[Fredag 23.01.09]

Fredag 23.01.09

Hantelpress
10x18
10x20

Franskpress
10x10
10x17,5

Bicepscurl
10x12,5
10x15

Nedtrekk, smalt
10x45
8x55

Arnoldpress
10x12

Markløft
7x60

Knebøy
10x40
8x50

Benkpress
10x40

Situps
10
10

[Onsdag 21.01.09Bicepscurl]

Onsdag 21.01.09

Bicepscurl
10x5
10x17,5
8x22,5

Franskpress
10x10
10x15

Hantelpress
10x10
10x18
5x22,5

Knebøy
10x50
7x60

Markløft, strake
5x20(teknikk)

Nedtrekk, smalt
10x50

[Onsdag 14.01.09Hantelpress]

Onsdag 14.01.09


Hantelpress
10x12,5
10x15
10x18

Franskpress
10x5
10x10

Bicepscurl
10x12,5
10x15

Nedtrekk, smalt
10x35
10x50

Roing, bredt
10x35

Arnoldpress
15x9

Markløft
8x50
8x70

Knebøy
10x30
8x50
8x50

Kommentar:
Tusen takk for tipsene du ga meg Slux(honør!)

Kan du legge ut video av din knebøy så vi får se hva som er problemet? Litt bredere stand, tærne pekende utover og mye tøying av legg og lårmuskulatur bruker å fikse på problemet i tillegg til mye knebøying bruker å løse problemet!

skal tærna(foten) stikke rett frem eller kan dem stå sånn V utover..

[Mandag 05.01.09 - The beginning of RYP]

Mandag 05.01.09 - The beginning of RYP


Hantelpress
10 rep x 10 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg

Franskpress
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg

Bicepscurl
10 x 10 kg
10 x 20 kg

Nedtrekk, smalt
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Roing, bredt
10 x 50 kg

Arnoldpress
10 x 16 kg

Markløft
10 x 60 kg
10 x 80 kg

Knebøy
5 rep x 20 kg


Kommentar:
I dag testet jeg 10RM for å begynne med RYP(Release Your Potential).

Spørsmål:
Jeg lurer på om noen av dere kan gi meg noen råd, angående min knebøy.
Har sett på mange filmer/sider der de sier hvordan man skal ta dype knebøy.
Men problemet er at jeg ikke kommer lengere ned enn (nesten 90° grader).
Hva burde jeg gjøre for å forbedre dette?


_end_

Hei
Mitt navn er Patrick Nordhagen.
Jeg vil legge til mere informasjon ettersom tiden går.