en som har trent apparater og litt frivekter en måneds tid cirka.. kan han trene militærpress? markløft? benkpress?

hakke prøvd det, men jeg skal få med noen kamerater så bestiller vi sammen! 5 kg på hver eller.no! sinnsykt billig da

det her er jo DIN subjektive mening da...

smaken er som baken! Delt...

Trur du bøyer deg altfor langt forover....

du skal kjenne det i triceps...det er en isolasjonsøvelse

Sjekk ut det sinnsyke tilbudet: http://www.power-sport.no/

15 kg = 1999 spenn

For poteinpulver tar jeg 1 måleskje på 35g.


Gainer er vel 100g en vanlig dose så da må du jo ta 3 av den.

hu har laga profil på bilder av medlemmer!!

der ligger det masse bilder !!! 

Mega flotte bilder!!!!!!!

 

Når dere bruker kreatin? eller starter... hvor mye merker dere det? jeg merker det ikke så bra...får kanskje et par repper mer enn sist...mer enn det er det ikke. Nesten litt bortkasta når det er såå lite å hente.

Ingen som vil kommentere da? 

5-splitt:
Mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: Forside lår, mage
Onsdag: Øvre rygg, baksideskuldre, biceps
Torsdag: Forsideskuldre, mage
Fredag: Nedre rygg, bakside lår, eventuelt traps

Programmet nedenfor er satt opp med denne splitten (ovenfor).

Men jeg heller også mot denne splitten (nedenfor):
Mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: Nedre rygg, bakside lår, eventuelt traps
Onsdag: Øvre rygg, baksideskuldre, biceps
Torsdag: Forsideskuldre, mage
Fredag: Forside lår, mage


Hvem er best? med tanke på resitusjon og hvile osv.


Mandag:
- Bryst, triceps
Benkpress: 2 x 6
Hantelpress med 20 graders helling: 2 x 6
Skrå hantelpres med 40 graders helling: 2 x 6
Flyes flat benk: 2 x 6

Smal benkpress:  2 x 6
Pushdowns: 3 x 6
Liggende franskpress: 2 x 6

Tirsdag:
- Forside lår, mage
Knebøy: 3 x 6
Beinpress: 2 x 6
Lår Extension: 2 x 6

Crunches på benk: 3 x 10
Crunches i apparat: 3 x 10

Onsdag:
- Øvre rygg, bakside skuldre, biceps
Lat roing, stang: 3 x 6
Nedtrekk bredt grep: 2 x 6
Nedtrekk V-håndtak: 2 x 6

Foroverbøyd delt roing opp til hals: 3 x 6

EZ-curl: 3 x 6
Hantel curl: 2 x 6

Torsdag:
- Skuldre, mage
Militærpress: 2 x 6
Sidehev: 3 x 6

Crunches på benk: 3 x 10
Crunches appara:  3 x 10

Fredag:
- Nedre rygg, bakside lår, legger
Markløft: 4 x 6
Strake mark: 4 x 6
Lår curl: 2 x 6

Leggpress i maskin: 3 x 6
Sittende leggpress: 3 x 6

ok, men du kjører forsiden først. Har det no å si om du kjører baksiden først?

du kjører vel egentlig hele skuldern, både baksiden, siden og front under skulderpress? militærpress

hvordan er det å kjøre rygg og skuldre på påfølgende dager?

mandag: rygg
tirsdag: skuldre


siden du aktiverer bakre skuldre til en viss grad under rygg? er det da kanskje lurt å kjøre sånn:

mandag: rygg, bakside skuldre
tirsdag: forside skuldre

??

Nei, hadde det stått bakpå så hadde jeg ikke spurt her

Hei.

Jeg bruker  'Selskapsdressing' fra SalatMester'n på det meste jeg spiser: over ris, poteter, koteletter, kjøtt, kylling, you name it... Synes maten smaker MYE bedre da! Sikkert på samme måte som Ronnie Coleman synes Barberqusaus gjør sin kylling bedre;)

Men hva inneholder denne dressingen jeg snakker om? Hvor mange gram fett, karbs og prots?? ? Det står ingredienser: soyaolje, ketchup, vann, sukker, eggeplomme, eddik, sennep, sitronsaft osv osv. Så dårlig næringsinnhold da. Noen som vet?