Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • ...
  • 19
  • 20
  • 21
  • 286  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Spørsmål om kalorioverskudd og opptrapping på: 13. juni 2008, 16:39
    Trenger svar på dette, har veldig lyst til å komme igang skikkelig...
    287  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Spørsmål om kalorioverskudd og opptrapping på: 11. juni 2008, 18:09
    Hei.

    Jeg har iløpet av cirka 3 måneder slanka(eller deffa om du vil, har trent styrke ved siden av og fått en del framgang) meg ned til en grei fettprosent. Har forsatt ikke de berømte 6 rutene, men er ikke så langt unna. .
    Så en gang i fremtiden (sannsynligvis et par måneder før neste sommer) er det på'n igjen.

    Har spist ganske lite, type 1500-2000kcal dagen. Forsøkt å spise mest mulig proteinrik mat, med unntak av frokosten min som består av havregryn. Er en 179cm høy gutt på 16 år.

    Så spørsmålet nå er omtrent på hvor mange kcal jeg skal ligge på dagen, med et lite overskudd. Er absolutt ikke snakk om noe bulk her, vil ha en stødig framgang med minimalt med fettlagring. Er villig til å ofre litt fremgangspotensiale imot at jeg ikke legger på meg fett.

    Sånn grovt sett skulle jeg hatt 2500kcal om dagen for å vedlikeholde vekten. Men med tanke på at jeg har spist nesten 800-1000kcal under det, så har vel kroppen "tilpasset" seg et lavere energibehov? Så burde jeg trappe opp progressivt for å unngå en fedmebombe, eller er ikke dette noe problem og jeg burde gå rett på 2500kcal + et lite overskudd?

    Og isåfall, hvor mange kcal burde man ha i overskudd for en rolig og fin økning med minimal fettlagring?

    Takk for eventuelle svar.
    288  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Spørsmål om sultfølelse og forbrenning på: 10. juni 2008, 18:36
    Hei du!

    Riktig så enkelt er det nok ikke... Smiley Tenk deg, etter å ha spist en stooor sjokolade.. Sultfølelesen kommer rimelig raskt etterpå, men ckal. er neppe brukt opp av den grunn.. Desverre.. Selv om jeg ikke hadde hatt noe i mot det...

    Men å gå så lenge uten mat høres jo heller ikke særlig fordelaktig ut... Spis heller litt oftere, du!

    Ja, glemte at karbohydrater kommer i forskjellige former xD

    Men det er vel noen sammenheng, gitt at man har spist et måltid som ikke består av noen raske karbs?
    289  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Spørsmål om sultfølelse og forbrenning på: 10. juni 2008, 18:24
    Hei, jeg har et spørsmål som jeg har lurt på en stund.

    Når man føler seg sulten, har du da forbrent all energien fra ditt forrige måltid? Feks. Hvis du spiser et måltid kl 13.00 på 600kcal, og så føler at du blir sulten kl. 18.30, har du da forbrent 600kcal i timene imellom?

    Etter det jeg har hørt så er sultfølelse en indikator på at blodsukkeret ditt synker (kan noen bekrefte dette?), så virker jo ikke helt ulogisk.
    290  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: er dette nok og rett mat? på: 10. juni 2008, 15:21
    175cm og 95kg? Enten er du allerede et muskelberg, eller så er du rimelig lubben... Jeg ville satsa på slanker'n først om du er sistnevnte Tongue

    Men tren styrke alikevel, ettersom folk som nettopp har begynt å trene bygger litt muskler og styrke på nesten hva som helst... Du vil også minke muskeltap med regelmessig styrketrening og et relativt høyt proteininntak.
    291  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Kan jeg ha "spisedag" på: 07. juni 2008, 17:23
    Trodde en fettprosent på 18-19% tilsvarte veldig tynn for jenter?
    Correct me if I'm wrong
    292  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Stagnert vekt på: 05. juni 2008, 15:38
    Jeg begynte å trene, dog stort sett styrke med kondisjon innimellom uregelmessig, for cirka 3 måneder siden. Veide da 75kg, var litt smålubben, og hadde stort sett et ganske dass kosthold med mye junkfood og brus. La kostholdet helt om, både i proporsjon og type. På disse tre månedene har jeg da gått ned 5kg, men sannsynligvis noe mer verdt i fett, ettersom jeg har også fått litt muskelmasse og gått opp en del i styrke. Jeg er en 16 år gammel gutt som er 1,79m høy.

    Men nå har jeg altså stagnert på 69-70kg i en del uker. Det som er det pussige, er at jeg egentlig spiser veldig lite, type 1500-1800kcal per dag. Har stort sett spist ganske sunt da, havregryn m/banan til frokost, gråbrød m/røkelaks eller leverpostei til lunch, og kylling/fisk/magert kjøtt til middag.

    Har kroppen min simpelthen tilpasset seg å klare seg på så lite energi? Føler meg ikke noe utmattet i hverdagen, og har hatt relativt sett ganske bra fremgang på styrke, så er jo tydeligvis ikke underernært.

    Og jeg er klar over at vekten min nå er ganske ideal for høyden og alderen min. Er ikke lubben, men vil bli kvitt det fettet på magen jeg har igjen for å få litt mer definisjon på magemusklene (kan se de 3-4 første platene når jeg strammer nå). Ideen var deretter å heller begynne å bygge litt mer seriøst når jeg har nådd dette målet. Men hva gjør jeg nå, for å komme videre? Trene kondisjon for å øke forbrenning, eller hva?
    293  Trening / Forum for ungdom / Sv: Nybegynner - 3kg ned på rundt en måned på: 22. mai 2008, 22:46
    Hei, tenkte jeg skulle skrive litt nå som det har gått en stund.

    Har nå en morgenvekt på 68-69KG, og har ganske synlig mindre fett på magen og resten av kroppen. Er vel strengt tatt bare litt igjen på magen nå. Har stort sett spist godt under 2000kcal hver dag, som egentlig er alt for lite xD Har dog stort sett spist veldig sunt da, mye fisk/magert kjøtt osv. Forventer heller ikke å få noe særlig muskler på dette, selv om jeg har hatt grei økning så langt med tanke på styrke, og fått litt mer definerte bryst og armmuskler, på så lite mat. Har ikke trent noe særlig mye kondisjon heller, mest styrketrening 2-3 ganger i uka, så har vel ikke egentlig gjort det strategisk lureste xD.

    Planen er å bli kvitt det siste som er igjen av fett, for å så spise tilstrekkelig og ha en fin og jevn økning i muskelmasse (ikke noe bulk med andre ord, blir bare masse fett som er stress å kvitte seg med.) Omtrent hvor mye muskelmasse i måneden kan jeg regne med dersom jeg spiser optimalt og trener bra? Og hvis jeg merker at jeg legger på meg litt fett samtidig som muskler, burde jeg prøve å bli kvitt det umiddelbart og justere matinntaket?
    294  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: ned mye i vekt på: 02. mai 2008, 19:05
    Bare sånn at du vet det, så er vekt en veldig ustabil ting. Jeg veide feks. 72-73kg denne morningen, litt ut på dagen nå veide jeg 70-71kg.
    295  Trening / Skader og Smerter / Vondt i høyrearmen under knebøy på: 28. april 2008, 19:33
    De to siste gangene jeg har trent har jeg opplevd en støt-lignende følelse i baksiden på høyre overarm etter at jeg har gjennomført et set med knebøy. Idag kjente jeg deg også under flere andre øvelser, som dips, biceps curl osv. Det gjør vondt litt på samme måte som når man får enkestøt i albuen(minus sjokket selvsagt. smerten som kommer etterpå), så mistenker at det kan være en nerve som det har skjedd noe med. Det gjør også vondt når jeg presser inn øverst oppe på insiden av overarmen, nesten oppimot skulderen. Noen som har opplevd noe lignende og kan fortelle meg hva dette er?
    296  Trening / Forum for ungdom / Sv: Hvor mye tar DU i benken? på: 27. april 2008, 17:08
    Skjer med at folk er sterke her a (eller så er det bare jeg som er svak Tongue). Kan dere oppgi hvor lenge dere har trent og?

    Tar 60 kilo maks, er 16 år. Har bare trent i rundt en måned dog.
    297  Trening / Forum for ungdom / Sv: For mye trening? på: 27. april 2008, 17:03
    Minimum en dag imellom hver gang du trener samme muskel er anbefalt (iallefall for nybegynnere, sånn som meg selv. Kan ikke snakke for folk som har holdt på lenge). Dette er selvfølgelig avhengig av hvor hardt du trener den da. Hvis du overtrener så bryter du faktisk muskelen din ned, det vil si at du trener deg selv svakere.
    298  Trening / Forum for ungdom / Sv: Nybegynner - 3kg ned på rundt en måned på: 25. april 2008, 20:40
    For en kort periode og gitt at du ikke her trent på lenge, eller er totalt nybegynner ja. Over tid - nei.

    Jeg har holdt på litt over en måned, så er nok "totalt nybegynner" Tongue Hvor lenge kan jeg forsett sånn?
    299  Trening / Forum for ungdom / Sv: Nybegynner - 3kg ned på rundt en måned på: 24. april 2008, 20:15
    Ifølge måling med InBody 720 gikk jeg ned 3 kg fett og opp 1 kg muskler på 14 dager. Holder på å se om jeg får det til enda mer. Varierte kcal-inntaket gjennom uka, fra 1500 kcal til 5000 kcal, snitt på 2150 kcal. Styrketrening 3-4 ganger i uka, gåing i snitt 75 minutt per dag. Jeg veier ca. 80 kg. Spiste 115 gram protein per dag i snitt, ca. 50 gram karbs i snitt og resten fra fett. Mye fett.

    Så med andre ord er det fult mulig å bygge muskler samtidig som jeg går ned i fettprosen så lenge jeg har et høyt protein inntak og middels-lavt kalori inntak?
    300  Trening / Forum for ungdom / Sv: Nybegynner - 3kg ned på rundt en måned på: 24. april 2008, 17:55
    for å bygge muskler kreves det kalori overskudd. for å bli kvitt fett kreves det kaloriunderskudd.
    derimot når du er nybegynner så har du den "alt kan skje"-faktoren.
    å vedlikeholde er null problem. legg deg i underskudd og få i deg masse proteiner så er den saken biff.

    Ok, så jeg forsetter omtrent som jeg gjør nå? Jeg forsøker å spise mest mulig mager mat som inneholder mye protein (fisk, kylling, egg, magert kjøtt osv). Når sant skal sies spiser jeg likevel pasta med karonadedeig rundt 1 gang i uka, som er en del kalorier. Havregrøt inneholder også en del kalorier? Kan jeg forvente noe særlig framgang i styrke og muskelmasse på denne måten?
    Sider:
  • 1
  • ...
  • 19
  • 20
  • 21
  • TOPP-3 for å BYGGE bryst

    Trening01.01.202157

    Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

    7 øvelser for muskuløse triceps

    Trening26.12.202053

    Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
    Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

    Bananpannekake

    Kosthold23.11.20202213

    Perfekt å starte dagen på!
    Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.