[16.09.11]

16.09.11

Kosthold:

M1: 2 brødskiver med kjøttpålegg
M2: 5 brødskiver med ost/kjøttpålegg/leverpostei
M3: 1 brødskive med salami, 50g nøtter, 25g protein (etter trening)
M4: 1x Big One | 0,5L fanta (helg.. )

DÅÅÅÅRLIG kosthold i dag!


Trening:

Markløft: 3x10 | 40kg
Strakmark: 3x10 | 40kg
Benk: 3x10 | 30kg
Militærpress:3x10 | 15kg
Omvendt flyes m/ kabel: 3x10 | 2.5kg
Nedtrekk: 3x10 | 30kg
Dips m/hjelp: 3x10 | 20kg
Biceps: 3x10 8kg/7kg(høyre/venstre)

Dårlig form i benken i dag, slet med å holde balanse på stanga osv, så måtte deloade litt idag.

[15.09.11]

15.09.11

Kosthold:

M1: 2 brødskiver med leverpostei
M2: En baguette med ost og skinke
M3: Tre brødskiver med egg/kjøttpålegg
M4: Indrefilét av svin med poteter, brokkoli, gulrøtter | 0,5L Fanta
M5: 75g(ish) nøtter

[14.09.11]

14.09.11

Kosthold:

M1: Havregryn
M2: Seks brødskiver med egg, brunost, leverpostei.
M3: 25g shake (Etter trening)
M4: 1x Narvesen pizzaslice (hungry )
M5: Fårikål med poteter!!
M6: To brødskiver, 25g shake og et glass juice.

Trening:

Markløft: 1x10 | 40kg - Et sett til og hendene mine ville vært fulle av blemmer atm, må nok finne meg noen hansker til neste gang..
Benk: 3x10 | 32,5 kg
Militærpress: 1x10x12kg - 2x10x15kg
Omvendt flyes m/ kabel: 3x10 | 2.5kg
Nedtrekk: 3x10 | 30kg

Ble en kort økt i dag mtp at hendene mine var pretty vonde, blir hansker neste gang

[13.09.11]

13.09.11

Kosthold:

M1: Havregryn og et glass melk.
M2: Tre baguetter med ost, skinke, salat, tomat. 0.5L vann
M3: Banan og 25g shake (Etter trening)
M4: Karbonadedeig og spaghetti med kjøttsaus, tomat og bønner. 0.5L appelsinjuice
M5: 2 brødskiver med kjøttpålegg, 25g shake, et glass vann.

Trening:
Markløft: 3x10 | 40kg
Strakmark: 3x10 | 40kg
Benk: 3x10 | 30kg
Militærpress: 3x10 | 15kg
Omvendt flyes m/ kabel: 3x10 | 2.5kg
Nedtrekk: 3x10 | 30kg
Dips m/hjelp: 3x10 | 20kg
Bicepscurls 3x10 | 7kg


Har en del å gå på i mark og benk, men tar det rolig i starten.
Kjenner jeg er meget svak i skuldre og biceps, litt skummelt å kjenne hvor lite jeg tar i disse øvelsene, det samme gjelder kroppsvekt(dips, chins)

Comments?

Halla!

Da har jeg endelig bestemt meg for at min gamle livsstil(skole>game>sove>dårlig kosthold) ikke er bra nok lenger.
Håper på at logging av trening/kosthold kan bidra med litt ekstra motivasjon i tunge tider.
Er en 16 år gammel gutt som nylig har begynt VGS og anskaffet medlemsskap på lokalt senter.

Er 178 høy og ca 65kg. Har aldri trent noe særlig, og er ikke i en spesielt god form på noen måte.

Har fått et foreløpig fullkroppsprogram av veileder på SATS, og det går som følger:

Markløft 3x10
Strak mark 3x10
Benk 3x10
Militærpress 3x10
"Standing reversed flyes w/ cable" 3x10
Nedtrekk 3x10
Dips med maskinhjelp - 3x10
Sittende bicepscurls - 3x10

Håper på feedback og kommentarer!

Honnør til Einar for meget bra innlegg

Så et spørsmål til Einar: leste i en artikkel av Eirik Sandvik at knebøy i smithmaskin øker sjansen for skader. Hva er grunnen til at nybegynnere blir satt der fremfor i racken? Ville det ikke vært bedre om de trente teknikk med ekstremt lette vekter i starten?

Forstår selvfølgelig at det er vanskelig for 16åringer, som vil imponere kompisene med tunge løft, å holde seg på lette vekter og fokusere på teknikk, men rent fysiologisk ville det vel vært bedre?

Nå har ikke jeg den holdningen om å imponere kompiser i det hele tatt egentlig, men vet at de fleste tenker sånn.

Veilederen min var veldig åpen for mine forslag, men når han sier at smith er lurt i starten, kommer jeg til å stole på at han har peiling

Å få inn grunnleggende teknikk i maskin før man begynner med frivekter er vel egentlig bare lurt? Eller?

Da har jeg fått programmet, som består av:

Knebøy i smithmaskin
Benk
Militærpress i smith
Tricepspress
Sittende roing
Markløft
Bicepscurls
Ab-crunchmaskin

kjører 3x12 på alt i begynnelsen, og vil mest sannsynlig etter 1-2 mnd bytte til frivekter på bøy og militærpress.

Dette er det jeg har fått høre fra veilederen min, og personlig syns jeg det høres veldig greit ut.

Tusen takk for grundig svar, Einar!

Jeg tror rett og slett jeg følger ditt råd og gjør akkurat det veileder sier, i hvertfall de første par månedene, og heller ser om jeg har lyst til å gjøre noe annet etter det.

Ikke min erfaring fra Sats der jeg trener.

De er kanskje ikke genier, men alle på mitt senter har GOD kunnskap.

Hvor trener du?

Tar gjerne imot flere meninger/erfaringer

Hmm, jeg kan bumpe tråden etter jeg har vært på sats på mandag, og se hva veilederen sier, så kan dere komme med eventuelle invendinger da!

Takk for svar!

Slutt å hør på hva folk sier eller mener. Følg det instruktørene sier de første månedene før du evt. kan ta ting et steg videre som hvor kanskje instruktørene ikke er dyktige nok til å gi deg fasiten på hva du må gjøre for å hurtigst nå dine mål. I starten skal du imidlertid høre på instruktørene uansett om de sier ting du, eller kompiser, tror eller mener er helt bak mål. For det er det mest sannsynlig ikke. Det  er jobben deres å veilede deg. Du er en i alder hvor man ofte vil ha raske resultater og ofte vet best selv ; vel, drit i den tankegangen. Vær tålmodig og gjør som instruktørene sier selv om programmet du først får ikke vil gjøre deg til hverken Arnold, Ed Coan eller Brian Shaw.

Tusen takk for svar!

Jeg er veldig klar over at ting tar tid, og at den raskeste veien kanskje ikke alltid vil være den beste, så det du sier høres veldig fornuftig ut.

Gleder meg til å komme igang, og tar gjerne imot tips av alle slag!

Hei!

Er 16 år gammel, og har nettopp mekka meg medlemsskap på SATS lillestrøm, med veiledningstime nå på mandag.
Har dessverre hørt mye dårlig, og lurte på om noen hadde erfaring med disse, eller programmene de gir til nybegynnere?

Tusen takk!

Gjorde de endringene du skrev her, men vil gjerne fortsatt ha noen flere øvelser på håndledd og legger om noen har?