Je... jeg gjorde det som LiernN sier.


Jeg er enig i at jeg bør fokusere mer på baseøvelsene. Men jeg hater flatbenk med stang. Siden jeg som oftest trener alene. Alltid ment at jeg ba en spotter når jeg trener bryst øvelser med stang.

Grunnen til at jeg tar øvre delen av brystet først er fordi jeg slitter litt med øversia av brystet. Og jeg vil ha enda større kant øverst på brystet mot halsen. (Det ser dritfett ut når man er i form)

Screw the hacklift og bøy i stedet... der er jeg enig.

Markløft først... tja... alle jeg har trent rundt og folk på gymmet jeg kjenner avslutter alltid med markløft. Vet ikke hvorfor.

Takk for svar så langt iallfall.

Snakket med ham noen ganger når jeg trente på Drammen Fitness Center, han er en utrolig allright kar.

Jeg klarer ikke å huske tilbake 4 år om hvordan han trente. Men kan huske at han trente ganske normalt iallfall når jeg så det. Utrolig strikt i utførelsen så vidt jeg kan huske.

Blir vanskelig å si noe om hvordan han trener og la være å si om hvordan han er som person. Fordi bare hvordan han var som person jeg husker.

Et dilemma jeg opplever når jeg vil kjøre med stang enten i skråbenk eller flatbenk, er at jeg det popper opp ei sperre inn i hodet mitt når det blir så tungt og jeg tenker "jeg vil ikke ta denna siste reppen og kanskje ende med stanga på halsen" etc...

Greit hvis man har en fast treningspartner kanskje....

Alltid brukt hantler eller maskin jeg. Likker iallfall hammerstrength veldig godt.

Btw.. spørsmål.

Hvor mye værre er skråbenk i smithmaskin i forhold til skråbenk med stang...

I smithmaskin kan jeg iallfall kjøre alene...

Jeg har alltid fått høre at jeg har bra traps, noe som er kjipt å høre fordi det betyr at alt annet er for dårlig hehe...

Beste øvelser i prio rekkefølge

Shrugs stang eller hantler
Markløft
Stang roing

Kan også hjelpe med å ikke kjøre så pene en arms sidehev med hantler...

Det som er viktig iallfall for meg når jeg "shrugger" er at jeg trener veldig tungt. 40-45kg hantler (for noen er ikke dette tungt selvom det er det for meg). Kjør 3-4 set siden du har dette som prio... ikke tenk reps bare kjør så mange du klarer.

IKKE rotér skuldrene, av og til ser jeg folk som gjør dette uten å forstå hvorfor. Også hørt det kan ha en skadelig effekt på leddene dine.

Få skuldrene så tett opp til øra som mulig og hold dem der litt. På veien ned ikke bare slepp rett ned men hold igjen og press skuldrene utover på veien ned også, slik at du på en måte lager en større range of motion. Men uten om å rotere selvsagt. Vanskelig å forklare eh...

Ubertass: armene høres store ut, men er ikke det iforhold til resten av kroppen!!!

Jeg trener bryst på mandag, rygg på tirsdag, onsdag fri, torsdag skuldre og lår/legger, fredag Biceps/Triceps!!

Trener da benk, mark, militærpress og knebøy som hovedøvelser og resten isolasjonsøvelser som skrå benk, flyes, sittende roing, stående roing +++ varier mye på isolasjons øvelsene!!

Er på bulk nå og har vært det i 3 måneder, men ønsker litt større og mer definerte armer!!

Bare merka meg at du mener skrå benk er isolasjons øvelse.

Jeg har alltid ment, og mange andre med meg at Skråbenk med stang er en mye bedre baseøvelse enn vanlig benk.

Jeg har bestandig fått høre at Skråbenk med stang er den beste bygge øvelsen for brystet. Og at den alltid bør kjøres først.

Var ikke meninga å gå vekk fra biceps emne her.

Jeg har ikke 42 cm i armer men jeg ville ha prøvd å biceps trening rett etter en hviledag.

Se på hvor mange sett du kjører. Kjører du hardt nok og tungt nok bør 6-8 sett være mer enn nok på biceps.

Finn tunge biceps øvelser der du bruker begge armene og du får vanvittig bra kontakt.

Er enig med deg at 30+ reps kan være en genial måte og komme ut av ei periode med stagnasjon. Men som et middel for å sjokkere musklene, ikke noe man gjør uke etter uke.

Jeg blir å kjøre 6-8 reps og tungt til vanlig. Hver 3. eller 4. uke trener jeg med høye repetisjoner, men jeg kjører meg fortsatt helt ut.

Hadde bare tid til å skumlese innlegget over, så det kan hende det var akkurat dette du mente 

Jeg sammenlikner ikke i det hele tatt. Lurte bare en kommentar om treningsfilosofien hans.

For meg virker det bare rart at jeg må stoppe i settet når det begynner å bli slitsomt. Kommer jo ikke til å ha følelsen av at jeg har trent i det hele tatt.

Jeg har alltid trent så hardt jeg bare klarer, men brukt hodet samtidig. Hard intensiv trening, tunge vekter som er litt på kanten utenom at det går utover utførelsen av øvelsen. Prøve å holde økta på ikke mer enn 45-60 minutter. Funket fint for meg iallfall. Men andre ting kan funke bedre for andre.

Å ha ei økt på 7-8 øvelser fordelt på 2-3 muskelgrupper å varer bare i 45 minutter er ikke noe problem så lenge man har et visst fokus og ikke står og prater mellom settene.

Ok... mitt opplegg. Er 173 høy, veier ca. 90 kg. Ikke feit eller lubben, passe normal. Har trent 4 år allerede...

Lurer på om hva dere syns... grunnen til at jeg bare har 2 sett på fleste øvelse er fordi jeg prøver å trene såpass hardt at jeg trenger færre sett.



4 dagers split

Dag1: Brøst/Biceps
Dag2: Rygg/Baksia skulder
Dag3: Hvile
Dag4: Skuldre/Triceps
Dag5: Forsiden,baksiden lår og legger
Dag6: Hvile
Dag7: samme som dag 1 osv...

Brøst:

Skråbenk, hantler eller maskin                        3x6-8
Hammerstrength maskin press                        2x6-8
Skråflyes med hantler                                     2x8
Crossover med kabel                                      2x8

Biceps:

Stangcurl med Ez-stang                                   3x6-8
Preacher curls med Ez-stang                             2x6-8
Sittende eller stående hantel curls                     2x6-8


Rygg:

Bredt nedtrekk forran:                                     3x6-8
Smalt nedtrekk                                                2x6-8
T-bar                                                              2x6-8
En arms i maskin                                             2x8
Markløft                                                          2x6-8

Baksia skuldre:

Maskin read-delt                                              3x8
Framoverlent sidehev med handtler                   3x8


Skuldre:

Maskin press eller smith maskin press               3x6-8
Sittende sidehev med hantler                            2x8
En arms sidehev i kabel                                    2x8
Shrugs                                                            3x6-8

Tricpes:

Liggende press med stang (Skullcrushers)          3x6-8
Pushdowns                                                       2x8
En arms en i kabel eller hantel bak hode eller kickbacks 2x8

Framsia lår:

Hacklift:                                                          3x6-8
Beinpress:                                                       3x6-8
Beinspark:                                                       3x8

Baksia lår:

Liggende lår curl                                               3x8
Sittende lår curl                                                3x8
Stående lår curl                                                3x10

Legger:

Stående tåhev:                                                 3x12
Sittende tåhev:                                                 3x12

Jeg mener selv jeg spiser bra. Jeg spiser mat 4-5 ganger om dagen og tar 2 protein shakes om dagen. Og jeg spiser bra mat også... lite dårlig fett, gått litt ned på karb inntaket siden jeg vil bli litt hardere, og tenker protein hele tia når jeg spiser.

Håper på respons 

Jeg har bestandig holdt meg på 6-7 reps på nesten alle øvelser.

Unntak er hyperextentions, øvelser på legger.

Noen øvelser er dog veldig vanskelig å kjøre tungt. F. eks One arm dumbbell extentions (behind head)... for tricpes altså


 

Okei...

Faktisk litt betryggende å høre. Jeg har bestandig på hver økt, hvert sett på alle øvelser pusha meg selv beyond failure. Altså klar jeg ikke mer av en bestemt vekt etter 5 repetisjoner, så gjør jeg hva som helst for å klare 1 eller 2 til. Om det enten er et lite dropset, rest pause, jukse vektene opp for å benytte meg av negativer etc.

Hva syns du om Dorian Yates sin måte å trene på f. eks?

Godt mulig du har rett.

Men hvordan kan man stimulere til vekst eller bryte ned muskulaturen nok om man hele tiden gir seg når det begynner å bli tungt?

Alltid ment selv at det er de 2 siste repsa på slutten der man begynner å se stjerner som virkelig gjør susen.