 Visning av honnørposter for EvergoOd
|
|
Sider: 1 2
|
|
16
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Nybegynnerspørsmål
|
14. januar 2009, 18:16
|
Så lenge? Men med økning i vekter da, selvsagt?
Ja, klarer du over 12 rep øker du vektene. Klarer du mindre en 10 rep må du sleng av litt. når du nettopp har startet er det viktig med masse reps slik du får inn teknikk og får aktivert støttemusklene dine. lykke til videre med treningen, etter 2-3 måneder kan du finne deg et program et nytt program. Variasjon er viktig |
| Honnør gitt av : MarreLom, 21. februar 2009, 11:08
|
|
|
17
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Markløft - stivhet og problemer med teknikk
|
18. november 2008, 00:32
|
Er utrolig stiv i korsrygg/hofter og rompe, bein spesielt..! Knebøyen har jeg bra teknikk på, men marken er det noe værre med.. ryggen bøyer seg litt når jeg er helt nede med stanga i gulvet.. og det kan jo umulig være sunt!
Noen tips til tøye øvelser? for å bli skikkelig god og myk! Har begynt å skjønne at tøying kommer bare positive egenskaper. Bedre teknikk, fleksibilitet, øvelser blir lettere å utføre samt at det hjelper med kampsport treningen også!
sånn ca hvor lenge hvor ofte og hvor mange ganger bør jeg tøye for at jeg skal merke forskjell ? er det usunt å tøye når jeg ikke er "varm" ?
hvis du nettopp har begynt å trene så kan det være så enkelt som at du har skikkelig gangsperr i beina og rumpa etter knebøyen. Den kan sitte lenge når du beynner å trene knebøy  |
| Honnør gitt av : Hellin08, 16. desember 2008, 23:43
|
|
|
20
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Har jeg mulighet til å få six-pack?
|
17. november 2008, 23:58
|
| Har lest litt og sett litt filmer nå, har forstått det sånn for å få frem six-pack har selve treningen 5-10 % virkning. Det er denne overfladiske huden som ligge over muskllene som må vekk, ergo kardio trening... |
| Honnør gitt av : Hee1o, 18. november 2008, 00:12
|
|
|
21
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Noen kommentarer til treningsprogrammet?
|
16. november 2008, 14:49
|
Programmet for benkpress: http://www.iform.no/pub/art.php?id=40Programmet for armer: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=840637 Mandag – Bryst og mage Benk (som i programmet) Cabel cross-over 2 x 8 Incline hantelpress 2 x 6 Situpsmaskin/beinhev 3 x 20 Dragonflags 3 x maks Tirsdag – Rygg Chins 4 x maks Markløft 3 x 8 Nedtrekk 3 x 10 Stangroing 3 x 6 Onsdag – Armer og bein Som i programmet Knebøy 4 x 10 Leggpress 3 x 12 Utfall 3 x 10 Torsdag - Skuldre og mage Benkpress (som i programmet) Stående Militærpress 4 x 6 Sittende skulderpress manualer 2 x 8 Sidehev 3 x 10 Nedover situps 3 x maks Side twists 3 x maks Fredag - Fri Lørdag - Fri Søndag – Armer og bein Som i programmet Et beins knebøy 3 x 10 Leggpress 3 x 12 Maskin for lår 3 x 10 Bruker whey protein 30g før og 30g etter trening, gj.snitt 2-3 ganger i uka. Noen kommentarer? Litt usikker på om musklene får nok hvile siden jeg trener 5 dager i strekk, selv om jeg har 3 dagers mellomrom mellom hver gang jeg trener de samme muskelgruppene..? takker for alle svar 
Eneste jeg reagerte på var at du hadde skuldre etter armd dagen, du bruker en del tricep når du trener skuldre. Vil yte mer om du har hatt to dager pause imellom.
Men personlig ville jeg kjørt programe anderledes, De dagene man innkluderer andre støttemuslker, kjører jeg dem fullt ut. Jeg ville kjørt programmet ditt slik:
Mandag - Bein og mage
Tirsdag - Bryst, tricep og mage (bruker tricep under bryst øvelsene)
Onsdag - rygg og bicep. Gjerne underarmer m du orker... (bruker bicep og underarmer under rygg øvelser)
Torsdag - Skuldre, nakke og legger. (mage om du vil)
søndag - Armer
Ellers vil jeg anbefale 5x5 programmet til kaliber-gym
|
| Honnør gitt av : S.Ã…seli, 17. november 2008, 18:08
|
|
|
22
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Noen bieffekter av knebøy.
|
11. november 2008, 00:56
|
Tenkte på tøyningsøvelser som var til fordel for bøy og mark. Har sikkert aldri tøya ut riktig heller.  Hva sier du til å slutte meg å øke vekter og ta 75 kg i en uke? Når burde jeg begynne med belte? Hva med magnesium, noen som kan fortelle meg litt om det? Takk:D
Belte bruker man for å støtte ryggen, så når belastningen din går ut over presis teknikk kan belte hjelpe til. Men en god vane mener jeg er å bruke det omtrent hele tiden under markløft og knebøy. Får aldri en ny rygg ellers bruker man magnesium for å få et godt grep. Det kan bli litt fuktigt mellom grepet og stanga, og det vil gå ut over grepet. Ergo forhindrer magnesium at du skal glippe grepet. Du får et veldig solid grep når manbruker magnesium. Brukes mest under tunge sett... andre hjelpemidler kan være drareimer |
| Honnør gitt av : lollopop, 11. november 2008, 01:04
|
|
|
23
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Noen bieffekter av knebøy.
|
11. november 2008, 00:25
|
Jeg tar 75 kg i knebøy med en kroppsvekt på 65, Stronglifts 5x5. Siden jeg kom over 60-tallet sovner tommelfingeren min under bøyen. Det er nummen til akkurat neste økt! Og klarer ikke å bruke låra mine til akkurat neste økt! Får krampe eller no lignende.! hjelp
Hvis det er lenge siden du har trent knebøy, så er nok bare muskelfibrene så ødelagt og brytt ned at dem ikke har fått hentet seg inn enda. Man må lytte til kroppens signaler, ta deg 1-2dager pause før neste beinøkt. viktig at musklene for restituert seg.
Vet ikke om jeg forstå problemet ditt riktig, men dette me tommelen har jeg ingenting jeg skulle ha sagt. Aldri hørt før, og klarer ikke å tenke meg til hva det kan være. :S |
| Honnør gitt av : lollopop, 11. november 2008, 00:48
|
|
|
festlig å se at du klarer så mye med tanke på kroppsvekt 
