1: SØK! Det finnes tusen tråder om biceps...


2: Nei, du kan ikke forandre formen på bicepsen din. Hvis du trener både pull ups, bic curl og hammer curl vil jeg råde deg til å droppe 2 øvelser slik at bicepsen får restituere seg å tid til å vokse. Biceps trenger IKKE mye trening for å vokse.

Biceps består egentlig av to muskelgrupper, biceps brachii og brachialis. Den førstnevnte gir topp, men utvikling av den sistnevnte kan være med på å presse opp toppen på førstnevnte. I tillegg har vi brachioradialis som ligger på yttersiden av underarmen som hjelpemuskel. Forskjellige øvelser vil ta i forskjellig grad på de forskjellige muskelgruppene.

Det var meningen at jeg skulle ha øvelser for biceps 2 ganger i uken. Vet det er mange set med biceps/triceps. Men det er bare en måte å finne ut om dette faktisk funker for meg, blir jeg ikke større og sterkere innen 2-3 uker, skifter jeg.

Kanskje jeg kan bytte rundt på leggmaskin og strakmark, får se.

En del folk på forumet på TN påstår at de fikk bra utvikling ved å kutte ned på antall sett på biceps/triceps.  De var opprinnelig oppe i et sånt volum. Det er egentlig et spørsmål om kvalitet/intensitet vs volum. Personlig trener jeg kun biceps gjennom ryggtrening og synes ikke jeg lider noe av det. Jeg trener rygg like tungt som pressøvelser, da. Jeg har mer behov for å legge til litt tricepstrening, men det blir ikke mye.

Bare lurer på hvorfor du trener biceps etter øvelser med triceps involvering og omvendt, siden det betyr at de to muskelgruppene i bunn og grunn får to treningsdager istedenfor en.

Hva med å bytte rundt på leggmaskin og strakmark, så får du en dag med quads/legger og en dag med bakside hofter/lår. Det er noe mer involvering av legger i knebøy så det burde fungere bra som oppvarming til leggmaskin.

Ellers har du generelt VELDIG mange sett biceps/triceps, spesielt hvis man regner med involveringen i press/drag øvelser. Etter konseptet med hovedtyngde på baseøvelser blir det der helt vilt, men hvis du ønsker spesiell fokus på det så kanskje det burde holde med ett sett på hver øvelse istedenfor 3 eller 4. Det blir jo fortsatt 4 sett sammenlagt.

Se f.eks. på mannlige turnere. De fleste har en fysikk jeg ville betalt gode penger for å få, men etter det jeg forstår er det et fåtall som noen gang kjører bicepscurl. Her er en interessant artikkel om dette:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=512003

Likevel knuser de de fleste vekttrenere på styrke i rygg, biceps og mage i forhold til kroppsvekt.

 :

Hehehehehe. Feil parti, for å si det sånn.

Å pushe 40 er gøy. Her er en kar som begynte å trene for første gang i en alder av 63 :



Han husker godt den gangen undertegnede var veldig, veldig liten.

 

Steingrim

Høres ut som god gammel sirkeltrening i ny og avansert form. Jeg husker jeg drev på med skigåing og løpsintervaller en stund. En gang prøvde jeg meg med å løpe kortintervaller til jeg ikke klarte det mer, så spente jeg raskt på meg rulleski og staket intervaller til jeg ikke klarte det mer heller. Jeg har aldri vært mer sliten i hele mitt liv. Jeg fikk ikke noe lyst til å gjenta bedriften heller, men det er en annen sak !

Jeg varierer mellom å bli støl, stinn, tung eller bare en generell følelse av at "den muskelen kan du la være å trene på en stund". Eller en kombinasjon. Hvis jeg har gjort ting "riktig" kan det hende at følelsen er mindre tilstede men at det tar like lang tid å restituere seg likevel.

Gustav Fristensky anno ca. 1900. 183 cm, 100 kg, lite fett. Null steroider. God for 140 kg i stående press (bakoverlent).

Tanken om å fortsatt holde på om 60 år. 

Det er vel ikke uten grunn at de fleste vektløftere på høyt nivå også er ekstremt gode i kortsprint, i alle vektklasser med vektkrav.

Jeg liker flatbenk med manualer og strikt enarms roing. Pluss markløft ettersom jeg har lange armer og bein. Har vært oppe i rundt dobbelt kroppsvekt i knebøy en gang, men det er 18 år siden. Liker egentlig ikke knebøy.