Da var "verdens lengste" treningspause over.....

Begynte lett i går med en times spasertur i heimbyen.

Gårsdagens "trening"....

Assisterte min far med å rydde ut av lokalene han har benyttet til sin tannlege-klinikk i ca 25 år..... Utrulig ka med skrot som samles opp over årene.... Siden jeg var eneste bærer under 60 år falt de tyngste løftene på meg

Deretter avgårde på konsert med et av mine desiderte favorittband...... Løkbrød

For de som ikke vet hvem dette er:

http://www.youtube.com/watch?v=j2cK7JdDe_c

Oiiiii....
 
Blei jaggu mæ trening i dag gitt.... I går leka æ Benny Bankboks og va med på å fløtte en diger safe, samt en del anna ræl som skal kastes....

Dagens trening:

Styrkevending fra gulv med oh-press
5x50kg x 3 sett
3x60kg x 5 sett

Mark:
5x60kg x 3 sett
5x90kg x 2 sett
5x120kg x 5 sett

Mølla:

7,5% stigning, 4,5 km/t, 1 time

Dips:
10 reps

Ferdig... done deal...

Jeg har klare minner av fargeløse nek som prøvde å fortelle tolv år gamle meg at den musikken var noe jeg kom til å vokse av meg. 25 år senere er eneste forskjellen at jeg liker enda litt hardere musikk.

In case of hippies: play Slayer!

 >

Heheh.... Så lyset selv i en alder av 13, med Iron Maiden's Somewhere in Time....... Nå går det mest i "Djentish metall", selv om jeg hører på alt fra klassisk kirkebrenner-metall til Prog. metall

Anbefaler å låne et øre til Vildhjerte og skiva Måsstaden ...... Ingenting som låter så slemt som det >

Helgas "trening"

Klokket ca 13 timer stående oppreist på egne ben på lørdagen. Først 7 timer som trener/lagleder for minstemann på fotballturnering, deretter 6 timer på festival. Anbefaler alle som liker litt hardere musikk å sjekke ut Feskekrok, Taliban Airways og Blood Command.... Alle gjorde seg stort live.... Koste meg også masse med headliner'n Black Debbath, kanskje ikke mest fra et musikalskt ståsted, men mer fordi at jeg sto og småflirte under hele settet

Heheh! sånn e det alltid med meg og Må ha litt heavy musikk når man trene

Æ blir ærlig talt fysisk dårlig av musikken som spælles tell vanlig på treningssenteret der æ bor.... Sku tru man va i ei jævla hipp klessjappa og ikkje et sted korr en treng litt trøkk førr å få gutsa litt...

Imponert Sterk og flott jente du

Dagens trening:

Styrkevending fra gulv med oh-press
5x50kg x 3 sett
3x60kg x 3 sett

Lav Kabel for bakside skuldre
8x15kgx 3 sett (begge sider)

YTWL
5x3kg x 3 sett

Benk:
5x50kg x 2 sett
5x60kg x 2 sett
5x80kg x 5 sett
2x100kg

Rotatorcuff-øvelse i kabel
8x25kg x 3 sett (begge sider)

Mølla:
6,5%stigning, 4,5km/t, 60 min

- Trur ikkje de 3 karan som kom inn på det lille styrkerommet likte musikken æ hadde sætt på mens æ gikk på mølla De hadde tydeligvis ikkje peiling på musikk... Sku tru dæm alldri  hadde hørt på musikk med growle-vokal og doble basstromme >

Da har det blitt litt trening te nu i denna uka også :

Mandag:

Demontering av fatterns tannlegekontor, med bæring av tannlegestoler med blyinnlegg og jernfot... artig

i går:

Styrkevending fra gulv med oh-press
5x50kg x 3 sett
3x60kg x 2 sett
1x70kg (uten oh-press)

Mark
5x50kg x 3 sett
5x90kg x 3 sett
3x120kg x 2 sett
2x140kg x 2 sett
1x150kg x 2 sett

Bøy:
5x50kg x 3 sett
3x90kg x 3 sett
2x110kg x 2 sett
1x120kg x 2 sett

Mølla:
6,5%stigning, 2,8 km/t, 30 min

Dips
1x10 reps

Triceps nedtrekk
5x80kg x 3 sett

Done deal... Heimtur...

Trening denne uken:

Mandag: Fotball med jr, 1,5 t trening - 45 min spilling på liten bane med halve gruppa

Onsdag: Fotball med jr, 1,5 t trening - 45 min spilling på liten bane med halve gruppa

i går: Installerte meg på lille styrkerommet på senteret, hvor det er mulighet for å spille egen musikk, så det gjorde jeg... Er vel aldri blitt spilt så mye Djent, mathcore, deathcore på et treningssenter ever >

1 time på mølla, 5 % stigning, 4,5 km/t

2 runder med sirkeltrening. (50kg x 5 reps)
- Styrkevending fra gulv med oh-press
- Knebøy
- Good mornings
- Foroverbøyd roing
- Markløft

Bøy:

5x90kg x 2 sett
2x110kg x 2 sett
1x130kg

Deretter var styrkerommet leid bort til det lokale brannvesen, så jeg avsluttet treningen og var egentlig fornøyd med det.... (Oppmøte blant de lokale brannmenn var litt stusslig, nemlig 1 stk )

Gårdagens:

1,5 timer fotball med laget til guttungen... Æ va gjønnasvett og tungpusta

Gårdagen:
 1,5t fotballtrening med SIL 2002

Dagens:

Sirkel (50kg stang):
3 runder med
5 reps Styrkevending med pushpress
5 reps Good morning
5 reps knebøy
5 reps foroverbøyd roing
5 reps mark

Siden onkel Ørjan sier det

Mølla:
1 time 5,5% stigning, 4,6 km/t

Omvendt roing i supersett med rolige dips:

5 reps hver øvelse x 3 sett.

Onkel Ørjan sier: styrkesirkel før mølle er bedre for fleskebrenning enn motsatt.

Da skal jeg høre på sørsame-onkel Ørjan

Trening i går:

Mølla 1 time, 5% stigning, 5,37 km

Sirkel (50kg stang):
3 runder med
5 reps Styrkevending med pushpress
5 reps Good morning
5 reps knebøy
5 reps foroverbøyd roing
5 reps mark

Dips:
10 reps
8 reps
8 reps

Omvendt roing/benkpress
5 reps x 3 sett

Har trent men glemt å logge..

Blitt et par turer i alpinbakken, noen spilleøkter med 2002-laget til jr i fotball, og et par treninger i uka.
 
Har kjørt en time på mølla først etterfulgt av litt sirkeltrening med styrkevending fra gulv med overpress, foroverbøyd roing, knebøy, mark (50kg på stanga) og noen sett med dips på hver trening.

Fokus fremover blir å få opp kondis og prøve å redusere vekta litt... Så får jeg da heller kjøre litt sirkeltrening på styrke for ikke å miste alt av styrke.