har vel ikke blitt påvist at det er direkte skadelig, men mange sier de føler seg dritt på denne dietten, og som Soldier nevner, så kan man undres over hvorfor spares hjernen til slutt med å bli matet med ketoner.
Jeg benekter ikke at keto-strategien ser ut til å funke for å miste litt vekt. Men det ser ut mer som å daukjøre på førstegir for å tømme bensintanken, hvor i mine øyne en bedre løsning hadde vært å fylle litt mindre bensin.
Det provoserende er det etiske med strategien. Kjøttproduksjon er plasskrevende, lite dyrevennlig, påvirker økosystemet, og er lite miljøvennlig. Vi spiser alt for mye kjøtt, helt i tråd med den vanlige voldtekten av naturen som vi driver med generelt. Videre, det lar seg ikke praktisk gjøre at hele verdens befolkning skal spise kjøtt i samme grad som oss. Så det å promotere å kutte ned/ut karbo og spise mer kjøtt anser jeg som etisk forkastelig; kjøttproduksjon krever mer energi enn produksjon av karbohydrater for å gi den samme mengden energi til et menneske, og når man er i ketosehjørnet, så bruker kroppen unødvendig mye energi. Den moralsk riktige angrepsmåten er å moderere seg; å redusere forbruket. |
| Honnør gitt av : Unknown_Soldier, 21. mars 2010, 09:51
|
|
|
42
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: bygge mer muskler på en lavkarbo, alt begynner å falle på plass?
|
18. mars 2010, 13:12
|
Folk går 6 timer uten mat til de bli så sultne at de stuper, da er det jo såklart at de får cravings og metter seg selv med en pose potetgull. Kjempelurt.
6 timer uten mat er jo ikke noe problem, jeg gjør det hver natt. Ellers er det ofte det går 6 timer fra frokost og til jeg spiser lunch uten at suget på potetløv er der (hmm, hvis jeg skipper frokost så har jeg mer eller mindre IF inne).
Du har utvilsomt et poeng med at med å gå lenge sulten kan ha en risiko for at man spiser hva som helst uten å tenke over det. Men som Beef påpekte, så gjør det at søplemat og snop er så lett tilgjengelig ikke dette bedre.
SÃ¥ da passer det med en liten rant om selvkontroll:
- det har blitt samfunnsnormen at alt "vondt" skal bort, og med det mener jeg, man skal aldri fryse litt, man skal aldri være litt sulten, man skal aldri være litt trist, osv. mitt syn er at dette er ting man trenger for å sette pris på det å ikke fryse, det å være passelig mett, og det å være fornøyd.
- selvkontroll (som medfører at man må tåle "vondt") er ingen del av samfunnet, dog, det paradoksale er at skjønnhetsidealet tilsier selvkontroll indirekte. Det ser ut som om det minsker i antall de som ser verdien av tidvis askese (som kommer fra det greske ordet før øvelse/trening), f.eks å kutte ned på ekstern stimuli det være seg kontinuerlig musikk eller kontinuerlig matinntak, for å komme mer i kontakt med ens sjelsliv.
Dette poengteres med alle magiske og absurde dietter som skal føre til at man blir skjønnheten selv uten å gå sulten.
|
| Honnør gitt av : Unknown_Soldier, 18. mars 2010, 13:41
|
|
|
43
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hvor mye proteiner i egg?
|
17. mars 2010, 18:20
|
Oj dere kan virkelig mye om dette, jeg forstod ikke halvparten av det som ble skrevet en gang:)
Men til dere som har litt peiling:
Tortillalefser, disse som du kjøper til taco og slikt. Hvor fetende er de egentlig?
Jeg pleier å ha 1 lefse med kyllingfilet/kyllingkjøttdeig, tomat, hvitløk, sopp og litt salsa når jeg spiser det.
Synes det er så utrolig godt så lurer på hvor ofte jeg kan ha en sånn til middag?
Er det ok i ukedager eller helst til helgekos?
Noe er ikke mer "fetende" enn noe annet. Det det koker ned til er:
- hvor mye energi får du i deg i løpet av en dag (mao. kcal)
- FÃ¥r du dekket behovet for vitaminer og sporstoffer etc.
Med tanke på trening og muskelvekst koker det hele ned til:
- hva slags balansering av næringsemner har du i løpet av en dag (protein/karb/fett).
Edit: Ting kan være "fetende" i den forstand at det gir energi men lite metthetsfølelse, så man simpelthen spiser for mye.
Edit 2: Så vidt som jeg husker fra sist jeg bakte tortillas, så var det en del fett som skulle i, og da var det helst mettet fett for å få dem til å henge sammen. Hvis du kjøper ferdiglagede, så er det bare å kikke på næringsdeklarasjonen på baksiden av pakken. |
| Honnør gitt av : Stoneheart, 17. mars 2010, 18:22
|
|
|
44
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Frø,kjerner osv...
|
16. mars 2010, 14:07
|
Energiinnhold potensielt tilgjengelig for menneskelig opptak.
Nettopp. Poenget mitt var at tallet ikke er totalt energiinnhold, men korrigert for hva kroppen kan ta opp. Og for å presisere: Termen "kroppen" i denne sammenheng referer til et generalisert menneske, og ikke kroppen min eller trådstarters, og da under gode betingelser (f.eks egget er stekt osv.)
Der ser vi. Gjeldene oppfatninger om hva som defineres som energigivende innholdsstoffer eller ikke, er det som legges til grunn. Og her har man altså forandret på dette. I tilfellet du nevner er dessuten forandringen betydelig - langt over 50%.
Dette temaet om energiinnhold i maten, og opptakelighet av mat, understerker i aller høyeste grad at dette med telling av kalorier er "waist of time" og like mye villedende som veiledende.
Selv om man nødvendigvis ikke tar opp alle næringsstoffer som potensielt kan tas opp i noen tilfeller, så blir det vel presumptivt å proklamere at næringsinnhold er mer villedende enn veiledende. Det å regne ut energi og balanse av næringsstoffer fungerer utmerket for veldig mange, undertegnede inkludert.
|
| Honnør gitt av : Beefcake, 16. mars 2010, 18:28
|
|
|
45
|
Helse & Velvære / Skjønnhet og Mote / Sv: Billig maskinklipp? (trondheim)
|
15. mars 2010, 21:56
|
Trodde glattbarbering av skallen var noe man gjorde for å dekke over at hårfestet begynte å trekke seg litt tilbake?  Har fremdeles manken i behold, så da går jeg for 4mm for å ikke bli forvekslet med de med måne osv. |
| Honnør gitt av : The Weise-Guy, 15. mars 2010, 23:50
|
|
|
