Visning av honnrposter for Big Boy
Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 31  Trening / Forum for nybegynnere / Enkele retningsveier for nybegynnerne 16. august 2005, 00:17
    Nå er det snart høst og det er mange av dere som kommer innom her som vil starte å trene og sikkert legge på dere litt muskelmasse til neste sommer. Så jeg tar og skriver en liten guide om hvordan det er smart å starte trening.

    1. Kost:

    Dette er det viktigste for å kunne klare å legge på seg muskelmasse eller øke i styrke. Kroppens viktigste byggestein er proteiner, men det er ikke alt vi må og ha komplekse karbohydrater og sunne fett. Skal en legge på seg muskelmasse må en i noe som kalles for "kalorioverskudd". Dette vil si at en spiser mer enn kroppen forbrenner og da gir kroppen mer energi til å bygge på mer muskler (og ja fett). Nå skal ikke jeg gå noe spesielt dypt inn på dette da det er mye og kan bli forvirende. Jeg gir heller et eks på et bra oppstart kosthold.

    Dette er basert på å spise 6 ganger dagen (grunnen til dette er for å holde opptaket i kroppen maksimalt).

    1. 5grove skiver med 2egg, 6lange hvitost skiver (60g) og litt heistad lav kalori syltetøy. et glass melk eller juice.
    2. 6grove skiver med 8 lange hvitost skiver og litt kjøttpålegg oppå. Juice
    3. 1stk kylling fillet (120g), 1dl ris (100g)
    4. (etter trening). 40g whey protein i vann, 1-2stk banan eller 1pakke rosiner.
    5. 150g karbonadedeig eller tunfisk, 100g pasta eller ris.
    6. 30g wheyprotein eller en halv boks cottage cheese. 3 spiseskeier med rapsolje eller oliven olje.

    (legg inn frukt, juice,melk etter lyst/behov)
    Du kan selvsagt spise det du vil iblandt, det er ingen grunn til å bli fanatisk.

    2. Hvile:

    Søvn er veldig viktig for at kroppen skal kunne komme seg igjen (også kalt restruksjon). 8-9timer er anbefalt for en aktiv person.

    3. Trening:

    1. Hold settene lavt.
    2. Ligg i den trygge sone på repetisjoner (10-20).
    3. Fokuser på flerleddsøvelser.
    4. bruk en 2øvelse rotasjon. (altså velg deg to øvelser som du bruker en av hver gang)
    5. ikke overtren, ta deg en uke fri i blandt (hver 8uke er greit)

    Jeg gir et lite eks på et bra program til å starte med her og. Husk at så lenge du ennå kan øke i vekt så er det ingen vist å bytte program.

    Dag 1:

    Bryst: Skrå Benkpress/Benkpress: 2set med 12-18 rep
    Skuldre: Militærpress/hantelpress: 2set med 15-20 rep
    Tricep: Smallbenkpress/dips: 2set med 15-20 rep
    Forside Lår: dype Knebøy/beinpress: 2set med 15-20 rep (bein vokser best på 15 rep +)

    Dag 2:

    Rygg: Chins/Smalt Nedtrekk: 2set med 12-18rep
    Rygg: Sittende roing/foroverbøyd roing: 2set med 12-18rep
    Bicep: Stang Curl/Hantel Curl: 2set med 15-20 rep
    Bakside lår: lår curl/strakemarkløft: 2set med 15-20rep
    Legg: ståendetåhev/sittende tåhev: 2set med 12-18rep

    Det at jeg setter f.eks 12-18rep vil si at du skal nå failure(slik at du ikke får vekten tilbake til start posisjon uten å jukse) et sted mellom 12 og 18 rep. Så lenge du holder deg innen dette rep nivået skal du legge på smått med vekter (2,5kg er ok). Husk alltid at egoet skal aldri la vekten gå over tekniken og form.

    - Big Boy

    hvis noen mod vil gjøre denne til sticky er det bare hyggelig Smiley
    Honnr gitt av : LurePer, 16. august 2005, 13:49
    32  Trening / Forum for nybegynnere / Enkele retningsveier for nybegynnerne 16. august 2005, 00:17
    Nå er det snart høst og det er mange av dere som kommer innom her som vil starte å trene og sikkert legge på dere litt muskelmasse til neste sommer. Så jeg tar og skriver en liten guide om hvordan det er smart å starte trening.

    1. Kost:

    Dette er det viktigste for å kunne klare å legge på seg muskelmasse eller øke i styrke. Kroppens viktigste byggestein er proteiner, men det er ikke alt vi må og ha komplekse karbohydrater og sunne fett. Skal en legge på seg muskelmasse må en i noe som kalles for "kalorioverskudd". Dette vil si at en spiser mer enn kroppen forbrenner og da gir kroppen mer energi til å bygge på mer muskler (og ja fett). Nå skal ikke jeg gå noe spesielt dypt inn på dette da det er mye og kan bli forvirende. Jeg gir heller et eks på et bra oppstart kosthold.

    Dette er basert på å spise 6 ganger dagen (grunnen til dette er for å holde opptaket i kroppen maksimalt).

    1. 5grove skiver med 2egg, 6lange hvitost skiver (60g) og litt heistad lav kalori syltetøy. et glass melk eller juice.
    2. 6grove skiver med 8 lange hvitost skiver og litt kjøttpålegg oppå. Juice
    3. 1stk kylling fillet (120g), 1dl ris (100g)
    4. (etter trening). 40g whey protein i vann, 1-2stk banan eller 1pakke rosiner.
    5. 150g karbonadedeig eller tunfisk, 100g pasta eller ris.
    6. 30g wheyprotein eller en halv boks cottage cheese. 3 spiseskeier med rapsolje eller oliven olje.

    (legg inn frukt, juice,melk etter lyst/behov)
    Du kan selvsagt spise det du vil iblandt, det er ingen grunn til å bli fanatisk.

    2. Hvile:

    Søvn er veldig viktig for at kroppen skal kunne komme seg igjen (også kalt restruksjon). 8-9timer er anbefalt for en aktiv person.

    3. Trening:

    1. Hold settene lavt.
    2. Ligg i den trygge sone på repetisjoner (10-20).
    3. Fokuser på flerleddsøvelser.
    4. bruk en 2øvelse rotasjon. (altså velg deg to øvelser som du bruker en av hver gang)
    5. ikke overtren, ta deg en uke fri i blandt (hver 8uke er greit)

    Jeg gir et lite eks på et bra program til å starte med her og. Husk at så lenge du ennå kan øke i vekt så er det ingen vist å bytte program.

    Dag 1:

    Bryst: Skrå Benkpress/Benkpress: 2set med 12-18 rep
    Skuldre: Militærpress/hantelpress: 2set med 15-20 rep
    Tricep: Smallbenkpress/dips: 2set med 15-20 rep
    Forside Lår: dype Knebøy/beinpress: 2set med 15-20 rep (bein vokser best på 15 rep +)

    Dag 2:

    Rygg: Chins/Smalt Nedtrekk: 2set med 12-18rep
    Rygg: Sittende roing/foroverbøyd roing: 2set med 12-18rep
    Bicep: Stang Curl/Hantel Curl: 2set med 15-20 rep
    Bakside lår: lår curl/strakemarkløft: 2set med 15-20rep
    Legg: ståendetåhev/sittende tåhev: 2set med 12-18rep

    Det at jeg setter f.eks 12-18rep vil si at du skal nå failure(slik at du ikke får vekten tilbake til start posisjon uten å jukse) et sted mellom 12 og 18 rep. Så lenge du holder deg innen dette rep nivået skal du legge på smått med vekter (2,5kg er ok). Husk alltid at egoet skal aldri la vekten gå over tekniken og form.

    - Big Boy

    hvis noen mod vil gjøre denne til sticky er det bare hyggelig Smiley
    Honnr gitt av : Klein, 16. august 2005, 03:32
    33  Trening / Forum for nybegynnere / Enkele retningsveier for nybegynnerne 16. august 2005, 00:17
    Nå er det snart høst og det er mange av dere som kommer innom her som vil starte å trene og sikkert legge på dere litt muskelmasse til neste sommer. Så jeg tar og skriver en liten guide om hvordan det er smart å starte trening.

    1. Kost:

    Dette er det viktigste for å kunne klare å legge på seg muskelmasse eller øke i styrke. Kroppens viktigste byggestein er proteiner, men det er ikke alt vi må og ha komplekse karbohydrater og sunne fett. Skal en legge på seg muskelmasse må en i noe som kalles for "kalorioverskudd". Dette vil si at en spiser mer enn kroppen forbrenner og da gir kroppen mer energi til å bygge på mer muskler (og ja fett). Nå skal ikke jeg gå noe spesielt dypt inn på dette da det er mye og kan bli forvirende. Jeg gir heller et eks på et bra oppstart kosthold.

    Dette er basert på å spise 6 ganger dagen (grunnen til dette er for å holde opptaket i kroppen maksimalt).

    1. 5grove skiver med 2egg, 6lange hvitost skiver (60g) og litt heistad lav kalori syltetøy. et glass melk eller juice.
    2. 6grove skiver med 8 lange hvitost skiver og litt kjøttpålegg oppå. Juice
    3. 1stk kylling fillet (120g), 1dl ris (100g)
    4. (etter trening). 40g whey protein i vann, 1-2stk banan eller 1pakke rosiner.
    5. 150g karbonadedeig eller tunfisk, 100g pasta eller ris.
    6. 30g wheyprotein eller en halv boks cottage cheese. 3 spiseskeier med rapsolje eller oliven olje.

    (legg inn frukt, juice,melk etter lyst/behov)
    Du kan selvsagt spise det du vil iblandt, det er ingen grunn til å bli fanatisk.

    2. Hvile:

    Søvn er veldig viktig for at kroppen skal kunne komme seg igjen (også kalt restruksjon). 8-9timer er anbefalt for en aktiv person.

    3. Trening:

    1. Hold settene lavt.
    2. Ligg i den trygge sone på repetisjoner (10-20).
    3. Fokuser på flerleddsøvelser.
    4. bruk en 2øvelse rotasjon. (altså velg deg to øvelser som du bruker en av hver gang)
    5. ikke overtren, ta deg en uke fri i blandt (hver 8uke er greit)

    Jeg gir et lite eks på et bra program til å starte med her og. Husk at så lenge du ennå kan øke i vekt så er det ingen vist å bytte program.

    Dag 1:

    Bryst: Skrå Benkpress/Benkpress: 2set med 12-18 rep
    Skuldre: Militærpress/hantelpress: 2set med 15-20 rep
    Tricep: Smallbenkpress/dips: 2set med 15-20 rep
    Forside Lår: dype Knebøy/beinpress: 2set med 15-20 rep (bein vokser best på 15 rep +)

    Dag 2:

    Rygg: Chins/Smalt Nedtrekk: 2set med 12-18rep
    Rygg: Sittende roing/foroverbøyd roing: 2set med 12-18rep
    Bicep: Stang Curl/Hantel Curl: 2set med 15-20 rep
    Bakside lår: lår curl/strakemarkløft: 2set med 15-20rep
    Legg: ståendetåhev/sittende tåhev: 2set med 12-18rep

    Det at jeg setter f.eks 12-18rep vil si at du skal nå failure(slik at du ikke får vekten tilbake til start posisjon uten å jukse) et sted mellom 12 og 18 rep. Så lenge du holder deg innen dette rep nivået skal du legge på smått med vekter (2,5kg er ok). Husk alltid at egoet skal aldri la vekten gå over tekniken og form.

    - Big Boy

    hvis noen mod vil gjøre denne til sticky er det bare hyggelig Smiley
    Honnr gitt av : Down and coming, 16. august 2005, 02:21
    34  Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Hva er forholde ditt mellom Midja og bryste? 18. juni 2005, 16:50
    Høyde 173cm

    Bryst: 116cm

    Midje: 66cm Grin


    Forskjeld: 50cm Grin woot
    Honnr gitt av : HeY oH, 18. juni 2005, 16:52
    35  Treningsforum Crew / Recycle Bin / SV: Hvilken musikk smak har du ? 08. juni 2005, 12:36
    Dr. Dre
    G-Unit (lloyd banks, 50cent, young buck, tony yayo)
    game
    Snoop dogg
    chingy
    ludacris
    spetakkel
    busta rhymes
    missy elliott
    ciara
    mario
    cypress hill
    jadakiss
    baby
    lil' wayne
    lil' kim
    fat joe
    jay-z
    usher
    T.I
    NWA
    easy e
    ice cube
    petey pablo
    sheek louch
    lil' john
    ying yang twinz
    ja rule
    ashanti
    nate dogg
    dmx
    eminem
    fabolous
    N.E.R.D
    young gunz
    akon
    royce da 5'9
    boyz n da hood

    sikkert noen jeg har glemt Tongue
    Honnr gitt av : Jens Pikenes, 09. juni 2005, 11:33
    36  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: MaRiAnNe`s bildeprofil, nyeste bilder s.36-37 06. juni 2005, 18:57


    Hehe, big boy tegnet en tegning til meg på et annet forum, men regner med at jeg kan legge den ut her uten å få bank. All credit til ham!


    "Du har hendene festet ytterst på stangen og beina på en benk foran. kan legge ut en liten tegning, hvis ikke det hjelper skal jeg forklare mer presist."



    Kanskje litt sent med denne, men den er litt bedre Smiley

    Honnr gitt av : Marianne, 08. juni 2005, 19:51
    37  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: MaRiAnNe`s bildeprofil, nyeste bilder s.36-37 06. juni 2005, 18:57


    Hehe, big boy tegnet en tegning til meg på et annet forum, men regner med at jeg kan legge den ut her uten å få bank. All credit til ham!


    "Du har hendene festet ytterst på stangen og beina på en benk foran. kan legge ut en liten tegning, hvis ikke det hjelper skal jeg forklare mer presist."



    Kanskje litt sent med denne, men den er litt bedre Smiley

    Honnr gitt av : W_Beck, 06. juni 2005, 19:05
    38  Trening / Doggcrap / SV: Doggcrapps treningsprinsipper oversatt til norsk 06. juni 2005, 18:53
    Tenkte at siden det er en del som ikke helt forstår forklaringen for utførelsen av rack chins legger jeg ut et bilde av den  Smiley

    Honnr gitt av : HITman, 06. juni 2005, 18:55
    39  Generelt / Loggbok Online / SV: Big Boy's Power l Doggcrapp 20. mai 2005, 18:54
    20/5

    Bicep,Underarm,Legg,Lår

    Stang Curl: (20*15 25*7 30*1) 40kg*13+4+3

    Hammer Curl: 17,5kg*12

    Tåpress: (100*15 150*7) 190kg*12

    Lår Curl: (42*15 56*7 77*1) 94kg*12+4+3

    Knebøy(ass  to grass): (20*2 40*15 60*7 80*2 100*1) 110kg*8 90kg*21

    Kost:

    M1: 45g Isopure, 130g Go'Dag Frukt
    M2: 6skiver m/kjøtt og ost, 0,5l litago
    M3: 60g Isopure, 75g Malto
    (preworkout: 3g Kre-Alkalyn Ektrem)
    M4: 60g Isopure, 75g Malto
    M5: pizza
    M6: tuna, 2egg, frukt el is

    Kommentar

    Den som prøver og jekke meg ned fra den selvtilts skyen eg e på no etter disse to økten kommer ikke til være trygg...

    Har ingen anelse hva som skjer, men eg gjør no rett...
    Honnr gitt av : Egil Skallagrimsson, 27. mai 2005, 23:14
    40  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Big Boy l nytt bilde s.6 og 7 29. april 2005, 18:50
    Jeg vil også ha sånne muskelbuker på mine vastus lateraliser....... Veldig bra!

    Forklar meg hva vastus lateraliser er? Smiley er det bunnen av korsryggen?

    Et par nye bilder fra idag. Bailba her er med en vinkel som nesten er for lav Grin



    Honnr gitt av : Leifbjørn, 29. april 2005, 21:58
    41  Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Big Boy l nytt bilde s.6 11. april 2005, 21:04
    jævlig bra big boy, men fortsatt et stykke til mine kjøttbiter Erter

    Tenker du på kjøttbitene i frysene din? eller de kyllingvingene på beina dine? Tongue
    Honnr gitt av : Ingar87, 12. april 2005, 21:13
    42  Generelt / Loggbok Online / SV: Big Boy's Power l Doggcrapp 08. desember 2004, 16:43
    8/12-04

    CRUISING! (strike periode)

    Generel Oppvarmin: 5min Crosstrainer
    Stretching: 3min

    Bicep, Legg, Lår:
    Stang Curl: (15*15 25*3) 35

    45* Tå Press: (50*15 100*7) 135kg*15

    Lår Curl: (35*15 56*3) 68kg*15

    Dype Knebøy: (20*15 50*5) 75kg*15

    Kommentar:
    Grei start på cruisingen:)
    MEN BLIR JO VERKEN SVETT ELLER SLITEN Sad jaja så er det bare.
    Honnr gitt av : Jupac, 03. april 2005, 21:07
    Sider:
  • 1
  • 2
  • 3
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?