SUNDAY 120902

"Manion"

Seven rounds for time of:
Run 400 meters
135 pound Back squat, 29 reps

Brukte 39 min på denne sist gang.
I går brukte jeg 37 Har nok en del å hente her... Kjørte bøy i smith siden jeg ikke har noe annet alternativ på jobb, og det kjennes så fryktelig unaturlig ut for min del. Får ikke løftet i den banen jeg vil...

Crossfit er for homser

StorePål = Stor påle? <3

spor

30.august -

Chins
+5kg x5
+10kg x3
+15kg x3
+20kg x3
+25kg x3
+30kg x1

Kroppsvekt 1x19 Noe som er en personlig rekord Og det etter alle de tunge løftene

GHD situps MYO 15+5+5+5+5

Cablecrunch MYO 35kg x8+4+4+4

Så en øvelse jeg ikke kan navnet på:P 8+4+4

Fin avrunding før noen dager treningsfri

Gårsdagens styrke/brystøkt

Benkpress
100x5
110x3
120x1
125x1
130x1 drop til 120x2 drop til 110x5


Ringdips
10+5+4+3+3+3+2

Clapping pushups
10-10-10

Kostholdet har vært så som så de siste dagene så er egentlig fornøyd her jeg

Dagens, og den kaller jeg noe sånt som " Blåmandag "!!

100 kg knebøy 50 reps
60 kg strakmark 50 reps
Burpees 50 reps
Skrå situps 50 reps

Tid? 36 min 40 sek....

5 runder for tid

5 reps markløft 130kg
10 burpees

9min 58sek. Crappy tid...

Kjørte også litt stående og sittende roing

Kjørte en markløftøkt i går.

100x5
130x3
140x3
150x3
160x3
130x5
140x5
150x3
130x5

Cleans
60x5
70x5
80x1
60x8

120817

"Lynne"

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

Benkpress : 12-10-8-7-6
Stricked pull: 10-10-8-8-6

Total 85 reps! Må vell gå for hundre neste gang?

Hehe, jævli nice

Og takk for det

120708

Snatch til 5x overhead squat (15 set til sammen)

40kg
50Kg
60kg
65kg
70kg (Pers i snatch sånn by the way )

så 5 set på 60 kg

I og med at det er år og dag siden jeg har trent armer, så kjørte jeg noen sett Bi/Tri og noen sett mage

Her har du en god bryst øvelse til neste crossfit økt Legg spesielt merke til det fantastiske valget av sko for denne øvelsen

Veldig bra jobba forresten... Inspirasjon dette...

Hehe, jævli nice

Helt vanlig ryggøkt idag!

Markløft
90x5
110x5
130x5
150x3
160x3
170x3
150x5

Chins
5x5

Kabelroing
3x10

I og med at jeg føler at kassa krymper fortere enn resten av kroppen, så legger jeg inn en brystøkt i løpet av uka!

Benkpress
100x5
110x2
120x1
125x1
125x1
110x5
80x12

Skrå brystpress manualer
34kg x8
38kg x6

Armhevinger
2x20

Brystpressmaskin
60kg 2x8



Så til en WOD som var her om dagen..

Clean and jerk

50x3
60x3
70x3
80x3 Stoppet her, men kunne nok kjørt opp mot 90 kg

THURSDAY 120726

For time:
225 pound Back squat, 21 reps
42 GHD Sit-ups
225 pound Back squat, 15 reps
30 GHD Sit-ups
225 pound Back squat, 9 reps
18 GHD Sit-ups

Tid: 15:50