271
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Smerte i kneet under knebøy
|
på: 27. juni 2008, 21:20
|
Vist du ikkje allerede gjør det: Ass to the grass når du kjører knebøy. Varm opp og tøy litt før du begynner med bøyen. Driv med litt beveglighets trening / tøying i tillegg..
Hjelpte ihvertfall på kneet mitt etter mye 90 graders bøy, og 0 tøying, for et par år siden..
Kjører ganske godt under parallel. Tror jeg skal prøve noen aktiveringsøvelser etterhvert også. Men i og med at det ikke kommer før sånn tredje sett med knebøy så vil det muligens gå over av seg selv hvis jeg bare roer'n litt? Virker som om det er en skade som jeg har greid å "slå opp" igjen etter at den har delvis legget seg, med tanke på hendelsesforløpet så langt - først gjorde det vondt å ta bare knebøy uten noen belastning - noen dager etter gikk det greit med 5x5 oppsett i knebøy, noe vondt i siste sett - idag gjorde det vondt etter rundt 3 sett, og jeg kunne heller ikke ta markløft, gjør også noe vondt når jeg tar knebøy uten belastning.
|
|
|
272
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Smerte i kneet under knebøy
|
på: 27. juni 2008, 20:44
|
Forsatt vondt idag, kommer etter cirka 3 set med knebøy... Og markløft var det ikke snakk om, kom med en gang. Skal på ferie nå, så tenker at jeg lar kneet hvile tilstrekkelig (ikke noe knebøy på en stund). Hvis det forsatt er problemer når jeg kommer jeg drar jeg til lege.
|
|
|
273
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hvordan er det mulig...
|
på: 25. juni 2008, 17:36
|
Jeg gikk opp 4 kg etter jeg var ute og drak. Selv om det ikke var mer en 6 halvlitere.
Det er vel bare å fortsette dietten, resultatene kommer ettervert
Det må jo 100% sikkert være andre ting enn fettlagring, som feks hvor mye vann kroppen holder osv. En kilo fett tilsvarer cirka 7500kcal, som betyr at du teoretisk sett måtte hatt 30000kcal(!) i overskudd den dagen for å ha gått opp 4 kilo.
|
|
|
274
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Smerte i kneet under knebøy
|
på: 22. juni 2008, 17:43
|
fryseboks, Slike problemer stammer veldig ofte fra hofta, eller rettere sagt underaktivering av setemuskulaturen (deriblant glut. medius). Så integrer aktiveringsøvelser dette i oppvarmingsrutinen din. Du bør uansett komme deg til en osteopat eller naprapat (personlige preferanser) for å få utredet problemet så fort som mulig da det kan være mer alvorlige probelmer. Hvor i kneet gjør det vondt da?
Øvre del på høyre side.. er på venstre kne. Men det er virkelig merkelig... Tidligere på dagen skulle jeg sjekke hvordan det lå ann, og fikk vondt et bare noen få reps uten noen belastning... Men når nettopp sjekket jeg igjen, og kjørte sikkert 30-40 reps uten at jeg merket noe... La dog mer fokus på å ha rette føtter osv, kanskje teknikken min bare ikke er helt tipptopp? Men jeg er forsatt litt usikker; Skal du ha helt rette føtter på knebøy, eller skal de stikke litt ut? Og eirik, jeg gir det en uke til uten noen trening av ben før jeg går til lege... Er ikke snakk om noe veldig dramatisk her, startet bare litt brått. Har heller aldri hatt vondt i knærne tidligere.
|
|
|
276
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Champion's breakfest for vektreduksjon
|
på: 22. juni 2008, 17:02
|
Min frokost består i overkant av 1000kcal, stort sett verdt av havregryn og melk... Og dette er med et totalt dagsinntak på 2200-2500kcal (diett). Er alltid sulten på morgenen, så liker en skikkelig frokost I artikkelen sto det at folka i undersøkelsen hadde en dagsrasjon på 1000-1200kcal... Dette er jo helt sykt lite, ikke rart kroppen slår på sultealarmen og tviholder på flesket. Men sånn ellers, leste noe annet på den siden om en undersøkelse som sa at høyt karb-inntak med lav GI var best for å minske vekten. Trodde kcal inn vs kcal ut var mer eller mindre det eneste som gjaldt når det kom til vekttap?
|
|
|
278
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: SLANKING ?
|
på: 22. juni 2008, 12:53
|
begynne å trimme er en fin start så kan du tenke på hva du spiser vær dag. (spis sundt) Når det kommer til å gå ned i vekt så er det ikke hva du spiser som er det viktige. Det er hvor mye du spiser, altså kcal inn vs kcal ut. Selvfølgelig er det mye bedre å spise sunt uansett hva målet ditt er, men du kunne i teorien slanke deg på bare McDonalds mat.
|
|
|
279
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Kom å se på mitt treningsprogram
|
på: 22. juni 2008, 12:48
|
Du burde ikke neglisjere å trene beina... De er en av de største (den største faktisk hvis jeg husker riktig) muskelgruppene i hele kroppen, så når du belaster disse øker "etterspørselen" av hormonene som setter igang muskelrestitusjon.
|
|
|
280
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: "Du trenger ikke proteinpulver når du trener mye styrke"
|
på: 21. juni 2008, 00:04
|
Har ikke hatt noe særlig systematisk kontroll på kostholdet mitt så langt med tanke på antall gram protein osv... Men etter mine utregninger virker det som om å dekke 140g (veier 68-69kg) protein igjennom maten hver dag ikke skal være noe problem i det heletatt.
Btw, nå som jeg først poster; Hva er det idéelle forholdet mellom karb/protein/fett prosentmessig av energiinntaket ditt for å bygge muskler? Husker jeg så det ett eller annet sted rundt her, men kan ikke huske det...
|
|
|
282
|
Trening / Skader og Smerter / Smerte i kneet under knebøy
|
på: 19. juni 2008, 19:03
|
Hei. På mandag gjorde jeg den veldig idiotiske feilen å gå rett på 5RM toppsett mitt i knebøy uten å varme opp (kjører 5x5). Etter settet følte jeg umiddelbart smerte i venstre kne når jeg gjorde knebøy, til og med uten noen belastning. Det viste seg også senere samme økt at jeg også får vondt på samme sted når jeg gjør markløft også. På trening idag (torsdag) forsøkte jeg på nytt. Selv om det ikke gjør vondt når jeg tar knebøy uten belastning, så kommer det krypende inn etterhvert med en gang jeg har noe belastning (skulle varme opp med bare stanga, altså patetiske 20kg, og kjente at det begynte å komme etter cirka 7 rep). Så jeg fikk heller ikke kjørt knebøy idag. Markløft gikk heller ikke. Forsøkte benpress også, like vondt som knebøy. Gjør ikke noe vondt sånn ellers når jeg går eller løper. Er bare når jeg gjør knebøy og markløft. Bare lurer på om noen andre har skadet kneet sitt på knebøy ved å ikke varme opp? Og isåfall, hvor lang tid tok det før det gikk over, eller måtte dere til lege? Ganske kjipt å ikke kunne ta hverken knebøy og markløft når man kjører 5x5 program, med tanke på at omtrent hele programmet er basert rundt disse øvelsene. Jaja, har iallefall lært hvor viktig det er å varme opp, den harde veien
|
|
|
283
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Kaloriunderskudd?
|
på: 14. juni 2008, 15:29
|
Jeg har et spørsmål som er nogenlunde det samme. Laget en tråd på kosthold og ernæring subforumet, men ingen svarer Tingen jeg lurer på er om jeg kan gå rett på vedlikeholds kcal-nivå + litt til, fra å være på diet med litt for lite kcal (type 1500-2000 dagen) i 3 måneder. Eller må jeg gå gradvis opp, fordi kroppen min sannsynligvis har tilpasset seg et lavt kaloriinntak, og vedlikeholdingsnivået mitt er lavere enn 2500?
|
|
|
285
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Spørsmål om kalorioverskudd og opptrapping
|
på: 11. juni 2008, 18:09
|
Hei.
Jeg har iløpet av cirka 3 måneder slanka(eller deffa om du vil, har trent styrke ved siden av og fått en del framgang) meg ned til en grei fettprosent. Har forsatt ikke de berømte 6 rutene, men er ikke så langt unna. . Så en gang i fremtiden (sannsynligvis et par måneder før neste sommer) er det på'n igjen.
Har spist ganske lite, type 1500-2000kcal dagen. Forsøkt å spise mest mulig proteinrik mat, med unntak av frokosten min som består av havregryn. Er en 179cm høy gutt på 16 år.
Så spørsmålet nå er omtrent på hvor mange kcal jeg skal ligge på dagen, med et lite overskudd. Er absolutt ikke snakk om noe bulk her, vil ha en stødig framgang med minimalt med fettlagring. Er villig til å ofre litt fremgangspotensiale imot at jeg ikke legger på meg fett.
Sånn grovt sett skulle jeg hatt 2500kcal om dagen for å vedlikeholde vekten. Men med tanke på at jeg har spist nesten 800-1000kcal under det, så har vel kroppen "tilpasset" seg et lavere energibehov? Så burde jeg trappe opp progressivt for å unngå en fedmebombe, eller er ikke dette noe problem og jeg burde gå rett på 2500kcal + et lite overskudd?
Og isåfall, hvor mange kcal burde man ha i overskudd for en rolig og fin økning med minimal fettlagring?
Takk for eventuelle svar.
|
|
|
|