Det Andreas prøver å si er at du kan drite i bcaa og proteiner og bare trene og spise. Det funker fint.

Ja takler ikke prosentbasert trening selv, blir kvalm av kjedsomhet. Hmmm, kanskje litt westside.... Har godt over 100 kilo kjetting....

Takk for grundig svar joda, har lest meg opp over gjennomsnittet mye på westside gjennom årene, men liksom aldri prata med noen som har prøvd det. Derfor lurte jeg på om det faktisk funker, virker så weird.
Et annet konkret spørsmål er hvorvidt good mornings funker for max effort lower body for utstyrsfri bøy,i og med at smalbent bøy uten utstyr er anderledes en bredbent halbøy med trippel ply?

Hei, har du noen erfaringer med westside?

Gratulerer ! Sterkt !

Lykke til på EM!

Hvor mange kcal/dag?

Enig med det du sier vettu ! Du mistet sansynligvis mest vann og fett men også litt muskler ja.. Det har mye og si hvor mye du har å ta av i utgangspunktet.

Nå når jeg er på konkurranse diett har jeg nesten ikke gått ned i det hele tatt. Jeg brenner bort fettet imens jeg sakte bygger muskler samtidig. Holder vekta rimelig stabil å har gått ned fra 15 til 8-9 i fett% med kunn 4kg vektnedgang.

Jeg føler iallefall at det er viktig å bruke GOD tid på å gå ned i vekt, det er så lett å miste muskelmasse om man ikke er forsiktig..

Ja, gått ned 8 kilo i år selv (ny diett etter styrkeregain)  og spiser 1000 kcal mer en i fjor. Styrken holder seg myye bedre nå, og tenker den kan øke også vis jeg begynner å trene litt på overskudd). Så enig med deg i å ta det rolig

Hei, Hightower er definitivt ekspert på dette, så ikke sikkert jeg trenger å blande meg, men jeg har prøvd det der nå nettopp. Gikk ned 25 kilo i 2013, mista masse styrke, antagelig en del muskelmasse. Kjørte opp kaloriene forsiktig over noen måneder, og fikk igjen all styrken og myye masse på få måneder. Gikk opp ca 7 kilo igjen, nesten ikke noe fett tror jeg. Tok da kreatin, erfaringsmessig så er da ca tre kilo vann i mitt tilfelle. Opplevd lignende etter sykeperioder så vil tro det kommer fort tilbake.
Edit: Ok ser at hightower har skrevet et innlegg imens. Kan virke som vi er smått uenige om tidsperpektivet, men altså de 7 kiloene jeg snakket om med meg selv er ikke nødvendigvis ren muskelmasse, men også vann og kanskje litt fett
Allikevel, føler sterkt at det kommer fortere når det har vært der før.

18 kilometer med yoke uten nedsett imponerende kardiotrening.

Hahahahahaha

1500-2200 kalorier for en mann i sin beste alder på 140 kilo.  I form av fisk og grønt. Nam nam. Det er ikke rart du detter av lasset. Du underforer deg selv, kroppen går i alarm og sender enorme sultsignaler etter noen dager, med beskjed om at du trenger energi. Mye energi. Og hva har mye energi? Jo, den kebaben med saus og en halvliter Cola. Så går du og runker, lurer på hvorfor du ikke klarer noe så enkelt som å slanke deg, står opp dagen etter og prøver igjen. Kroppen går berserk en gang til, du klarer ikke å motstå alt det potegullet, og ved neste runkerunde før leggetid begynner du å bli demotivert for alvor så nå gir du liksågodt faen i tre-4 dager før du prøver igjen. Høres det kjent ut?
Ok, jeg trener altså klienter. De er alle damer på over førti år, de fleste med sykdommer. En av jentene, Sylvi, veide 62 kilo da hun begynte hos meg. Hun fikk en diett på 2000 kalorier. 16 uker senere har hun gått ned noe sånt som 15 cm rundt livet. Bestemor. 2000 kcal. 62 kilo. Skjønner?  Legg deg på 3500-4000 kcal. La det gjerne være litt pizza, iskrem, eller whatever i dietten din så lenge du LANGSOMT legger over til mere effektive matvarer. Herregud, drikk en halvliter Cola (200 kcal) hver dag i begynnelsen du, og spis to Big macs (500x2 kcal) om dagen vis du trenger det. Bare husk at du da er oppe i 1200 kcal, og at du har 3500-1200= 2300 kcal igjen. litt melk, brød, epler, ost, skinke, havregryn og grønnsaksblanding og det er faktisk en helt grei dag. Så gjør du det resten av livet, og voila, du er slank. Takk meg senere.

dette blir kjempebra! Du kommer til å bli stor!

Bare sånn i tilfelle du trodde jeg var ufin: Synes du er i knallform

Hei, vil gjerne si meg delvis uenig/utdype det superspurv skriver. Har selv kjørt startingstrength flere ganger, siste gangen lå jeg på 3x5 på 170 kg i knebøy, tre ganger i uka, så jeg mener jeg har ganske god kontroll på programmet. Jeg er enig med superspurv i at man vokser bra i armene av programmet som det er. MEN jeg er IKKE enig i at man nødvendigvis vokser maksimalt i armene av det. Et prinsipp i trening er at effekt samsvarer med volum, dvs at jo mer du klarer å trene OG restituere fra, jo bedre er resultatet (har 100 mill kilder på denne, bare spør). Armer er små muskelgrupper og restituerer myyyye fortere en feks rumpa di (Zatsiorsky and Kraemer 95). Dette blant annet fordi de ikke har sjangs til å utføre samme arbeidsmengde på samme tid. Så jo, jeg synes fint du kan kjøre bicepscurl, fransk press, og håndleddscurl tre ganger i uka. Smalbenk involverer litt flere muskelgrupper, og gir begrenset leddutslag i i triceps, så der ville jeg prøvd meg frem. Kan godt hende du kan arbeide inn toleransen over noen uker, men der er jeg enig med superspurv som anbefaler dips en gang i uken. Dips og smalbenk er litt i samme kategori i og med at de involverer flere muskelgrupper, flytter mere vekt, og krever lengre restitusjonstid.