http://www.vg.no/sport/doping/vektloefternes-store-stjerne-dopingtatt/a/23714314/

Der ble Aukhadov tatt for doping på grunnlag av prøver avlagt under OL i 2012. Ikke veldig sjokkerende.

"jeg er 16 år, endomorph, 175cm, 75kg, mellom 20% og 25% kroppsfett + svak"

"jeg er 27 år og benker 240kg. må få den opp til 260kg fort hvordan"

Du har helt rett, de statsene tilsier at du er ekstremt svak i forhold til høyde og kroppsvekt. Du burde ta i underkant av 400 kilo i benkpress. Ikke mye vits å diskutere problemet før du kommer deg opp på minst 300. Et høyt inntak av Plutonium i pulverform kan hjelpe noe.

Prøv facepulls isteden, god øvelse for midtre og bakre skuldermuskel.

Det kan tenkes du trener for hardt. Det var en her for noen år siden som kuttet ned på armtrening fra absurd til innenfor det normale og da først begynte de å vokse.

Har holdt på en stund med å øke en halv kilo per trening i noen øvelser. Det blir ganske mange kilo på et år.

En fordel med pistol squats er at de ikke belaster ryggen noe særlig. Ellers kan jeg ikke uttale meg om hvordan det ville fungert for akkurat han.

Hvis jeg var deg så ville jeg ha satset på no brainer kosthold og spist veldig normalt. Prøv å spise så store porsjoner som mulig men det går an å øke etterhvert. Du må ikke spise sånn resten av livet. Prøv å trene mer etterhvert som du klarer å øke kaloriinntaket.

Hvorfor ikke prøve deg med norsk basiskost med masse brød, smør, poteter, saus ? Du må sannsynligvis få i deg mer næring for å orke å trene.

Quadratus Lumborum, Obliques, Gluteus medius/minimus, dype hofterotatorer, ankelstabilisatorer :

Tren ass-to-grass pistol squats, gjerne med ekstra vekt på samme skulder. Et godt komplement til knebøy.

Vanskelig å få til hvis man ikke klarer sin egen vekt i knebøy men det finnes progresjoner for å trene seg opp spesifikt.

Det er veldig forskjell på volum og intensitet mellom forskjellige programmer. De som trener samme muskelgruppe 3+ ganger i uka trener gjerne et relativt minimalistisk fullkroppsprogram eller med varierende intensitet.

Kan tenkes men jeg trente ikke noe oftere da jeg var 17 for å si det sånn.

Jeg trener upper/lower split og 2 ganger per uke. Pluss noe løpstrening. Synes ikke at kroppen restituerer seg raskt nok til å trene oftere, det må bli et veldig minimalistisk program isåfall. Det med restitusjon er litt individuelt. Jeg kan godt tenke meg at folk kan komme langt med et vanlig 5x5 program der en del av muskelgruppene kun blir trent 3 ganger på 2 uker med et moderat volum og uten at de driver med anabole steroider. Enkelte ting er mer krevende for kroppen å restituere seg fra enn andre ting, sånn som tung markløft. Så det med 24-48 timers restitusjon er nok et minimum og ikke en almengyldig regel. Men det der med å sjokkere ihjel en bestemt muskelgruppe og så ikke trene den på en uke er nok et steroid-drevet konsept.

Ekstremt misbruk av anabole steroider fører nok til at kroppsbygging blir doping-drevet istedenfor trenings-drevet. Men jeg tipper at det blir enda mye mer sånn for de som stepper inn i insulin-helvete og det er sannsynligvis 100 prosent av de som konkurrerer med Kai Greene & co om å bli Mr. Olympia. Pluss veldig mange i toppen av WSM og dop-aksepterende styrkeløftforbund. Ser tegn til at det er en del av de i verdenstoppen i IPF også, pluss i toppen i vektløfting. Sannsynligvis ikke Aukhadov selv om han ser ut som et troll.

Hva tror du? I en tid hvor ALLE sporter stadig blir belyst og avslørt som preget av prestasjonsfremmende midler, selv svømming, MMA, boksing, fekting, sykkel har jo lenge vært der, osv etc. Men akkurat de gutta som er svære som fjell og tar nærmere et halvt tonn i knebøy, de er de snilleste gutta som aldri bruker noe. Knapt en skje kreatin før økta, her spises det bare grøt og biff og løftes tungt.

Bitch, please.

Hvorfor bitche ? Du har selv sagt før at du løftet 150 kilo i rå benkpress og innenfor styrkeløftkrav. Jeg antar at du hverken var den mest talentfulle løfteren eller den som satset hardest over tid så da burde det gå an for noen å løfte minst dobbel kroppsvekt i rå benkpress. Og kanskje trippel i knebøy og firedobbelt i markløft ? Da har man kommet seg forbi det meste av prestasjoner fra konkurranser hvis vi tar bort utstyret som gir enkelte veldig mange kilo ekstra. Finnes det bolere på toppen ? Definitivt. Betyr det at alt som stiller i konkurranser og gjør det bra har brukt anabole steroider ? Nei ! Det er jævlig stor forskjell på hva forskjellige individer driver med, til og med innenfor samme "nisje".

Nesten alle som stiller i konkurranser bruker AS, jenter såvel som gutter. Få de naive øya opp en gang for alle.

Gjelder det styrkeløft også, Fleksnes ?