Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 4
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole trener mot større tall på: 09. oktober 2008, 18:08
    Ble 190 i mark og 110 i benken i dag, nye perser:-)
    2  Trening / Forum for ungdom / Sv: Min 1RM på: 08. oktober 2008, 22:15
    Er sikkert stor forkjell på hva man tar x5 i forhold til x1 fra person til person, jeg er ihvertfall forkjellig fra mange her, men vil tro du klarer 100 på en god dag Wink Lykke til!
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole trener mot større tall på: 07. oktober 2008, 19:30
    Tirsdag 7okt

    Skole: Turn
    Intensitet: lav

    Studio

    Rygg Skuldre

    Chins
    10,9,7

    Nedtrekk smalt grep
    60kg x 10*3

    Markløft
    80kg x 10*3

    Militærpress

    60kg x 10
    70kg x 7*2
    80kg x 1

    Skulderpress
    24kg x 10
    28kg x 5*2

    Rolig på marken i dag, 200kg forsøk med utstyr til torsdag!   Markløft
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole trener mot større tall på: 06. oktober 2008, 21:55
    Mandag 6 okt

    Skole: Badminton
    Intensitet: Høy

    Studio:

    Bryst

    Benkpress
    75kg x 10*3

    Skråhantellpress
    28kg x 10*3

    Flies

    14kg x 12*3

    Pecdec
    75kg x 10*3

    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole trener mot større tall på: 26. september 2008, 17:54
    Torsdag 25 sept


    Militærpress bak hodet

    50kg x 10
    60kg x 5
    70kg x 5
    80kg x 2
    90kg x 0
    70kg x 5
    70kg x 5

    Morsom øvelse:)



    Fredag 26 sept

    Skole: Ledelse

    Triceps/Biceps

    Smallbenk
    70kg x 10
    70kg x 8*2

    Pushdown tau
    50kg x 12*3

    Stangcurl
    35kg x 12*3

    Hantellcurl

    16kg x 10*3

    Får bra pump etter dette her, men vil dere anbefale flere øvelser på armene?
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole trener mot større tall på: 23. september 2008, 20:13
    Tirsdag 23 Sept

    Skole : turn

    Rygg og mage

    Chins
    bw x 10,8,8

    Smalt nedtrekk

    60kg x 10*3

    Stangroing
    60kg x 10*3

    Rygghev
    bw x 12*3

    3 supersett crunch/benhev 18



    Alt gikk lett.. Ca 1 min pause mellom hvert sett
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole trener mot større tall på: 22. september 2008, 18:52
    Mandag 22 sept

    Skolen: flagg


    Bryst


    Benkpress
    80kg x 10, 8*3

    Skråhantellpress
    28kg x 10*2, 9

    Pecdec
    75kg x 10*3

    Benkpressmaskin
    70kg x 10
    80kg x 10
    100kg x 4
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole trener mot større tall på: 19. september 2008, 20:08
    Fredag 19/9

    Armer og mage

    Smalbenk

    60kg x 10
    70kg x 6*3 luft

    Pushdown tau
    50kg x 12
    60kg x 8*3

    Bicepscurl
    16kg x 10*3

    Stangcurl
    35kg x 10*3

    Z-curl
    32,5kg x 10,8
    27,5kg x 12

    3 supersett crunch/benhev
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole trener mot større tall på: 17. september 2008, 18:35
    Onsdag 17/9

    Skuldre

    Skulderpress
    20kg x 10
    24kg x 8
    26kg x 7
    28kg x 5
    26kg x 6
    24kg x 7

    Fvb.Sidehev

    8kg x 10*3

    Sidehev

    12kg x 10*3

    Fronthev

    14kg x 10*3

    T-row
    25kg x 12*3

    Kjapt å gæli Wink
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole trener mot større tall på: 16. september 2008, 18:44
    Tirsdag 16/9

    Rygg & Mage

    Chins
    10
    9
    8

    Markløft
    60kg
    90kg
    110kg x 8
    130kg x 5
    140kg x 3
    150kg x 2

    3 supersett med crunch/benhev
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole trener mot større tall på: 15. september 2008, 19:10
    Mandag 15/9

    Bryst


    Benkpress
    60kg x 10,12
    80kg x 8,8,8+1
    90kg x 4+1

    Skråhantellpress
    30kg x 8,8
    28kg x 11
    Så var jeg stor i kjeften og jeg ende med å prøve å få opp 40kg, ehhe gikk ikke litt opp engang gitt Cheesy

    Flies
    11kg x 12
    14kg x 12
    16kg x 12

    Declinebenkpress i smith
    70kg x 10*3

    And thats it  Smiley
    12  Trening / Forum for ungdom / Sv: KREA BOLIC, BRA? på: 12. september 2008, 22:56
    Brukte det i en måned ca, fikk bra øktning i styrke.. Hadde liksom mer å gi på hver trening, men jeg gikk ikke opp noe særlig i vekt:) Jeg synes Kre-alkalyn funker best Wink
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole trener mot større tall på: 11. september 2008, 21:03
    Hehe ja blitt fart på marken gitt Wink

    Torsdag 11/9

    Skuldre

    Militærpress
    40kg x 10
    50kg x 10
    60kg x 5
    70kg x 2
    60kg x 8

    T-row
    30kg x 12*3

    Sidehev
    12,5kg x 10*2
    14  Trening / Strongman / Sv: WSM - Resultater og Bilder på: 09. september 2008, 22:39
    Arild er type han!
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ole med ny mark pers! på: 09. september 2008, 21:33
    Har en ny 4splitt:
    Man:Rygg
    Tirs:Bryst
    Ons:Fri
    Tors:Skuldre,Bein
    Fre:Armer
    Lør,Søn:Fri

    Rygg, mandag 8/8

    Markløft
    150kg x 3*3

    Chins
    10,8,8

    Nedtrekk smalt grep
    50kg x 10*2 Rolige..

    Stangroing
    70kg x 12*3




    Bryst, tirsdag 9/8

    Benkpress
    Opp til 110
    110kg x 0
    100kg x 1+1 med hjelp
    97,5kg x 2*3

    Skråhantellpress
    30kg x 8,5,6

    Decline Benkpress
    80kg x 6
    70kg x 8*2

    Flies
    11kg x 10*2 rolig ned, stretch..

    3 supersett mage

    Max 1min pause på alle set
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 4
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!