 Visning av honnørposter for Big Boy
|
|
Sider: 1 2 3
|
|
31
|
Trening / Forum for nybegynnere / Enkele retningsveier for nybegynnerne
|
16. august 2005, 00:17
|
Nå er det snart høst og det er mange av dere som kommer innom her som vil starte å trene og sikkert legge på dere litt muskelmasse til neste sommer. Så jeg tar og skriver en liten guide om hvordan det er smart å starte trening.
1. Kost:
Dette er det viktigste for å kunne klare å legge på seg muskelmasse eller øke i styrke. Kroppens viktigste byggestein er proteiner, men det er ikke alt vi må og ha komplekse karbohydrater og sunne fett. Skal en legge på seg muskelmasse må en i noe som kalles for "kalorioverskudd". Dette vil si at en spiser mer enn kroppen forbrenner og da gir kroppen mer energi til å bygge på mer muskler (og ja fett). Nå skal ikke jeg gå noe spesielt dypt inn på dette da det er mye og kan bli forvirende. Jeg gir heller et eks på et bra oppstart kosthold.
Dette er basert på å spise 6 ganger dagen (grunnen til dette er for å holde opptaket i kroppen maksimalt).
1. 5grove skiver med 2egg, 6lange hvitost skiver (60g) og litt heistad lav kalori syltetøy. et glass melk eller juice.
2. 6grove skiver med 8 lange hvitost skiver og litt kjøttpålegg oppå. Juice
3. 1stk kylling fillet (120g), 1dl ris (100g)
4. (etter trening). 40g whey protein i vann, 1-2stk banan eller 1pakke rosiner.
5. 150g karbonadedeig eller tunfisk, 100g pasta eller ris.
6. 30g wheyprotein eller en halv boks cottage cheese. 3 spiseskeier med rapsolje eller oliven olje.
(legg inn frukt, juice,melk etter lyst/behov)
Du kan selvsagt spise det du vil iblandt, det er ingen grunn til å bli fanatisk.
2. Hvile:
Søvn er veldig viktig for at kroppen skal kunne komme seg igjen (også kalt restruksjon). 8-9timer er anbefalt for en aktiv person.
3. Trening:
1. Hold settene lavt.
2. Ligg i den trygge sone på repetisjoner (10-20).
3. Fokuser på flerleddsøvelser.
4. bruk en 2øvelse rotasjon. (altså velg deg to øvelser som du bruker en av hver gang)
5. ikke overtren, ta deg en uke fri i blandt (hver 8uke er greit)
Jeg gir et lite eks på et bra program til å starte med her og. Husk at så lenge du ennå kan øke i vekt så er det ingen vist å bytte program.
Dag 1:
Bryst: Skrå Benkpress/Benkpress: 2set med 12-18 rep
Skuldre: Militærpress/hantelpress: 2set med 15-20 rep
Tricep: Smallbenkpress/dips: 2set med 15-20 rep
Forside Lår: dype Knebøy/beinpress: 2set med 15-20 rep (bein vokser best på 15 rep +)
Dag 2:
Rygg: Chins/Smalt Nedtrekk: 2set med 12-18rep
Rygg: Sittende roing/foroverbøyd roing: 2set med 12-18rep
Bicep: Stang Curl/Hantel Curl: 2set med 15-20 rep
Bakside lår: lår curl/strakemarkløft: 2set med 15-20rep
Legg: ståendetåhev/sittende tåhev: 2set med 12-18rep
Det at jeg setter f.eks 12-18rep vil si at du skal nå failure(slik at du ikke får vekten tilbake til start posisjon uten å jukse) et sted mellom 12 og 18 rep. Så lenge du holder deg innen dette rep nivået skal du legge på smått med vekter (2,5kg er ok). Husk alltid at egoet skal aldri la vekten gå over tekniken og form.
- Big Boy
hvis noen mod vil gjøre denne til sticky er det bare hyggelig  |
| Honnør gitt av : LurePer, 16. august 2005, 13:49
|
|
|
32
|
Trening / Forum for nybegynnere / Enkele retningsveier for nybegynnerne
|
16. august 2005, 00:17
|
Nå er det snart høst og det er mange av dere som kommer innom her som vil starte å trene og sikkert legge på dere litt muskelmasse til neste sommer. Så jeg tar og skriver en liten guide om hvordan det er smart å starte trening.
1. Kost:
Dette er det viktigste for å kunne klare å legge på seg muskelmasse eller øke i styrke. Kroppens viktigste byggestein er proteiner, men det er ikke alt vi må og ha komplekse karbohydrater og sunne fett. Skal en legge på seg muskelmasse må en i noe som kalles for "kalorioverskudd". Dette vil si at en spiser mer enn kroppen forbrenner og da gir kroppen mer energi til å bygge på mer muskler (og ja fett). Nå skal ikke jeg gå noe spesielt dypt inn på dette da det er mye og kan bli forvirende. Jeg gir heller et eks på et bra oppstart kosthold.
Dette er basert på å spise 6 ganger dagen (grunnen til dette er for å holde opptaket i kroppen maksimalt).
1. 5grove skiver med 2egg, 6lange hvitost skiver (60g) og litt heistad lav kalori syltetøy. et glass melk eller juice.
2. 6grove skiver med 8 lange hvitost skiver og litt kjøttpålegg oppå. Juice
3. 1stk kylling fillet (120g), 1dl ris (100g)
4. (etter trening). 40g whey protein i vann, 1-2stk banan eller 1pakke rosiner.
5. 150g karbonadedeig eller tunfisk, 100g pasta eller ris.
6. 30g wheyprotein eller en halv boks cottage cheese. 3 spiseskeier med rapsolje eller oliven olje.
(legg inn frukt, juice,melk etter lyst/behov)
Du kan selvsagt spise det du vil iblandt, det er ingen grunn til å bli fanatisk.
2. Hvile:
Søvn er veldig viktig for at kroppen skal kunne komme seg igjen (også kalt restruksjon). 8-9timer er anbefalt for en aktiv person.
3. Trening:
1. Hold settene lavt.
2. Ligg i den trygge sone på repetisjoner (10-20).
3. Fokuser på flerleddsøvelser.
4. bruk en 2øvelse rotasjon. (altså velg deg to øvelser som du bruker en av hver gang)
5. ikke overtren, ta deg en uke fri i blandt (hver 8uke er greit)
Jeg gir et lite eks på et bra program til å starte med her og. Husk at så lenge du ennå kan øke i vekt så er det ingen vist å bytte program.
Dag 1:
Bryst: Skrå Benkpress/Benkpress: 2set med 12-18 rep
Skuldre: Militærpress/hantelpress: 2set med 15-20 rep
Tricep: Smallbenkpress/dips: 2set med 15-20 rep
Forside Lår: dype Knebøy/beinpress: 2set med 15-20 rep (bein vokser best på 15 rep +)
Dag 2:
Rygg: Chins/Smalt Nedtrekk: 2set med 12-18rep
Rygg: Sittende roing/foroverbøyd roing: 2set med 12-18rep
Bicep: Stang Curl/Hantel Curl: 2set med 15-20 rep
Bakside lår: lår curl/strakemarkløft: 2set med 15-20rep
Legg: ståendetåhev/sittende tåhev: 2set med 12-18rep
Det at jeg setter f.eks 12-18rep vil si at du skal nå failure(slik at du ikke får vekten tilbake til start posisjon uten å jukse) et sted mellom 12 og 18 rep. Så lenge du holder deg innen dette rep nivået skal du legge på smått med vekter (2,5kg er ok). Husk alltid at egoet skal aldri la vekten gå over tekniken og form.
- Big Boy
hvis noen mod vil gjøre denne til sticky er det bare hyggelig |
| Honnør gitt av : Klein, 16. august 2005, 03:32
|
|
|
33
|
Trening / Forum for nybegynnere / Enkele retningsveier for nybegynnerne
|
16. august 2005, 00:17
|
Nå er det snart høst og det er mange av dere som kommer innom her som vil starte å trene og sikkert legge på dere litt muskelmasse til neste sommer. Så jeg tar og skriver en liten guide om hvordan det er smart å starte trening.
1. Kost:
Dette er det viktigste for å kunne klare å legge på seg muskelmasse eller øke i styrke. Kroppens viktigste byggestein er proteiner, men det er ikke alt vi må og ha komplekse karbohydrater og sunne fett. Skal en legge på seg muskelmasse må en i noe som kalles for "kalorioverskudd". Dette vil si at en spiser mer enn kroppen forbrenner og da gir kroppen mer energi til å bygge på mer muskler (og ja fett). Nå skal ikke jeg gå noe spesielt dypt inn på dette da det er mye og kan bli forvirende. Jeg gir heller et eks på et bra oppstart kosthold.
Dette er basert på å spise 6 ganger dagen (grunnen til dette er for å holde opptaket i kroppen maksimalt).
1. 5grove skiver med 2egg, 6lange hvitost skiver (60g) og litt heistad lav kalori syltetøy. et glass melk eller juice.
2. 6grove skiver med 8 lange hvitost skiver og litt kjøttpålegg oppå. Juice
3. 1stk kylling fillet (120g), 1dl ris (100g)
4. (etter trening). 40g whey protein i vann, 1-2stk banan eller 1pakke rosiner.
5. 150g karbonadedeig eller tunfisk, 100g pasta eller ris.
6. 30g wheyprotein eller en halv boks cottage cheese. 3 spiseskeier med rapsolje eller oliven olje.
(legg inn frukt, juice,melk etter lyst/behov)
Du kan selvsagt spise det du vil iblandt, det er ingen grunn til å bli fanatisk.
2. Hvile:
Søvn er veldig viktig for at kroppen skal kunne komme seg igjen (også kalt restruksjon). 8-9timer er anbefalt for en aktiv person.
3. Trening:
1. Hold settene lavt.
2. Ligg i den trygge sone på repetisjoner (10-20).
3. Fokuser på flerleddsøvelser.
4. bruk en 2øvelse rotasjon. (altså velg deg to øvelser som du bruker en av hver gang)
5. ikke overtren, ta deg en uke fri i blandt (hver 8uke er greit)
Jeg gir et lite eks på et bra program til å starte med her og. Husk at så lenge du ennå kan øke i vekt så er det ingen vist å bytte program.
Dag 1:
Bryst: Skrå Benkpress/Benkpress: 2set med 12-18 rep
Skuldre: Militærpress/hantelpress: 2set med 15-20 rep
Tricep: Smallbenkpress/dips: 2set med 15-20 rep
Forside Lår: dype Knebøy/beinpress: 2set med 15-20 rep (bein vokser best på 15 rep +)
Dag 2:
Rygg: Chins/Smalt Nedtrekk: 2set med 12-18rep
Rygg: Sittende roing/foroverbøyd roing: 2set med 12-18rep
Bicep: Stang Curl/Hantel Curl: 2set med 15-20 rep
Bakside lår: lår curl/strakemarkløft: 2set med 15-20rep
Legg: ståendetåhev/sittende tåhev: 2set med 12-18rep
Det at jeg setter f.eks 12-18rep vil si at du skal nå failure(slik at du ikke får vekten tilbake til start posisjon uten å jukse) et sted mellom 12 og 18 rep. Så lenge du holder deg innen dette rep nivået skal du legge på smått med vekter (2,5kg er ok). Husk alltid at egoet skal aldri la vekten gå over tekniken og form.
- Big Boy
hvis noen mod vil gjøre denne til sticky er det bare hyggelig |
| Honnør gitt av : Down and coming, 16. august 2005, 02:21
|
|
|
35
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / SV: Hvilken musikk smak har du ?
|
08. juni 2005, 12:36
|
Dr. Dre
G-Unit (lloyd banks, 50cent, young buck, tony yayo)
game
Snoop dogg
chingy
ludacris
spetakkel
busta rhymes
missy elliott
ciara
mario
cypress hill
jadakiss
baby
lil' wayne
lil' kim
fat joe
jay-z
usher
T.I
NWA
easy e
ice cube
petey pablo
sheek louch
lil' john
ying yang twinz
ja rule
ashanti
nate dogg
dmx
eminem
fabolous
N.E.R.D
young gunz
akon
royce da 5'9
boyz n da hood
sikkert noen jeg har glemt  |
| Honnør gitt av : Jens Pikenes, 09. juni 2005, 11:33
|
|
|
36
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: MaRiAnNe`s bildeprofil, nyeste bilder s.36-37
|
06. juni 2005, 18:57
|
Hehe, big boy tegnet en tegning til meg på et annet forum, men regner med at jeg kan legge den ut her uten å få bank. All credit til ham!
"Du har hendene festet ytterst på stangen og beina på en benk foran. kan legge ut en liten tegning, hvis ikke det hjelper skal jeg forklare mer presist."
Kanskje litt sent med denne, men den er litt bedre
 |
| Honnør gitt av : Marianne, 08. juni 2005, 19:51
|
|
|
37
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: MaRiAnNe`s bildeprofil, nyeste bilder s.36-37
|
06. juni 2005, 18:57
|
Hehe, big boy tegnet en tegning til meg på et annet forum, men regner med at jeg kan legge den ut her uten å få bank. All credit til ham!
"Du har hendene festet ytterst på stangen og beina på en benk foran. kan legge ut en liten tegning, hvis ikke det hjelper skal jeg forklare mer presist."
Kanskje litt sent med denne, men den er litt bedre
|
| Honnør gitt av : W_Beck, 06. juni 2005, 19:05
|
|
|
39
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Big Boy's Power l Doggcrapp
|
20. mai 2005, 18:54
|
20/5
Bicep,Underarm,Legg,LÃ¥r
Stang Curl: (20*15 25*7 30*1) 40kg*13+4+3
Hammer Curl: 17,5kg*12
TÃ¥press: (100*15 150*7) 190kg*12
LÃ¥r Curl: (42*15 56*7 77*1) 94kg*12+4+3
Knebøy(ass to grass): (20*2 40*15 60*7 80*2 100*1) 110kg*8 90kg*21
Kost:
M1: 45g Isopure, 130g Go'Dag Frukt
M2: 6skiver m/kjøtt og ost, 0,5l litago
M3: 60g Isopure, 75g Malto
(preworkout: 3g Kre-Alkalyn Ektrem)
M4: 60g Isopure, 75g Malto
M5: pizza
M6: tuna, 2egg, frukt el is
Kommentar
Den som prøver og jekke meg ned fra den selvtilts skyen eg e på no etter disse to økten kommer ikke til være trygg...
Har ingen anelse hva som skjer, men eg gjør no rett... |
| Honnør gitt av : Egil Skallagrimsson, 27. mai 2005, 23:14
|
|
|
41
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: Big Boy l nytt bilde s.6
|
11. april 2005, 21:04
|
jævlig bra big boy, men fortsatt et stykke til mine kjøttbiter 
Tenker du på kjøttbitene i frysene din? eller de kyllingvingene på beina dine? |
| Honnør gitt av : Ingar87, 12. april 2005, 21:13
|
|
|
42
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Big Boy's Power l Doggcrapp
|
08. desember 2004, 16:43
|
8/12-04
CRUISING! (strike periode)
Generel Oppvarmin: 5min Crosstrainer
Stretching: 3min
Bicep, Legg, LÃ¥r:
Stang Curl: (15*15 25*3) 35
45* TÃ¥ Press: (50*15 100*7) 135kg*15
LÃ¥r Curl: (35*15 56*3) 68kg*15
Dype Knebøy: (20*15 50*5) 75kg*15
Kommentar:
Grei start på cruisingen:)
MEN BLIR JO VERKEN SVETT ELLER SLITEN  jaja så er det bare. |
| Honnør gitt av : Jupac, 03. april 2005, 21:07
|
|
|
