[Knebøy]

28.04.14

Knebøy
2x100kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg

Benk
4x3x65kg

Frontpress
3x3x45kg

Roing
4x12

[Benkpress]

23.04.14

Benkpress
2x2x90kg

Markløft
2x130
2x140

Biceps og triceps
Diverse

[Knebøy m stopp]

21.04.14

Knebøy m stopp
6x60kg
3x2x80kg

Benkpress
3x5x65kg

Frontpress
3x3x45kg

Litt skuldre, roing o.l.

[Knebøy]

18.04.14

Knebøy
2x80kg
2x100kg
2x2x115kg
2x2x120kg

Leg extension
2x12x100kg
Leg curl
2x12x90kg

Frontpress
3x3x50kg

Sidehev
3x12x12.5kg

[Benkpress]

09.04.14

Benkpress
2x90kg
2x92.5kg
2x90kg

Knebøy
6x65kg
2x4x80kg

Frontpress
2x5x40kg

Sittande roing
2x12x80kg
Triceps pushdown
2x12x65kg
Leg extension
2x12x100kg

[Knebøy]

05.04.14

Knebøy
4x5x65kg

Markløft
3x120kg
2x130kg
2x135kg

Frontpress
3x4x45kg

Benkpress
3x65kg
4x3x70kg

Sittande roing
2x8x75kg
Triceps pushdown
2x8x70
Bicepscurl
2x8x30kg

[Knebøy]

Forrige veka vart litt so som so, men fekk løfta det viktigaste som stod på programmet.
3x3x125 i markløft uten belte er vell einaste som var litt tungt, sjølv om det var relativt enkelt.

31.03.2014

Knebøy
3x80kg
2x105kg
2x110kg
2x2x115kg
8x60kg

Benkpress, medium grep
3x3x65kg

Sittande roing
3x12x80kg

Leg curl
3x12x80kg

Leg extensions
3x12x90kg
supersett

God trening før skule idag, greit med litt vekter i bøyen. Kjøre på uten belte i bøyen så lenge som muilig.

Dagens:

Benkpress, middels grep med stopp
3x3x60kg

Benkpress, vanlig grep med stopp
3x3x65kg

Frontpress, med vending fra stående posisjon:
2x4x40kg
2x4x45kg

Markløft:
2x4x110kg
2x2x115kg

Knebøy med stopp:
4x4x60kg

Knebøy
9x75kg (egentlig 3x3, kjørte på uten pause)

Sittende roing:
3x12x75kg

Triceps, nedpress:
3x8x65kg

Bicepscurl:
3x12x20kg

Ikkje tunge vekter, men pga lite tid til trening denne veka vart mandags- og tirsdagsøkta tatt samtidig. Brukte ca 40-45 min, så intensiteten var på topp.

Dårlig med logging siste veka, men har berre vore lette vekter

Kanskje påtide med litt logging igjen... 

Benk
2x90kg
2x92.5kg

Frontpress
2x8x40kg

Bøy
2x100kg
2x110kg

Triceps pushdown
3x12x65kg


Endelig begynt å kjenne på litt vekter igjen. Sliter med litt småkink i ryggen, blir nok en tur til kiropraktor snart.

Ekstremt lite trening i det siste, men blir forhåpentligvis meir i tida frammover.... Som vanlig

Nja, logga litt der, men ikkje alt. Du trene vell ofte du, no so du ikkje går skule?

Plusspoeng for fyldige oppdateringa vertfall

Dårlig med logging, men ikkje dårlig med trening for den del. Ligger litt bak det jeg greide før sommeren, men er på vei opp.

He ikkje heilt gitt opp treninga enda, ska nok slå dej til jul

Skal huske på å gi beskjed ja, ha vore kjekt me ei samtrening.