Tror ikke dette er en veldig viktig faktor i vekt ned/oppgangen din.

Dette vil jeg kalle en smågutt i forhold til å Lorenzo Becker. Han har 100kg deltpå 170cm mens han her har 97kg delt på 178cm. Kanskje litt mindre fett på han her, men Lorenzo er trossalt bare 16år ennå. Lorenzo har litt større biceps, kraftigere rygg. Han her har større bryst, men ellers er de ganske like. Lorenzo kommer til å vokse mye før han er 18!

Charley ser mye bedre ut etter min mening.

Du skal jo ikke ha like store armer som ben?

Nei selvfølgelig ikke. Men I forhold ligger forsatt armene et stykke bak bena, proposjonalt.

Mener du folk som faktisk har muskler? Eller tynne fjortiser på en BMI på 18 som tror de er sykt jacked, siden de har litt "definisjon" fra en lav fettprosent?

Sistnevnte kan være teit, men er ikke noe vits i å bry seg om det.

Hvis det er førstnevnte, hva er galt med å vise fram noe de har jobbet hardt for?
Folk viser jo frem alle sine positive sider på en måte. Rike pappagutter går i de nyeste merkeklær, musikere spiller konserter, sportsutøvere vinner i sporten sin osv, veldig skoleflinke får gode karakter og god utdanning som resulterer i en god jobb, som betyr status og penger. Alle "flexer musklene" sine på en eller annen måte.

Hvis du har jobbet hardt i mange år for en respektabel mengde muskler, hvorfor skal du da ikke kunne vise det fram på linje med pappagutter som går i en jakke til 4k spenn? Du har iallefall jobbet hardt og disiplinert for det, imens det eneste pappagutten gjorde var å bli født inn i riktig familie.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Jeg gjorde dette og lignende programmer de første 6-10 månedene jeg trente. Flotte programmer for å bli sterk i bøy, benk og markløft, men hvis du er spesielt ute etter overkropp ville jeg ikke anbefalt dette.

Er ikke så kjempekult når du sitter der med over 65cm omkrets rundt bena, samtidig som armene forsatt er patetiske 36-37cm. Ja, dette skjedde med meg.


Du kan både gjøre markløft/knebøy/benk og samtidig ta noen curls. Hvis du har lyst på store armer, så burde du trene armer.

Hvis du har lyst på store armer, så tren armer. Knebøy gir deg ikke store armer. Går ann å gjøre både bøy og curl.

Bra kosthold, genetikk og/eller medisinske preparater.

Og fettprosent er nettopp, en prosent. Om du legger på deg en kilo fett og tre kilo muskler synker fettprosenten din, selv om du total bærer på mer fett.

Militærpress/pushpress/hantel skulderpress, sidehev med 45> grader vinkling slik at du kan håndtere mer vekt, og en øvelse for bakside skuldre burde holde. Fokuser på framgang i styrke, spesielt pressøvelsen, samtidig du øker i vekt, så kommer ting til å skje. Det er ikke noe vits i å gjøre det noe særlig mer komplisert. Skulderbredde og hvordan skulderen fremtoner seg er også veldig genetisk bestemt.

Smalbenk flytter fokus på triceps, ikke skulderene. Jo smalere grep du har i militærpress osv. jo mer fokus på triceps, så hold litt bredt.

Spis biff for å bli biff = truth.

Haha, dummeste. Er nok karbohydratene som er farlig.. så, der lærte du noe nytt i dag og

Tror jeg gir opp sarkasme over nettet. Selv skriftlig trykk og en smiley som ruller på øynene er ikke nok til å få det fram

Cat Tank@

Jeg er 1.77cm høy og som sakt veier rundt 65kg.
Vil ikke si jeg noe skinny-guy, tvert imot er mer kjøtt-i-kroppen-guy

178cm og 80kg. Og jeg er på ingen veldig stor.

Jeg har ingen planer om å gå ned i vekt før jeg veier minst 90kg.

[Alle]

hva er så ille med bacon og fløte da?

Det er mye fett.


Alle vet jo at fett er fyfy og gjør deg tjukk!



 :

Jeg mener at risikoen for overtrening er veldig overvurdert.

Så lenge du spiser bra og får nok søvn, samtidig som progresjonen forsetter, er det ingen grunn til å stoppe.

Finn deg ett passende program. Vanlig 3/4/5 split, 2 split, w/e. Finn det som passer deg.
Programmet bør inneholde markløft/knebøy, benkpress i en form, militærpress eller pushpress, stangroing/hantelroing. Altså øvelser du kan generelt ta mye kilo i, som det er lette å øke i.
Du burde også ha isolasjonsøvelser for armer osv. Igjen, velg øvelser som lette å øke i. Ta feks. ikke en supersær variant av en preachercurl med 100% strict form hvor du sitter der med en 7,5kg hantel. Ta vanlig stangcurl, litegrann momentum med kroppen for å greie å fullføre et sett er ikke noe galt. For triceps blir dette smalbenk/franskpress.

Hver trening/uke forsøker du å legge på litt mer vekt, eller å greie 1-2 flere reps. Forsett med dette i største grad du kan. Dette innebærer en del trening til failure, så pass på volumet. Dette er dog individuelt, så man må bare prøve seg fram.

Alt skrevet ovenfor vil ikke funke med mindre du spiser. Jeg ville anbefalt 3000-3500kcal/dag med "relativt" clean mat med tanke på vekten din. Hvis du har vanskelig for å spise mye, så ikke sitt å gaffle på med kylling. Spis næringstett mat, altså mat som inneholder mye kalorier per 100g. Nøtter, koteletter, egg, osv. Melk er også veldig greit hvis du tåler det bra og liker det. Protein shaker er også veldig praktisk for å få i seg nok protein.

Det er ingen grunn til å over komplisere ting. Spis nok og løft tungt med progresjon, så øker du på omtrent hva som helst slags program du velger å gjøre.

Veldig dominant i rygg, nakke og skuldre. Bena er også relativt sett godt utviklet. Merkes godt på styrken også, sterkere generelt i draøvelser enn pressøvelser, med unntak av skulderøvelser.

Det som henger litt etter er bryst og armer.