Var bedre enn antatt da Etter i dag kan jeg si at jeg står på hardt som F :-) Vi får se hva vekten sier på fredag

Her er et lite oppdateringsbilde av Nordicpower fra 11/9

[TT: 85kg+stang*19 2RP]

Skråpress Smith

LT: 80kg+stang*18 2RP
TT: 85kg+stang*19 2RP

Skråpress Smith m/smalere grep

LT: 60kg+stang*7
TT: 60kg+stang*9

Hantelpress Skuldre

LT: 28kg+28kg*18 2RP
TT: 30kg+30kg*18 2RP

Sidehev:

LT: 12kg*10
TT: 12kg*13

Smal Skråpress Smith

LT: 50kg+stang*18 2RP
TT: 55kg+stang*18 2RP

Chins

LT: bw+15kg*16 2RP
TT: bw+17,5kg*17 2RP

Halv Mark m/fullstopp

LT: 170kg*7 150kg*11
TT: N/A

Hoppet over Halvmark da jeg har vært/er syk og egentlig bare var på trening for samvittigheten sin skyld i dag..

[TT: 52,5kg*20 2RP]

EZ-Curl

LT: 50kg*20 2RP
TT: 52,5kg*20 2RP

Tåhev i V-Squat

LT: 120kg*15 2RP
TT: 123,75kg*15 2RP

Romanian Deadlift

LT: 120kg*12
TT: 125kg*12

Pri: Stående Lår Curl

LT: 45kg*12
TT: 47,5kg*14

Beinpress dype

LT: 300kg*8 290kg*12
TT: 320kg*8 310kg*12

[TT: 90kg*18 2RP]

Skråpress frivekt

LT: 100kg*12 2RP
TT: 90kg*18 2RP

Skråpress m/smalere grep

LT: N/A
TT: 60kg*8

Sitt. Militærpress

LT: 82,5kg*16 2RP PERS
TT: 75kg*18 2RP

Dips (kroppsvekt på 87kg i morgenvekt)

LT: bw+60kg*12 2RP PERS
TT: bw+52,5kg*15 2RP

Nedtrekk Rettstang - brett

LT: 110kg*18 2RP PERS
TT: 100kg*20 2RP

Sitt Roing

LT: 103kg*8 90kg*12
TT: 97kg*8 87kg*12


Grei og lett trening

[TT: 160kg*15 2RP]

Tåpress i beinpress

LT: 167,5kg*15 2RP PERS
TT: 160kg*15 2RP

Dype Knebøy

LT: 170kg*2 PERS
TT: 150kg*8 130kg*12 LUFT

Good Morning's

LT: N/A
TT: 70kg*12

Stående Lårcurl

LT: 45kg*15
TT: 45kg*20

[TT: 80kg+stang*18 2RP]

Skråpress Smith

LT: 90kg+stang*17 2RP PERS
TT: 80kg+stang*18 2RP

Skråpress Smith m/smalere grep

LT: N/A
TT: 60kg+stang*7

Hantelpress Skuldre

LT: 32kg+32kg*17 2RP PERS
TT: 28kg+28kg*18 2RP

Sidehev:

LT: 14kg*12
TT: 12kg*10

Smal Skråpress Smith

LT: N/A
TT: 50kg+stang*18 2RP

Chins

LT: bw+17,5kg*17 2RP PERS
TT: bw+15kg*16 2RP

Halv Mark m/fullstopp

LT: N/A
TT: 170kg*7 150kg*11

Du må kjøre en ekstra lyd kabel ut, fra Xbox vil jo det si optisk..

Hdmi  til DVI kjører ikke lyd DVI er en ren bildeoverførningskabel på lik linje med VGA..

Skal du ha lyd rett fra xboxen må du enten bruker HDMI-HDMI, COMPONENT, SCART eller VIDEOKABEL De 2 siste er jo ikke å anbefale

[TT: 50kg*20 2RP]

Da var det på igjen etter noen uker med fri og lite trening

Oppvarming: 4min spinningsykkel

EZ-Curl

LT: 57,5kg*12 2RP
TT: 50kg*20 2RP

Tåhev i V-Squat

LT: 127,2kg*15 2RP PERS
TT: 120kg*15 2RP

Romanian Deadlift

LT: N/A
TT: 120kg*12

Pri: Stående Lår Curl

LT: 52,5kg*15 PERS
TT: 45kg*12

Beinpress dype

LT: 335kg*8 325kg*20 PERS!
TT: 300kg*8 290kg*12


Kommentar: Merket at R.Deadlift er bedre for hamstringen enn SLDL og det kjente jeg på lårcurlen etterpå Beinpresses startet jeg veldig lett opp igjen på

http://www.amazon.com/Monster-Beats-Tour-Resolution-Headphones/dp/B001MS7JDK/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=electronics&qid=1228779425&sr=1-1

sett x reps

Knebøy uten belte: 125kg 3x5
Skråpress m/fullstopp: 80kg 3x5
Markløft uten belte m/fullstopp: 125kg 3x5

Måtte hive meg på cruise da personlige grunner har gjort til at jeg ikke spiser eller sover lengre..

Fikk kommet meg på trening i dag:

sett x reps

Knebøy uten belte: 120kg 3x5
Skråpress: 80kg 3x5
Markløft uten belte: 120kg 3x5

[TT: 147,5kg*13 2RP]

Decline Benkpress

LT: 145kg*15 2RP PERS
TT: 147,5kg*13 2RP PERS

Medium Benk til øvrebryst m/stopp (testøvelse)

80kg*8

Press bak nakke i smith

LT: 57,5kg+stang*17 2RP PERS
TT: 60kg+stang*15 2RP PERS

Sidehev

LT: 14kg*13
TT: 14kg*15

Smal Benkpress

LT: 95kg*16 2RP
TT: 95kg*15 2RP

V-Bar Nedtrekk

LT: 117kg*16 2RP
TT: 117kg*20 2RP PERS

Markløft

LT: 172,5kg*5
TT: 180kg*4 160kg*9 PERS!!

Kommentar: Tror jeg har funnet ut hvordan jeg få til å trene bryst fremover med prioriteringsøvelse, blir samme øvelse som jeg bruker som hovedøvelse, men med halvebevegelsen og medium grep