Litt formbilder ca. 1 måned inn i deffen. Vekta er 91.5kg

[Skuldre. 13.07.12.]

Skuldre. 13.07.12.

Varierte litt med tempo på øvelsene i dag så kjørte raskt og eksplosivt på de 3 første øvelsene, og ekstremt sakte med fokus på eksentrisk fase på de 3 siste.

Sidehev sittende:

1 x 6kgs manualer x 15
1 x 10kgs x 15
1 x 15kgs x 15
1 x 15kgs x 12


Sittende skulderpress bak nakke:

1 x 46kg x 15
1 x 46kg x 15
1 x 51kg x 15
1 x 51kg x 12 dropset til
1 x 46kg x 10


Sittende reverse flyes:

1 x 10kgs x 15
1 x 12.5kgs x 12
1 x 12.5kgs x 12
1 x 10kgs x 15


En arms sidehev (5 sec eksentrisk)

1 x 10kg x 6 dropset til
1 x 6kg x 6
1 x 10kg x 6 dropset til
1 x 6kg x 6
1 x 10kg x 6 dropset til
1 x 6kg x 5


Sittende skulderpress forann (5-10 sec eksentrisk):

1 x 46kg x 4
1 x 56kg x 4 dropset til
1 x 46kg x 2


En arm reverse flyes (5 sec eksentrisk):

3 x 10kg x 6 dropset til 6kg

Heisann.

Driver å regner ut kaloribehov og sett litt på hvor mye jeg har gått ned i det siste og funnet ut at jeg har gått 1kg iløpet av uka.

Med tanke på beholde muskelmasse, hvor mye er akseptabelt å gå ned i uke og er 1kg hver uke for mye?

Takker for svar

Prata med han på 24Fitness tidligere i år og mener å huske han sa at han hadde planer om å stille i Arnold Classic Europe i år

Ikke for å knuse drømmene dine, men man blir ikke IFBB-pro uten dop. At noen lurer seg unna tester og er selverklært naturals fordi de bruker designerdop osv er en annen ting. Men uansett hvilken vei du velger, så skal du ha masse lykke til mot målet ditt. Du virker jo som en fornuftig og reflektert kar!

Ingen drømmer knust^^ Er sannhet i det du sier. Tusen takk for det EmyR! Lykke til med dine mål og!

http://www.youtube.com/watch?v=aziTM8dIEnc

Tror han tenkte mer i retningen av hvor mye dop man må bruke for å komme dit og ikke minst hva det koster. Bare det å få råd til all dopen er et mål i seg selv

Skjønte det Men så er dop bare en liten del av det som må til for å blir pro. Men har ingen planer om å begynne i nærmeste fremtid. Finnes noen få naturlig byggere som har klart å bli IFBB pro men er fullstendig klar over at den sjansen er atskillig mye mindre sammenlignet med de som tar i bruk bol.

Dette må følges med på! Testet PHAT selv en periode og funket fett!

[Bein. 11.07.12]

Bein. 11.07.12

Tenkte prøve ut noe nytt i dag så ble mye mer reps enn vanlig og litt andre øvelser, men ble en brutal økt! Tenkte passet godt med høye reps, siden beina vokser litt bedre med høyere reps og blir nesten kardio med tanke på mengden svette på trening

Superset: Box Squats (bred ben posisjon) + Leg Curls:

1 x stanga x 12 (oppvarming)
1 x 40kg x 10 (oppvarming)
1 x 60kg x 10 (oppvarming)
1 x 100kg x 20 -> 35kg x 15 leg curls
1 x 102.5kg x 18 -> 40kg x 15 leg curls
1 x 105kg x 15 -> 45kg x 12 leg curls
1 x 107kg x 12 dropset til
1 x 80kg x 10 dropset til
1 x 60kg x 24 reps -> 45kg x 12 leg curls -> 30kg x 10 -> 25kg x 15


Superset: Benpress -> Tåhev i maskin:

1 x 130kg x 20 -> 100kg x 15 tåhev
1 x 150kg x 20 -> 110kg x 15 tåhev
1 x 170kg x 15 -> 130kg x 12 tåhev
1 x 200kg x 15 -> 150kg x 10 tåhev


Superset: Utfall -> Leg Extensions:

4 x 12kgs manualer utfall x 10 -> 50kg x 10 reps med hold øverst + 10 vanlige reps med halve vekten.


Superset: Abductor maskin -> Pop squats m/medisin ball:

1 x 50kg x 15 -> 15 reps
1 x 55kg x 15 -> 15 reps
1 x 60kg x 15 -> 15 reps
1 x 55kg x 15 -> 15 reps


Stående tåhev m/stang:

1 x 70kg x10
1 x 90kg x 10
1 x 90kg x 10
1 x 90kg x 10

Diett update: Glemte legge til at jeg prøver ut en periode med periodisk faste (dvs faster 16 timer i døgnet) og trener da på helt tom mage, før mitt første måltid blir etter trening. Eneste jeg hadde før trening i dag og de siste dagene er Jack3d. Funker overraskende bra og føler jeg kan prestere like godt som jeg ville ha gjort med mat i magen! Eneste er litt mindre pump enn vanlig, men det var noe jeg forventet når man nesten ikke har noe i glykogen lagrene.

formbilder da mister

Kommer etterhvert!

"Håkons vei til IFBB....."

Bare for å spørre..... Veit du egentlig hva det innebærer å være bygger på IFBB-nivå?

Haha, ja jeg vet hva det innebærer. Det er da lov å drømme og sette seg høye mål

Hvor mye må du ned før du er helt deffet tror du??

ps. Forøvrig interresant innlegg på blogg!!

Hm..Vanskelig å si. Kanskje 10-12kg til så ender opp på 80kg (wild guess).
Takk for det!

Hvordan går treninga på 24, Daniel?

Ja det burde gå det hvis du er relemessig med treningen og har gradvis økning.

15kg økning på benken i 4 måneder (16 uker) tilsvarer nesten 1kg økning i uka, noe som burde gå fint hvis du holder fokus på å øke i benken og kjører lave reps med nok mat til restutisjon.

Anbefaler også å ha deload uke (1 uke med mindre vekt på trening) etter 2 måneder.

Finnes ikke noe fasit svar på det.. Kommer helt ann på med hva du mener med avansert program. Man bør også alltid løfte basis løft og øke i styrke.
Men la oss si du har trent program med base øvelser 3 ganger i uka eller 2 splitt overkropp/ben i et år så kan du gå over til mer "avansert" program med feks en 5-split.

[Bryst og Triceps:]

Bryst og Triceps:

Skråbenk m/stang:

1 x 40kg x 12
1 x 40kg x 6
1 x 60kg x 12
1 x 80kg x 6
1 x 85.5kg x 5 dropset til
1 x 80kg x 3 dropset til
1 x 60kg x 15


Flatbenk m/stang:

1 x 50kg x 15
1 x 80kg x 10
1 x 90kg x 6
1 x 100kg x 5
1 x 80kg x 12 dropset til
1 x 60kg x 15+ reps


Decline Benkpress:

1 x 60kg x 12
1 x 80kg x 6
1 x 100kg x 3
1 x 60kg x 15


Pushdowns:

1 x 30kg x 15
1 x 40kg x 15
1 x 50kg x 10
1 x 50kg x 10


EZ Bar extensions over hodet:

1 x stanga + 10kg x 15
1 x stanga + 20kg x 12
1 x stanga + 25kg x 6
1 x stanga + 25kg x 6


Extensions i power rack m/ egen kroppsvekt:

1 x 8 på laveste trinn
1 x 6 på mellomste trinn
1 x 10 på høyeste trinn (alt uten hvile)