Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 17
  • 1  Trening / Treningsprogrammer / Evaluering av mitt nye treningsprogram på: 04. september 2011, 18:42
    Hei!


    Jeg har trent med en kompis så og si hver hverdag siden mai og ut juli... Blitt litt frem og tilbake med trening i august pga flytting nordover pga. studier, men blitt en del økter. Ved siden av treningen i sommer har det gått mye i favorittsporten beachvolley. Jeg tenkte å endre på det som har blitt litt rutiner og med litt andre tilgjenglige maskiner på treningssenteret her ville jeg benytte noen av disse også...

    Jeg er bare ute etter hva folk her inne synes også har et spørsmål til programmet. Programmet er en god kombinasjon av noen favorittøvelser (tripress m/ tau, militærpress, biceps curl m/tau og skråbenk m/kabler), noen nye i forhold til sommerprogrammet (dips, knebøy, singel triceps ext., shroug og pec deck) og et forskningsdokument som omhandlet optimal styrketrening og ernæring til muskelvekst med eksempler på hypertrofiprogram for sentrale muskler. Dokumentet fant jeg på Olympiatoppen sine nettsider, og antas skrevet for Olympiatoppen siden det er blitt skrevet av fagsjefen for trening og en fagkonsulent for ernæring. Prøvd mitt oppsatte program nå i en uke og føles bra foreløpig. Det er lagt opp til å gå ut året, med start i morgen.

    Hensikten og det jeg vil med dette programmet er å øke muskelmasse og styrke. Spiser mye brødskiver med kjøttpålegg, forskjellige former for egg og melk. Skal og besøke ernæringsfysiolog når jeg er hjemom neste gang for å høre hva han har å fortelle for at maten skal gjøre større utbytte av treningen og faktisk hva min består av om dagen. Ikke gjort det før, så det er jeg spent på!

    Jeg har lagt det opp slik: http://dl.dropbox.com/u/12461408/Trening.png

    Leste at knebøy (om åpen og lukkede kjeder) er helt klart best når det gjelder bl.a. spent. Jeg tatt med knebøy i programmet, med tanke på beachvolleyen til sommeren, selvom det er min største hat øvelse.

    Spørsmål
    1. Jeg vet ikke om dette kan virke omfattende med tanke på mengden? 6 dager i uken har jeg lyst å prøve meg på siden det er trening det primært går i ved siden av studier. Det er en tre-splitt som gjentas to ganger og alle øvelsene er ikke like for de resprektive dagene.

    2. Det går 3x6 uker hvor RM'n går ned for hver periode. Hvordan er det med økning av belastningen på øvelsene innen for de 6 ukene? Når jeg kommer til en ny 6 ukers periode går RM'n ned, da må vekten opp, men hvor mye?
    1. periode: 10 - 12 RM
    2. periode: 8 - 10 RM
    3. periode: 6 - 8 RM

    Vet ikke om det er noen fasit på dette, men leste at 1% økning er grei økning et sted, men det var ikke nevnt noe om dette var for hver økt, hver uke eller hvilke øvelser dette gjaldt.

    3. For å ha kontroll må jo tallene fylles inn før treningen, men hvordan øke realistisk inn? Litt kombinert spørsmål med nr. 2.

    Det kommer sikkert flere spørsmål etterhvert, men sikkert noen med noen meninger her også...

    Er jeg på jorde?


    Takker for svar og innspill!
    2  Bilder / Bilder av Medlemmene / meCarnival's Bildelogg på: 12. september 2009, 22:43
    Slett
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: meCarnival's Treningslogg på: 12. september 2009, 20:02
    Ny dag med trening... Har latt alt så og si ligge siden påsken pga overbelastning i underarmene... Så de gangene jeg har vært innom har jeg trent litt for å se om jeg kan begynne igjen og da har det gått i armøvelser...

    Begynt igjen nå nylig, foreløpig ikke noen tegn da..  Cheesy


    Lår, Kne og Legg
    Knebøy - Tungt å starte igjen med...
    8 x 40kg
    8 x 45kg
    8 x 50kg
    8 x 50kg

    Markløft (strake bein)
    8 x 40kg
    8 x 45kg
    8 x 50kg
    8 x 50kg

    Leg extension
    8 x 50kg
    8 x 55kg
    8 x 60kg

    Leg curl
    8 x 30kg
    8 x 30kg
    8 x 35kg - Tungt

    Calf raise, smith - Var veldig lett...
    10 x 20kg
    10 x 40kg
    10 x 50kg

     + 4 set intensiv mage

    To siste repitisjonen av markløftene så strakt det noe fælt på innsiden av foten, rett under ankelen på venstre foten.. Noen som vet hva dette kan komme av? Står jeg feil med beina ect?

    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: meCarnival's Treningslogg på: 11. september 2009, 10:54
    Da har fikk jeg kommet igang i går kveld... Deilig, men litt trått etter sykdom, litt av og på...

    Bryst
    Benkpress, skråbenk m/hantler
    12 x 12
    10 x 16
    8 x 20
    8 x 20
    8 x 20

    Flyes, skråbenk m/hantler
    8 x 14
    7 x 14 (Feilet på siste)
    8 x 14

    Crossover, kabeler
    25 x 8
    30 x 8
    30 x 8

    Skuldre
    Militærpress, foran
    8 x 22
    8 x 22
    8 x 22

    Skulderpress, hantler
    Utgikk

    Sidehev
    8 x 7
    8 x 7
    8 x 7

    Triceps
    Triceps extension, kabel
    8 x 30
    8 x 30
    8 x 30

    Dips/Kick back
    8 x BW (Dips)
    8 x 12 (Kick back)

    Nedtrekk
    8 x 20
    8 x 20
    8 x 20

     + litt mage mellom forskjellige øvelser...


    Synes det var grei økt å starte med etter langtidssymdom...
    Liker ikke skulderpress, sånn sittende og rett i ryggen, så bytter med upright row/m stang.
     - Jeg tenker å legge til shrugs i maskin, men den var ødelagt i går og blir det lenge antar jeg...

    Ble sen økt og kveldmat ble kjøttboller av kylling og potetmos...


    Håper folk kommer med innspill til hva som helst.  Wink
    5  Generelt / Loggbok Online / meCarnival's Treningslogg + 9 Nye Bilder! på: 30. august 2009, 02:43
    Hei!

    Jeg har hatt en logg her før, men bestemt meg for å starte med blanke ark.

    Trener alene og blir fort kjedelig og umotiverende når det tar lengre tid for skikkelig resultater! Selvom jeg har kommet meg veldig siden første loggen, så har jeg lenge igjen til jeg er i mål.

    Lagt ved et program jeg brukt før og likte det, så bruker det fra i morgen også Smiley
     - Kom gjerne med hva dere synes om det opplegget...


    Meg
    Navn: Thomas
    Alder: 22
    Trener: SATS
    Daglig: Student
    Treningsbakgrunn: Vært innom en rekke sporter fra før, men blitt mye mer studiotrening de siste årene.

    Mål og vekt - Nye/Gamle
    Høyde: 174 cm
    Vekt: /58.5 kg
    Overarm: /27 cm
    Bryst: /82 cm
    Mage: /78 cm
    Lår: /43 cm

    Kosthold
    Jeg har levd stort sett på den usunne siden inntil for litt over et år siden. Da helvendte jeg den uvanen og begynt å spise mye mer sunt. Bare det viser også resultater, men ikke så mye mer å bygge på akkurat. Spiser 4Korn til frokost og gjerne en gang utpå ettermiddagen... Middag er som den er men prøver å holde den vedlike med alt annet også...
    Gikk på muscle juice som jeg likte veldig godt, så vurderer å starte med det igjen. Men tok noen innimellom og hver gang jeg trente, noe jeg tror er altfor lite iforhold til hvor lite jeg gikk opp...

    Frokost: Stor porsjon 4Korn, melk og syltetøy og mulig banan + oBoy
    Lunsj: Brødskiver med kjøttpålegg, leverpostei eller baconost
    Middag: Varianter av kylling, kjøttdeig, pasta m/tilbehør eller wienere
    Kvelds: 4Korn og en banan

    Treningsmål
    Mitt mål med treningen er å bli sterkere og større (markeringer, bredde og muskelmasse).
    Jeg har også syklet mye det siste året og holder på med det fortsatt så det synes jeg er god trening...

    Langsiktige mål - Egypt (6. Januar)
    Markløft: 110 kg ?
    Knebøy: 120 kg ?
    Benkpress: 80 kg ?

    Skal se om jeg får tatt noen bilder fort, så dere får sett utgangspunkt...
    Siden det er lenge siden jeg har kjørt mitt gamle oppsett så kjører jeg noe i denne veien:

    Program
    #1: Bryst, Skuldre og Triceps
     - Benkpress, skråbenk m/hantler
     - Flyes, skråbenk m/hantler
     - Crossover, kabeler

     - Militærpress
     - Skulderpress, hantler
     - Sidehev

     - Triceps extension, kabel - Ny øvelse jeg prøvde nå og digger den Cheesy
     - Dips eller Kick back
     - Nedtrekk


    #2: Rygg og Biceps
     - Markløft
     - Stående roing
     - Chins
     - Nedtrekk

     - Curl, EZ-stang
     - Curl, hantler
     - Double biceps curl, kabel


    #3: Lår, Kne og Legg
     - Knebøy
     - Markløft (strake bein)
     - Leg extension
     - Leg curl
     - Calf raise, smith
     
    Mage tar jeg nesten hver gang.

    Det er satt opp sånn ca forrige gang jeg var her inne av noen av dere, men noen som har meninger eller innvendinger så kom med de... Jeg er en ikke erfaren på det å sette opp, men liker akkurat de øvelsene og dette programmet. Men kanskje jeg trenger ting i feil rekkefølge osv har jeg null peil på, så håper på noen tilbakemeldinger! Wink


    Jeg har også hatt vondt i begge underarmene siden påsken og latt alt ligge fram til nå så og si. Jeg tok "standing curl" på fremsiden og tror det er der jeg fikk det fra. Det bare ballet på seg i scott curl og alle andre biceps øvelser. Fikk bedskjed om å bare ta det rolig ellers kunne det bli langvarig. Jeg begynte nå igjen for å prøve meg litt frem og begynte med EZ-stang. Noen som har noen innvendinger her så hadde det vært bra Smiley... Tørr ikke å ta underarm av den sorten mer hvertfall.

    Siste fra forrige logg
    Søndag 08.03.08
    Bryst, Skuldre og Triceps

    Benkpress
    1. 5*50kg
    2. 5*52.5kg
    3. 5*55kg
    4. 5*52.5kg
    5. 5*50kg

    Skrå hantelpress
    1. 8*16kg
    2. 8*16kg
    3. 8*16kg

    Flyes
    1. 10*11kg
    2. 10*11kg
    3. 10*11kg

    Militærpress
    2. 5*27.5kg
    3. 5*27.5kg
    4. 5*27.5kg
    5. 5*27.5kg
    6. 5*27.5kg

    Sidehev
    1. 12*8kg
    2. 12*9kg
    3. 12*9kg

    Dips
    1. 12*BW
    2. 12*BW
    3. 10*BW

    Nedpress
    1. 12*17.5kg
    2. 12*17.5kg
    3. 12*17.5kg


    6  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Evensen-bilder STOR UPDATE! på: 13. april 2008, 13:16
    Vill update.... for en rygg du har fått deg nå... Lyst på;)... Keep ut the good work!
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1 på: 13. april 2008, 00:40
    Har ikke trent på en måned nå... Begynte igjen for noen dager siden og trent igjen i dag... Tar ikke det som står der lengre litt mindre og i dag var jeg helt gåen... Hatt senebetennelse i håndleddet og da vil jeg løfte minst mulig og ble litt skole/jobb da så begynt igjen nå... Trene meg litt til så blir det noen bilder i løpet av mai trolig Smiley

    Skal nok få fortgang i dette her igjen også... Smiley
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1 på: 09. mars 2008, 15:14
    Søndag 08.03.08
    Bryst, Skuldre og Triceps

    Benkpress
    1. 5*50kg
    2. 5*52.5kg
    3. 5*55kg
    4. 5*52.5kg
    5. 5*50kg

    Skrå hantelpress
    1. 8*16kg
    2. 8*16kg
    3. 8*16kg

    Flyes
    1. 10*11kg
    2. 10*11kg
    3. 10*11kg

    Militærpress
    2. 5*27.5kg
    3. 5*27.5kg
    4. 5*27.5kg
    5. 5*27.5kg
    6. 5*27.5kg

    Sidehev
    1. 12*8kg
    2. 12*9kg
    3. 12*9kg

    Dips

    1. 12*BW
    2. 12*BW
    3. 10*BW

    Nedpress

    1. 12*17.5kg
    2. 12*17.5kg
    3. 12*17.5kg
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1 på: 09. mars 2008, 15:11
    Torsdag 06.03.08
    Ben og Mage

    Knebøy - Tungt
    1. 8*40kg
    2. 5*62.5kg
    3. 5*65kg
    4. 5*65kg
    5. 5*67.5kg
    6. 5*67.5kg

    Strake markløft
    - Tungt
    1. 10*65kg
    2. 10*65kg
    3. 10*65kg
    4. 10*67.5kg
    5. 10*67.5kg

    Beinpress
    1. 8*170kg
    2. 8*170kg
    3. 8*170kg

    Leg curl - Liggende
    1. 8*32.5kg
    2. 8*32.5kg
    3. 8*32.5kg

    Decline crunches
    1. 15*BW
    2. 15*BW
    3. 15*BW
    4. 15*BW


    Kommentar
    Går ned til 5*5 på strake markløft...
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1 på: 06. mars 2008, 09:02
    Tirsdag 04.03.08
    Rygg & Bein

    Markløft
    1. 8*40kg
    2. 5*65kg
    3. 5*67.5kg
    4. 5*70kg
    5. 5*70kg
    6. 5*70kg

    Lattroing

    1. 5*62.5kg
    2. 5*65kg
    3. 5*65kg
    4. 5*67.5kg
    5. 5*67.5kg

    Chins
    1. 8*BW
    2. 8*BW
    3. 8*BW

    Foroverbøyd sidehev

    1. 12*8kg
    2. 12*8kg
    3. 12*8kg

    Hantel curl
    1. 8*11kg
    2. 8*11kg
    3. 6*11kg

    Scott curl
    1. 8*22.5kg
    2. 8*25kg
    3. 7*25kg


    Kommentar

    Økte igjen og synes det gir en god følelse Cheesy
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1 på: 06. mars 2008, 08:58
    Søndag 02.03.08, 21.30 - 20.00
    Bryst, Skuldre og Triceps

    Benkpress
    1. 10*30kg
    2. 5*47.5kg
    3. 5*50kg
    4. 5*50kg
    5. 5*52.5kg
    6. 5*52.2kg


    Skrå hantelpress
    1. 8*15kg
    2. 8*16kg
    3. 7*16kg

    Flyes
    1. 10*11kg
    2. 10*11kg
    3. 10*11kg

    Militærpress

    2. 5*25kg
    3. 5*25kg
    4. 5*25kg
    5. 5*25kg
    6. 5*25kg

    Sidehev
    1. 12*8kg
    2. 12*8kg
    3. 12*8kg

    Dips
    1. 12*BW
    2. 11*BW
    3. 9*BW

    Nedpress
    1. 12*17.5kg
    2. 12*17.5kg
    3. 12*17.5kg

    Decline crunches
    1. 15*BW
    2. 15*BW
    3. 15*BW
    4. 15*BW


    Kommentar

    Litt slapp på å skrive inn her, men mye om dagen... Skal skjerpe meg Wink
    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1 på: 29. februar 2008, 14:59
    Okey Smiley

    Da legger jeg til det fra neste gang av... Så det blir bra tenker jeg..
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1 på: 28. februar 2008, 22:20
    Jaok, så du mener smith gå der altså, drev med det først og vet det tar på leggene... Så da legger jeg den inn i programmet... Vil ikke med fristang pga fitnessboksen velter ved mye på stanga... Men kan jo evt bruke noen vektskiver å stå på istedenfor da... Skal jeg teste ut neste gang... Kom jeg på nå faktsik...

    sluttet pga alt med smithmaskin var ikke nå særlig fikk jeg høre...  Wink
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1 på: 28. februar 2008, 22:08
    Tirsdag 21.02.08, 20.15 - 21.30
    Ben og Mage

    Knebøy - Tungt
    1. 8*40kg
    2. 5*62.5kg
    3. 5*65kg
    4. 5*67.5kg
    5. 5*67.5kg
    6. 5*67.5kg

    Strake markløft
    - Tungt
    1. 10*60kg
    2. 10*62.5kg
    3. 10*62.5kg
    4. 10*62.5kg
    5. 10*60kg

    Beinpress

    1. 8*160kg
    2. 8*160kg
    3. 8*160kg

    Leg curl - Liggende
    1. 8*30kg
    2. 8*30kg
    3. 8*30kg

    Decline crunches

    1. 15*BW
    2. 15*BW
    3. 15*BW
    4. 15*BW


    Kommentar

    Meget bra økt... Økte i alt, tatt bort leggpressen fordi jeg får akkurat null ut av den øvelsen føler jeg.. Gjerne kom med noen alternativ øvelse som tar mye på leggene... Ellers konge...
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1 på: 26. februar 2008, 22:11
    Ja, det var derfor jeg skrev ny kommentar etter du la inn tenker jeg... så ble nok mye på biceps i dag gitt... Men da har jeg lært og kjenne mer på kroppen neste gang...  Cool
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 17
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!